Neden tüm dünyadaki fitness meraklıları deadlift yapıyor?
Neden tüm dünyadaki fitness meraklıları deadlift yapıyor?
Herhangi bir sporun hayranı olsanız da, ağırlık antrenmanında "ölü çekme" eylemine kesinlikle aşinasınız.İnsanların onu sevmesi ve nefret etmesi için haftada birkaç kez buluşmanız gerekiyor.
Deadlift'in kas gücü gelişimi, ağırlık çalışması ve koordinasyonun iyileştirilmesi için önemli bir egzersiz olmasının nedeni, vücuda birçok fayda sağlayabilmesidir.
Mahkum, referansınız için birkaçını çözdü ve herkesi bunu birlikte katılmaya davet etti!
Not: Lütfen eylemin ayrıntılı açıklamasına bakın "Deadlift'i Öğretmek - Deadlift'i Bilmek ve Yapmak" "Deadlift'in Ayrıntılı Açıklaması - Altın Eğitim Eylemini Anlamak!"
1. Yağı azaltın
Kilo verme ile ilgili geçmiş makalelerde, aerobik ile yağların azaltılmasının yeterli olmadığını defalarca vurguladık.Kilo vermeye giden yolda kas geliştirmek de yapılması gereken şeydir!
Elbette, bir vücut geliştirmeci gibi her bir kasın gelişimine odaklanmanıza gerek yoktur, ancak kasların çoğunu çalıştırabilen tüm vücut antrenmanı eyleminden vazgeçmemelisiniz; Deadlift mükemmel bir temsilcidir.
Sistemik eğitim sayesinde kaslarınıza her yönden bakılabilir.Kas kütlesi arttığında bazal metabolizma hızı yükselir ve vücut sürekli yanan bir jeneratör gibi olur, bu da yağ kaybetmek isteyenler için çok faydalıdır.
2. Sırt ağrısını önleyin
Journal of Physical Therapy and Health (Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation) 'da yapılan bir araştırma, deadlift'in sırt ağrısını önlemede etkili bir eylem olduğuna işaret etti.
Bunun nedeni, deadlift'lerin çok fazla sırt (özellikle bel) stabilitesi gerektirmesidir. Sırt kasları yeterince güçlü değilse, ister dış kuvvetten isterse yanlış duruştan kaynaklansın, sırt kolayca yaralanabilir.
Tersine, bu kısım için yaralanma oluşmadan önce egzersiz yaparsanız (genellikle kullanırsanız), önleme açısından tedaviden daha iyidir, deadlift, sırt kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirebilir.
3. Fiziksel uygunluğu güçlendirin
Tüm vücut kaslarını çalıştırmanın ve sırt ağrısını önlemenin yanı sıra, deadlift'ler fiziksel zindeliği geliştirmek için de çok faydalıdır! Örneğin, son yıllarda, ana kaslara sürekli vurgu yapmak ve vücudun alt kısmı için kuvvet antrenmanı, fiziksel zindeliği oluşturmanın ana noktalarıdır.
Deadlift'in başlangıcından sonuna kadar, çekirdeğiniz daima sabit ve gergin bir durumda kalmalıdır; alt gövdenin hareket yörüngesi (kalça eklemi), hareketlerinizin doğru olup olmadığını belirlemenin anahtarıdır.
Bu iki gereksinim sporcular veya sıradan insanlar için çok önemlidir. Fiziksel uygunluk yeterince güçlü değilse, vücut rekabet durumunda veya ani bir durumla karşı karşıya kaldığında tepki veremeyecektir.
Barış zamanında güçlü bir vücut oluşturmayı öğrenebilirseniz, bireysel özgüven, güç performansının iyileştirilmesi ve hatta bazı tehlikelerle karşılaşmanın hasarı en aza indirebileceğine inanıyorum.
4. Hareket akıcılığını artırın
Deadlifting, birden fazla eklemin işbirliğini gerektirir.İlk başta vücudu nasıl harekete geçireceğini bilmeyen insanlar hareketlerinde garip hissedebilir veya koordinasyonsuz görünebilir.
Ama aslında, ancak bir süre pratik yaptıktan sonra, bedeni nasıl kullanacağınızı, hangi eklemlerden başlayacağınızı, hangi eklemlerin stabiliteden sorumlu olduğunu anlayın ve kontrol etmeyi öğrenin, koordinasyonunuzun önemli ölçüde artacağına inanıyorum.
Hayatımızın aksine, işle bir sandalyeye bağlanmak eklemlerinizin sıkışmasına ve hareketlerinizin düzgün olmamasına neden olur; ayrıca spor salonuna gidip deadlift çalışması yapabilir ve genel işlevselliği geliştirmek için vücudunuzu kullanmayı öğrenebilirsiniz.
5. Daha hızlı koşmanıza ve daha yükseğe zıplamanıza izin verin
Deadlift'in en büyük uyarıcısı bacak kaslarıdır, bu nedenle, eğer çift scud yapmak istiyorsanız, sadece hızda bir atılım yapmamalısınız, aynı zamanda bacaklarınızın "kalitesi" de kötü olmamalıdır. Şu anda, bacak kaslarınızı çalıştırmak için deadlift kullanmayı düşünün!
Temel kaliteyi iyileştirmenin yanı sıra, deadlift'ler fiziksel akıcılık elde etmek için de antrenman yapabilir. Kısa mesafeli sporcular için, sadece onlarca saniye içinde güçlerini nasıl en üst düzeye çıkarabilirim? Çok önemli bir durum oyna.
Görünen o kadar çok faydası var ki, sizin için deadlift'i deneme zamanı! Bu eylemi bilmeyen kişilerin profesyonel koçluk rehberliği almaları veya video aracılığıyla duruşun düzeltilmesine yardımcı olmak için deneyimli kişilere danışmaları önerilir.
Tekrar tekrar denedikten sonra başka bir kaldıraç ekleyebileceğinizi ve biraz ağırlık ekleyebileceğinizi fark ettiğinizde, başarı duygusu gerçekten tarif edilemez; ancak, öncül yine de yapabildiğinizi yapmak ve incinmemek ilkesidir.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
