Artık kendine işkence etme, ısrar etmek o kadar da zor değil!
Içerik kaynağı: Bu makale, Lee Brouer tarafından yazılan ve Kaizhou Aile Araştırma Enstitüsü tarafından çevrilen, Ağustos 2017'de yayınlanan Oriental Publishing House "Brouer Quadrant" dan alınmıştır. Ortak olarak, Not Defteri yayınlama yetkisine sahiptir.
Conta tasarımı | çobanpüskülü Sorumlu editör | Kiyano
Makale 1993 İyi derinlemesine makale: 3548 kelime | 5 dakikalık okuma
İlk olarak "Brouer Quadrant" ağının tamamında yayınlandı Benzersiz düşünce
Bu makalenin güncelliği: + Tat: Borş Çorbası
Bay Notes sizi önce düşünmeye davet ediyor:
-
Olumsuz duygularla doluyum, kaygıyla başarısız olursam ne yapmalıyım?
-
Her gün gerçekten nasıl biraz ilerleme kaydedilebilir?
Eski UCLA basketbol koçu John Wooden bizimle birçok tecrübeyi paylaştı. Koçluk yaptığı UCLA basketbol takımı, gelecek nesillerin eşleşmesi zor olan parlak bir rekora imza attı.
Takım, onun rehberliğinde 4 sezon rekoru olan 30 galibiyet ve 0 mağlubiyet, 88 ardışık galibiyet, Ulusal Atletizm Birliği (NCAA) şampiyonasında arka arkaya 38 galibiyet, 20 Pasifik Ligi (PAC10) şampiyonası ve 7'si arka arkaya olmak üzere 10 ulusal şampiyona vardır.
Onu tanıyanlar yetenekli bir koç olduğunu düşünürse öğretmeyi çok sevdiğini söyleyeceğini düşünüyorum. Şu anda 90'larında ve çocukların potansiyelini keşfetmek ve sportmenliği geliştirmek için hala ilkokulu ziyaret ediyor.
1. Bir kez başladıktan sonra, patates cipsi yemek gibi okumaktan vazgeçilmez
Bence Koç Ahşap, eylemi ve bilgiyi birleştiren, pek çok insana ilham veren, sık sık "yedi inancını" paylaşan bir insan. İlkokuldan mezun olduğunda babasının söylediği buydu ve kendisi de itaatkâr bir çocuktu. Dördüncü inanç şuydu: "İyi kitaplardan, özellikle de İncil'den daha fazlasını öğrenin."
John Wooden her gün İncil'i okursa, aynısını yapacağıma ve her gece en az bir bölüm okumaya karar verdim.
Aslında birçok kez denedim ama arada her zaman birkaç gün vardır.
Kısa bir süre sonra kendimi yorgun ve çaresiz hissettim.Bir gün özledim, kendime yarın iki bölüm okuyacağımı söyledim, kendime güven dolu ve bu yeni ruhani keşifte geri kalmayacağım ve buna izin vermeyeceğim. Bu "hedefi" unutun.
Ama ertesi gün her zaman hedefime ulaşmamı engelleyen bir şey olacaktır ... Doğal olarak üçüncü gün tek seferde üç bölüm okuyacağıma yemin edeceğim, çok geçmeden ilerlemem çok geride kaldı.
Hatta zihinsel varlığımın, hedefler belirlemeden öncekinden daha az azaldığını hissediyorum, kalbim olumsuz duygularla dolu olacak ve başarısızlığım için endişelenmeye başlayacağım.
Günlük hedeflerimi yerine getiremediğim için kendimi eleştirmeye başladım, odak noktam ilerleme kaydetmek yerine mükemmellik peşinde koşmak ama "mükemmel" kelimesinin sadece sözlükte var olduğunu ve gerçek hayatta olmadığını biliyoruz.
Kendimizi suçlamak yerine soruna bir çözüm bulmalıyız, ama hedefe ulaşamadığım sürece kendimi eleştirmeye ve çevreyi suçlamaya başlıyorum.
