Bu figür bir süper kahraman gibi! Hangi 6 eylem mükemmel vücut şekline sahip olmanızı sağlar?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
İster filmden önce ister filmden sonra, gördüğümüz süper kahraman oyuncuların hepsinin olağanüstü figürleri var. Şu anda, spor salonuna girdiğinizde, kıyaslamaya başlayacaksınız. Figürü ne zaman daha iyi hale getirebilirim, örneğin göğüs Daha kalın, daha kalın kollar, daha geniş omuzlar, evet! Her hayranın kendisinden daha fazla talepleri olacaktır!
Diğer bir deyişle, yelek giydiğinizde gözlerinizi parlatmak istersiniz. Bu altı temel üst vücut hareketini uygulamak için spor salonunda daha fazla zaman geçirdiğinizden emin olun. Bu gerçek eğitimler karmaşık becerilerden daha iyidir!
Yan kaldırma
Hedef: Orta deltoid kası
Bu, omuzları genişletmek için bir tür egzersiz, omuzlar "gülle" gibi görünüyor. Bu özellikle etkileyicidir, bir yelek giydiğinizde etkisi daha da şok edicidir!
İpuçları: Pratik yapmak için oturabilir veya ayakta durabilir ve halter, sabit ekipman veya ip kullanabilirsiniz. Tüm yan kaldırmaları kullanın. Duruş standarttır, salınım yoktur ve deltoid kası büyük ölçüde uyarılır.
Omuz silkme
Hedef: Trapezius
Birkaç kas, bir çift kalın, uzun, iyi gelişmiş trapezius kastan daha güçlü görünür.
İpucu: Pratik yapmak için halter, halter, Smith iskeleti veya özel ekipman kullanabilirsiniz. Yine, değişim iyi bir şeydir. Kısa, dalga benzeri hareketler tavsiye edilmez. Tam bir hareket aralığı elde etmenizi sağlamak için, trapezius kasları altta tamamen uzatılır ve üstte güçlü bir şekilde kasılır.
Yüksek açılı eğimli tezgah presi
Hedef: Üst göğüs kası, ön deltoid kası
Dışarı itme yeleğinin üst kısmı göğsünüzün üst kısmı olacaktır, bu nedenle köprücük kemiğinizde iki kalın biftek gibi "asılı" olduğundan emin olmalısınız.
İpucu: Aradığımız açı yaklaşık 60 derece, bu yüzden bu işi tamamlamak için ayarlanabilir eğimli bir plakaya ihtiyacınız var. Bu egzersizi yapmak için bir çift dambıl veya Smith çerçevesi kullanın. Göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı geriye doğru uzatın. Baskıyı tamamlamak için göğüs kuvveti kullanmaya dikkat edin, ancak bu işlem aynı zamanda deltoid kasını da uyaracaktır.
Çekiç kıvırmak
Hedef: Brachialis ve Brachioradialis
Yürümekte olduğumuz çoğu zaman kollarımız her iki tarafta olduğundan, pazıların ve dış ön kolların yeterince kalın olduğundan emin olmalıyız. Çekiç bukleler tam olarak bu alanları hedef alır.
İpuçları: Bu oldukça esnek egzersiz ayakta, oturarak, eğilerek veya eğimli bir palet üzerinde yapılabilir. Benzer şekilde, dambılları düz bir çizgide kaldırabilir veya farklı bölümleri uyarmak için zıt omuzlara doğru farklı açılar kullanabilirsiniz. Değişim iyi bir şeydir.
Üç başlı fleksiyon ve ekstansiyon
Hedef: Uzun triseps başı
İç trisepsin uzun başı kasların çoğunu içerdiğinden, kas çevresini sağlamanız gerekir. Bir yelek giydiğinizde ve biri size arkadan baktığında, gördüğü ilk şey uzun triseps kafasıdır.
İpuçları: Dirsekle yapılan herhangi bir triseps gerilmesi, içteki uzun başın kas liflerini en etkili şekilde bozabilir. Bu nedenle birçok seçeneğiniz var. Halterler, halterler ve halatlar mevcuttur, size yepyeni bir his verir ve farklı kas liflerini uyarır.
Hangi eğitim yöntemini seçerseniz seçin, her hareketin kasları tamamen kasmak için tamamen gerildiğinden emin olun.
Dambıl fleksiyonu ve ekstansiyonu
Hedef: tricepsin lateral başı
Tricepsin dış başı açıkça üst kolun dışına tutturulduğundan, en sevdiğiniz yeleğinizi gururla giyebilmeniz için kalın bir dış baş çalışmanız gerekir. Sırt fleksiyonu ve ekstansiyonu etkili bir şekilde kafayı uyarabilir.
İpuçları: Zamanın% 99'u, insanlar (neredeyse her zaman erkekler) bu egzersizi aşırı kiloyla yapar. Elbette, bu egzersiz latissimus dorsi ve deltoid kaslarını uyarabilir çünkü egzersiz daha çok dambıl kürek çekmeye benzer.
Dostlarım, özgüveninizi bırakın, küçük bir ağırlık kullanın, dirseğinizi bir tarafa sıkıca koyun ve kolunuzu tam olarak uzatılmış bir pozisyona getirmek için sadece tricepsinizin gücünü kullanın. Ek olarak, tricepsin dış başını gerçekten sıkmak için kasılmayı 1-2 saniye boyunca üstte tutun.
Yazdın mı Vücudun neredeyse tamamı kaplıdır! Açgözlülüğünüz için endişelenmeyin, olması gereken bu, daha kalın göğüs, daha kalın kollar, daha geniş omuzlar, tüm bunlar sadece eylemlerinizi önemsiyor!
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
