Çılgın vejetaryenlik yağlı karaciğeri kötüleştirebilir! Doktor bunu söyledi ...
Yağlı karaciğer
Hastalığın nedeni çoğunlukla
Fazla beslenme, düzensiz çalışma ve dinlenme vb.
Ama yağlı karaciğer var
Diyet düşündüğün gibi değil
"Sadece vejeteryan olmak" sorun değil
Zhou Daojun, "Halkın Günlüğü" nden öğrendiğine göre, karaciğer yağınız varsa, bu 7 yanlış yeme yöntemine sahip değilsiniz!
Sadece vejetaryen yemek yiyin, et değil
Araştırmalar, yüksek kaliteli protein alımının yağlı karaciğerin iyileşmesine daha elverişli olduğunu bulmuştur. Bu proteinler apolipoproteini artırabildiğinden, karaciğere yağ taşımasına ve yağlı karaciğeri azaltmasına yardımcı olur. Yetersiz protein alımı, karaciğerde yağ birikimine yol açacak ve yağlı karaciğer hastalığını şiddetlendirecektir.
Yüksek kaliteli proteinli yiyecekler: yağsız domuz eti, sığır eti, balık, protein, süt vb. 60 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük 72-90 gram proteine ihtiyacı vardır.
Çok fazla temel gıda yemek
Bazı insanlar yağ alımını azaltır, ancak yine de yağa dönüşecek ve obeziteye yol açacak ve yağlı karaciğer oluşumunu teşvik edecek çok fazla temel gıda tüketirler.
Her zamanki cilalanmış pirinç ve beyaz erişteler, tokluk hissini artırabilecek bir parça tahıl ve patates ve bazı iri tanelerle değiştirilebilir.
Çok hızlı yemek
Şişman insanlar genellikle iyi iştahlıdır ve hızlı yemek yerler. Çoğu durumda, yiyecekler yeterince çiğnenmez ve yeterince ** mide duvarına yapışmış kekik ** yoktur, bu nedenle daha fazla yemek yemelerine rağmen, yine de aç hissederler. , Daha çok yemek daha kolay.
Araştırmalar, aynı miktarda yiyeceğin, daha az çiğneyin ve hızlı yemek yemenin sizi daha kolay acıktıracağını doğruladı. Bu nedenle, yavaş yemek en iyisidir ve bu aynı zamanda gıda alımını kontrol etmek için küçük stratejilerden biridir.
kahvaltı yapma
Kahvaltıyı atlamak kesinlikle kötü bir alışkanlıktır, vücudun kaloriye daha fazla susamasına neden olur, bu nedenle acil kullanım için kaloriyi korur. Zamanla, kalorik metabolizma bozukluğuna neden olur ve yağlı karaciğeri kötüleştirir.
Akşam yemeği çok geç
Geceleri çok geç ye, çok ye ve sonra yat. Zamanla vücut yağları gittikçe daha fazla birikir ve aynı zamanda kahvaltıda iştahı kaybetmek ve obezite ve diğer semptomların ortaya çıkması kolaydır. Bu nedenle, "akşam yemeğinde bir ısırık doksan dokuza kadar yaşa" argümanı desteklemeye değer.
Yemeklerin sindirimini kolaylaştırmak için değil, aynı zamanda yağlı karaciğer, idrar taşları ve diğer hastalıkları önlemek için tercihen akşam saat 8'den önce çok geç olmamalı ve vücut daha rahat.
Aç
Bazı obez insanlar yağlı karaciğer buldular, çabuk kilo vermeleri gerektiğini hissediyorlar ve sonra "açlık tedavisi" alıyorlar ve açlar. Vücut ağırlığı kısa bir süre içinde hızla düşmesine rağmen, büyük miktarda yağ asidi salgılar ve bunun yerine karaciğerde birikerek karaciğer iltihabını şiddetlendirir.
Aşırı yemiş meyve
Çoğu insan kilo verince meyvelerden başka bir şey yemiyor. Genelde meyve yemenin sağlıklı olduğunu düşünürüz ama aslında günde ne kadar, yarım kedi meyve yeterli olduğunu söylemeliyiz.
Meyveler glikoz ve fruktoz içerir.Fruktozun% 99'u doğrudan karaciğerde trigliseritlere dönüştürülebilir.Aşırı glikoz ve fruktoz tüketimi de yağlı karaciğer oluşumu için daha büyük bir risk faktörüdür.
Yağlı karaciğerden uzak durun, diyet 4 hatırlatıcısı
Toplam enerjiyi kontrol edin
Normal kilolu ve hafif fiziksel aktiviteye sahip kişilerde, yağ birikimini şiddetlendirmekten kaçınmak için günlük enerji alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 30 kcal olarak kontrol edilmelidir. Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 1.800 kcal toplam enerji tüketmesi gerekir.
Obez veya fazla kilolu olanlar yavaş yavaş kilo vermeli ve günlük vücut ağırlığının kilogramı başına enerji alımı 20-25 kcal olarak kontrol edilmelidir.
Yavaş çiğneyin, küçük ve sık öğünler yiyin
Vücudun "tokluk" hissini deneyimlemek için zamana sahip olması için yavaş yemek yemek, besin alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda üç öğün biraz daha az yenebilir, acıktığınızda aralarına öğünler ekleyebilirsiniz, bu da midenin kapasitesini azaltmaya yardımcı olur.
Yemeklerden önce bir ağız dolusu çorba iç
Mide suyunun seyreltilmesini önlemek ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olmak için yemeden önce yarım kase çorba için. Yurtdışında yapılan araştırmalar, yemekten önce çorba içmenin gıda alımını yaklaşık% 15 azaltabildiğini ve önceden midede bir miktar su bulunduğunu ve yemeğin midede genişleyeceğini ve tokluk hissinin insanları aşırı yemeye daha az yol açtığını göstermiştir.
Kanton ve Fujianese, yemeklerden önce çorba içtiklerinde ince ve sağlıklı olmanın tipik örnekleridir; kuzeyliler yemeklerden sonra çorba içerken ve obez insanlar da önemli ölçüde artmaktadır.
Bununla birlikte, gastroptozlu ve mide hareketliliği eksikliği olan kişiler için yemeklerden önce ve sonra daha az çorba içmeleri gerekir.
Daha az yağ ve şeker
Yemek pişirmek daha az yağ kullanır ve kişi başına günlük kullanılan yağ miktarı yaklaşık iki kaşıktır. Aynı zamanda, rafine şekerlerin ve tatlı içecekler, tatlılar, meyve suları, reçeller, reçeller ve diğer işlenmiş yiyecekler gibi yüksek yağ içerikli yiyeceklerin alımını azaltın.
Yani, akıllı yemek
Yağlı karaciğerden uzak durmak için ~