Kendinize sorun, bu hedefi kendim mi belirledim yoksa hedef bana dayattı ve beni bir şeyler yapmaya mı zorladı?
Çocukların hedefleri kendileri tarafından mı belirleniyor yoksa ebeveynleri tarafından mı dayatılıyor?
Satış personeli genellikle hedefin çok yükseğe konulduğundan ve tamamlanamayacağından endişe ederler ve hedef çok düşük belirlenirse kovulabileceklerinden endişe ederler O halde hedefi belirleyen kişi kimdir?
Hedefler vizyonlarla bağlantılı olmalıdır, vizyonsuz hedeflere ulaşmak zordur.
Geçmişte vizyonsuz hedefler belirledim ve ardından günlük hedeflere ulaşıp ulaşmadığıma bakarak başarılı olup olmadığımı değerlendirdim ve daha sonra aniden vizyondan çok görevin kendisiyle ilgilendiğimi fark ettim!
Vizyonumun ne olduğunu bulmalıyım Vizyon ne kadar spesifik olursa, onu başarmanın bir yolunu o kadar çok bulabilirim. Vizyonun sonucuna, nasıl hissettiğime ve nasıl bir insan olabileceğime daha fazla dikkat ediyorum.
Ruhumun her şeyle birleşmesini istiyor muyum? Potansiyelimi ondan daha iyi kim bilebilir? Her gün Kutsal Kitabı okumak için zaman harcarsam, Tanrı'nın benden beklentilerine daha yakın olur muyum?
Koç Wooden'ın tavsiyesini hatırladım. O kadar yüceyim ve başarıya hevesliyim. Onu hep unutuyorum. Paha biçilmez tavsiye : "Her gün biraz gelişmem gerekiyor."
Küçük adımlarla değil büyük adımlarla ilerlemek istiyorum, ortam mükemmel değilse, adım atmak için her zaman doğru zamanı beklemek isterim.
Bu sözleri duyduktan sonra, inisiyasyon veriyorum, Anahtar, başlamaktır , Fizik kanunlarına göre hareket halindeki nesneler hareket etmeye devam edecek. Başlamaya karar verdim , Fırsatı beklemek yerine , Artık kendinizi belirli sayıda sayfayı okumaya zorlamayın .
Kendime işkence ediyorum : Bugün ne yapacağım beni hayallerime yaklaştıracak ?
Kendimi vizyona yaklaştırmak için her gün İncil'in bir bölümünü okuyacağıma söz veriyorum. Bunu her gün yapmak zor değil ve aldığım olumlu geri bildirimlerden dolayı inancımı güçlendireceğim. İncil'in bir bölümünü okumak ne kadar sürer? Yarım dakika? Doğru, her gün ısrar ederseniz, ilerlemeyi fark edeceksiniz.
Başladıktan sonra , Belirlediğim minimum hedefleri aşma eğilimindeyim. Hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen sayfaların sayısı değildir , Ama kitabı açabilir misin , harekete geçmek !
Pringles patates cipsi yemek gibi, kim patates cipsi açar ve sadece bir dilim yer? Neredeyse imkansız Çoğu insan konu Pringles yemeye geldiğinde hedeflerini aştı. Net bir vizyonumuz olduğunda ilerleyebiliriz. Genellikle beklenenden daha ileri gidiyoruz, ancak başlangıçta her şey zor.
On yıldan fazla bir süredir her gün İncil'i açtım, tıpkı bir paket Pringles patates cipsi açar gibi, Harekete geçmeye odaklanıyorum , Bu, adım adım inancımı güçlendirdi.
Kesinlikle her seferinde bir bölümü okumayacağım. Unutmayın, bir kez başladığınızda okumak patates cipsi yemek gibidir. Hedef belirlemenin amacı, uzak gelecekte bir şeyi başarmanızı sağlamak değildir En etkili yol, bir hedef olarak hareket etmeye başlamak ve harekete geçebilmeniz için ulaşılması kolay hedefler belirlemektir.
