Bu çalışan bilgilerden birkaçını biliyor musunuz
Hepimizin bildiği gibi koşma, dünyadaki en ekonomik, en güvenli ve en özgür egzersiz şekli olarak kabul edilmektedir. Herhangi bir sahne gerektirmediği ve her zaman, her yerde yapılabildiği için koşmak günümüzde kilo vermenin en kolay yolu haline gelmiş ve kilo veren birçok kişinin sabrını kazanmıştır.
Hepimiz adımlar atıyoruz, ancak herkes bilimsel olarak koşamaz. Koşmak çok basit olsa da, kilo vermenin etkisini gerçekten elde etmek hayal edildiği kadar kolay değildir.
Koşmanın hayal ettiğimiz kadar keyfi olmadığını söylediğimize göre, ne tür bir koşu en bilimsel, mantıklı ve etkilidir? Kilo vermek için iki amaç için koşuyoruz: Biri yağ kaybetmek ve zayıflamak, diğeri ise mükemmel bir ince kavis oluşturmak. Kabul ediyorsanız, lütfen aşağıya bakmaya devam edin! !
Koşarak kilo vermenin doğru yolu hakkında
Kilo vermek için koşmadan önce ısın
Koşmadan önce yapılan ısınma egzersizi vücut ısımızı yükseltebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudun mümkün olan en kısa sürede tüketim durumuna girmesini sağlayabilir.
Kilo vermek için koşu ayakkabısı seçmek en iyisidir
Dikkatli koşu ayakkabıları sadece kilo kaybınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda koruyucu bir rol de oynayabilir.
Hızlı koşmak, kilo vermek için koşmanın tabudur
Çoğu insan ne kadar hızlı koşarsan o kadar çok yağ yakacağını düşünüyor. Aslında, hızlı koşarsanız, anaerobik egzersiz yaparsınız ve yağ tam olarak katılamaz.
Açsanız kilo vermek için koşmayın
Aç karnına koşmak, kolayca hipoglisemiye neden olabilir, bu sadece kilo verme etkisini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kolayca kardiyovasküler hastalıkları da tetikler.
Yavaş yavaş kilo vermek için koş ama 20 dakika durma
Koşarken kilo vermek için acele etmeyin, şişman bir adamı tek nefeste yapamazsınız, aksine ince bir adamı tek nefeste kaybedemezsiniz. Ama sadece 20 dakika koşmayın ve biter. 20 dakika, yağın daha yeni tüketilmeye başladığı zamandır, bu nedenle genellikle 30 dakikadan fazla tutulur ve 45-60 dakika en iyisidir.
Kilo vermek için koşma azmi
Kalıcılıkta egzersizin en önemli şey olduğu hala bir klişe ve aynı şey, ısrarcı olması gereken kilo vermek için koşmak için de geçerli. Üç gün balık tutma ve iki gün ağa maruz kalma, muhtemelen önceki tüm çabaları ortadan kaldıracaktır.
Bunu yapmak için, o zaman tebrikler, istediğiniz etkiden sadece bir adım ötede, ince çembere doğru ilerliyorsunuz.
Koştuktan sonra esnemeyi unutmayın. Bu, kilo verme yolumuzun göz ardı edilemeyecek önemli bir parçasıdır.
Şekillendirmek için germe egzersizleri nasıl kullanılır?
Birçok insan koştuktan hemen sonra eve döner, kıyafetlerini çıkarır ve ılık ve rahat bir duşun keyfini çıkarır. Yanlış olduğunu söyleyemeyiz ama gerçekten pişmanlık duyuyoruz.
Çünkü koştuktan sonra, vücudun mükemmel ince kıvrımını şekillendirmek için en iyi zaman, boşa harcanmamalıdır! Germe, vücudunuzu şekillendirmenin en basit ve en etkili yoludur, bu nedenle lütfen aşağıdaki çok etkili koşu sonrası germe egzersizlerini hazırlayın:
Bacakları açın ve öne doğru bükün Hedef: bacaklar, göğüs, omuzlar
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş ayırın, her zaman bacaklarınız dik durun ve artık kollarınızı indiremeyene kadar vücudunuzu yavaşça öne doğru bükün Kollarınızı 30 saniye öne doğru uzatın.
Kelebek bacaklarının çaprazlanması Hedef: kalçalar ve sırtın alt kısmı
Dizlerinizi bükün, yere oturun, ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve 30 saniye boyunca vücudunuzu olabildiğince öne ve aşağı doğru bastırın.
Diz çökme germe Hedefi: kuadriseps ve kalça kasları
Önce bir hamle yapın, sol bacağınızı destekleyin, sağ dizinizi yere değdirin, baldırınızı kaldırın ve ayak bileğinizi 30 saniye boyunca sağ elinizle tutun, sonra yanları değiştirin.
Prone germe Hedefi: bacaklar ve kalçalar
Oturma pozisyonunu koruyun ve sol bacağınızı düzeltin. Sağ dizinizi bükün ve tabanınızı sol bacağınızın içine yerleştirin. Mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Sol ayağınızın ayak parmaklarına ulaşmak için ellerinizi kullanın. Başınızı sol dizinize yakın tutun. Omuzlarınızı yere paralel 30 saniye tutun.
Sırt germe Hedef: Karın, göğüs, omuzlar ve dörtgen
Dizleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde minderin üzerinde diz çökün ve ayak parmaklarınızı mata doğru gevşetin. Geriye yaslanın, ellerinizle topuklarınıza uzanın, omuzlarınızı ve başınızı gevşetin. 30 saniye bekleyin.
Bebek tarzı Hedef: bel ve kalça
Yere yatın, bacaklarınızı yukarı doğru uzatın, dizlerinizi karnınıza doğru bükün ve yüzünüzü aşağıya doğru eğin, ayaklarınızın dış kenarlarını ellerinizle tutun ve 30 saniye tutun. Bu egzersizin sonu, bu yüzden tüm vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine izin verin.
Son olarak diyete dikkat etmeliyiz:
Üç öğün nasıl makul bir şekilde eşleşmeli?
Kahvaltı
Esas olarak proteini desteklemek için yumurta, süt, muz, yulaf ezmesi vb. Ekleyin.
Öğle yemeği
Ağırlıklı olarak sebze ve düşük kalorili et ile doyurun.
Akşam yemeği
Hafif beslenmeye göre meyve salatası, mantar tofu çorbası vb. Seçebilirsiniz.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