2. Yerde yattığınız sürece şınav çekebilirsiniz
Birkaç yıl önce, Chris Crowley ve Dr. Henry Rocky tarafından yazılan "Genç Gelecek Yıl" adlı kitabı okudum, harika yazılmıştı, sadece bilgilendirici değil aynı zamanda ilham vericiydi. 40 yaşın üzerindeki erkeklerin haftada 6 gün, günde 45 dakika egzersiz yapması gerektiğini öne sürüyorlar.
Gerçekten ilham verici ve daha genç ve daha genç yaşamak istiyorum, bu yüzden onların fikirlerini aldım. Her sabah uyanmak , Sadece kendime sordum, büyümek istiyorum , Hala daha zayıf , Sorunun kendisi ilham verici.
Ancak Koç Wooden'ın tavsiyesini bilmeden unuttum ve bir hedef belirledim: günde 45 dakika egzersiz yapın ve hikayenin geri kalanını tahmin edebilirsiniz.
Başlangıçta bir gün egzersiz yapmadım, ardından birkaç hafta sonra arka arkaya iki gün egzersiz yapmadım ve birkaç ay sonra daha iyi hissettim ve iyi göründüm, ancak birkaç gün egzersiz yapmadığım için Her seferinde kendimi mutsuz hissediyorum.
Sonunda bir gezi sırasında bir haftadan fazla egzersiz yapmadım Geriye dönüp baktığımda sıfırdan başlamayı planlamıştım ama ne zaman başlayacağıma karar vermemiştim, bu süre zarfında kendime olan güvenimi kaybettim.
Sonra aniden farkına vardıktan sonra kendimi suçlamaya başladım Deming'in ne dediğini hatırladım: "Başarısızlıkların% 94'ü yöntem eksikliğinden kaynaklanıyor."
Koç Woodenın tavsiyesini ve patates cipsi teorisini düşünüyorum. Net bir vizyona sahip olmalıyım ve her zaman kendime başlamak için küçük bir motivasyonum olması gerektiğini hatırlatmalıyım.
Sağlıklı ve en iyi durumda olduğumu hayal ettim. Dersimi öğrendim ve artık her gün bir saatlik egzersiz hedefi belirlemek için acele etmedim. "Bunu neden yapıyorum" diye düşünmeye başladım.Her gün sağlıklıysam kendimi hayal ederek vakit geçiriyorum. Nasıl hissedecek? Dış mizaç neye benziyor? Ne yapılabilir? Vizyonumu gerçekleştirme sürecinde de güven kazandım.
Ama bugün vizyonumu gerçekleştirmek için hangi adımları atıyorum ? Ya da şınav çek ? Sadece yere yat , Şınav yapabilir .
Başlamadan önce antrenman kıyafetleri alabilirim. Şınav çekmek için alışveriş ayakkabısı giymeyi tavsiye eden bir spor hocası hiç görmediniz.Bugün benimsenen yöntemin beni fiziksel olarak güçlü olma hayalime yaklaştıracağını düşünüyorum. Bu yüzden, şınav çekmeden önce antrenman takımını giyeceğim.
Evde ya da evden uzakta olsam da, bu basit adım ileriye doğru yolumdaki tüm engelleri ortadan kaldıracak, dövüş ruhumu daha fazla koruyabilecek ve bugün egzersiz yapmak için zamanım olup olmadığı konusunda endişelenmeyeceğim. Bu karışık karmaşa yüzünden, nihayet bugün egzersiz yapmamaya ve yarını telafi etmeye karar vereceğim.
Antrenman takımını giydim ve şınav çekmeye başladım. Yapmaya başladığım sürece artık tutamadım. Birkaç dakika daha yapmak daha iyi. 10 dakika çabuk geçti ve sonra kendimi 10 dakika daha tutmaya ikna ettim. Bilinçsizce, ben Yarım saatten fazla bir süredir egzersiz yapıyorum, bu yüzden vücudum çok daha iyi!
Sizi temin ederim ki, hedeflerime ulaşmanın yolunu yeniden düşündüğümden beri, antrenman kıyafetleri giymek, spor salonuna koşmak, şınav yapmak ve sonra saunaya koşmak gibi hiçbir şey yapmadım.
Koşu bandında koşmayı bitirdim ve ardından ağırlık çalışması yaptım Yapmak istediğim herhangi bir egzersiz yaptım Ya sadece birkaç günün ortasında kısa bir süre egzersiz yapabilseydim?
Hala oyunculuk yaptığımı kutlarım , Fitness idealini gerçekleştirmek için hala çok çalışıyorum . Artık depresyonda değilim , Kendinize bugün bir saattir egzersiz yapmadığınızı söyleyin , Hedefi tamamlamadı .
Vizyonuma ve kaydettiğim ilerlemeye odaklanıyorum , Benim yöntemim sadece "şınav çekmek" , Böylece rol yapabilirim.
Hedeflerin anlamı, bizi harekete geçmeye motive etmektir. Vizyonunuzu gerçekleştirmeye başladığınızda, atmak istediğiniz adımları ve ortada yapacağınız aşamalı ilerlemeyi düşünün.
"Adımlar" sizi her gün harekete geçmeye teşvik eden en basit görevleri ve etkinlikleri ifade eder ve "aşama ilerlemesi" vizyonunuzu gerçekleştirme sürecinde neler başardığınızı size bildirmektir. Aşama ilerlemesi hedef değildir, o sizsiniz Rüyalara giden yolda kılavuz işaretleri.
Eskiden yarın egzersiz yapmayı düşünürdüm, ama şimdi günde 45 dakika egzersiz yapabiliyorum ve "yarın egzersiz", "bugün egzersiz yapma" anlamına geliyor. Aşamalı ilerleme kaydetmek için çok çalışmaya devam ediyorum.Pazar günleri hariç çoğu gün sürekli egzersiz yapıyorum.Vücudum ve tansiyonum düştü ama en önemlisi harika hissediyorum!
Kilometre taşlarınızı ayrıntılı olarak listeleyin ve ne kadar hızlı ilerlediğinizi göreceksiniz.
Hedeflerin aksine, vizyonunuz genellikle "ulaşılabilir" değildir. Vizyonunuz aslında öznel olarak hayal ettiğiniz somut bir başarıdır.
Örneğin, "iyi figür" tanımım kendi değişikliklerimle değişti. Her zaman eylem varsa , Özgüven arttıkça daha iyisini yapabileceğimi düşünüyorum .
Dizimden birkaç ameliyat geçirmeme rağmen daha önce hayal bile edemeyeceğim bir maraton koşmayı düşünüyorum. Eskiden bir mil koşabileceğim için tatmin olurdum.
İdeal figürünüze doğru ilerlediğinizde düşünceleriniz de değişiyor ve onu değiştirmeye devam ediyorsunuz. Ufuk gibi, her zaman görebilirsin, ama her zaman çok uzakta Ufka koşamazsın, erken kalksan bile ayaklarının altında görünmez, tıpkı vizyon gibi.
Gelir hedefleri de öznel olarak hayal ediliyor, gelir hedeflerine ulaştığınızda ne düşünüyorsunuz? Hiç düşündünüz mü: "75.000 $ kazanabilirsem, çok memnunum. Faturayı ödeyebildiğim ve bakiyem olduğu sürece çok para kazanmaya ihtiyacım yok."
Bu göstergeyi tamamladıktan sonra fikrinizi değiştirdiniz mi? Şimdi ne kadar kazanmayı umuyorsunuz?
Her ne ise, beyin sizi yeni bir ufuk bulmaya zorlayacaktır, bu bizim içgüdümüzdür. Hedefimize doğru ilerlemeye başladığımızda özgüvenimiz arttı, iç "vizyon yaratma" sistemimiz vizyonumuzu yeniden inşa etmeye başladı, eyleme geçmeseydik yeni bir ufkun peşinden koşma şansımız olmazdı.
Vizyon değiştikçe, günlük adımlarımız ve aşamalı başarılarımız da değişir. Önerilerimi dinledikten ve yöntemlerimi uyguladıktan sonra, her gün kendinizi tamamen onaylayacak ve ilerlemeniz hakkında inanılmaz hissedeceksiniz.
