Li Xiaolu'nun doğum sonrası hızlı kilo verme 8 aşamalı kilo verme egzersizi 6 haftada sonuçları gösteriyor
Li Xiaolu zayıflama sırları doğum sonrası egzersiz zayıflama
Li Xiaolu doğum yaptıktan sonra vücudun toparlanmasına dikkat ediyor.Ayrıca diyetinde dengeli ve çeşitli beslenmeye de dikkat etmeli.Ancak orta yoğunluktaki egzersize dayanabildikten sonra kilo vermeye başlayabilir. Hem yüksek yoğunluklu hem de orta yoğunluklu egzersiz, annenin emzirme yeteneğini etkilemez ve kilo vermeye ve sonuçları korumaya yardımcı olabilir.
1. Karın egzersizi: Doğum yapan kadın yatakta sırtüstü yatar, ellerini omuzlarına koyar, karnını şişirmek için derin nefes alır ve sonra karnını batırmak için karın kaslarını kuvvetlice kasılırken nazikçe nefes verir. Doğumdan sonraki 2. günden 4. haftasonuna kadar yapın. Karın gevşemesine yardımcı olur.
2. Üst ekstremite egzersizi: yatakta yatan hamile kadın bacaklarını hafifçe serbest bırakır, kollarını vücuda dik açıyla düz bir şekilde uzatır, sonra dirseklerini düz tutarak kollarını yavaşça kaldırın. Eller temas ettiğinde yavaşça kollara koyun. Doğumdan sonraki 2. günden 4. haftanın sonuna kadar yapın. Kolların ve göğüs kaslarının gücünü geri kazanmaya yardımcı olur.
3. Alt ekstremite sırt kas egzersizi: Doğum yapan kadın yatakta yatarken kollarını vücudundan hafifçe ayırarak vücudunun her iki yanına koyar ve ardından vücudu kavisli hale getirmek için dizlerini, kalçalarını ve sırtını nazikçe kaldırır. Doğumdan sonraki 3. günden 4. haftasonuna kadar yapın. Uyluk kaslarının ve bel kaslarının kuvvetini geri kazanmaya yardımcı olur.
4. Karın kasları ve kalça egzersizi: Doğum yapan kadın yatakta yatarken dizlerini ve kollarını esnetir, dirseklerini ve ayaklarını destekler ve leğen kemiğini içe doğru eğer, başını kaldırırken kalçalarını kasın. Doğumdan sonraki 4. günden 6. haftasonuna kadar. Rahatlamış bir karın ve kalçayı eski haline getirmek ve yağları azaltmak faydalıdır.
5. Karın kasları ve bacak egzersizleri: Doğum yapan kadının sırt üstü yatarak, sağ alt uzuvlarını destekleyerek, başını ve sol dizini hafifçe kaldırarak, ancak dokunmadan ve sonra orijinal pozisyonuna geri dönme. Aynı şekilde sol eli sağ dizinize doğru uzatın. Doğumdan sonraki 5. günden 6. haftasonuna kadar yapın. Karın ve uylukların normal şeklini geri kazanmasına yardımcı olur.
6. Sırt, karın ve kalça kasları egzersizleri: Doğum yapan kişi önkolları ve baldırları birbirine yakın tutar ve dayanak noktası olarak dirsekleri ve dizleri ile yatakta diz çöker Ön kolların altına bir yastık konulabilir. Sonra yukarı doğru kavis yapın, kalçalarınızı ve karnınızı kuvvetli bir şekilde kasın, sonra gevşeyin ve derin nefes alın. Doğumdan sonraki 6. günden 6. hafta sonuna kadar. Sırt, karın ve kalça kaslarının toparlanmasında faydalıdır.
7. Göğüs-diz pozisyonu: Yatan kadın, yüzü ve göğsü yatak yüzeyine olabildiğince yakın olacak şekilde, bacakları birlikte, kolları bükülmüş, üst gövdesi aşağı dönük ve başı bir tarafa dönük olacak şekilde yatakta diz çöker. Bu eylem, uterusun gerilemesini önlemek ve loşinin boşalmasını teşvik etmek için her seferinde yaklaşık 10 dakika, günde 2 ila 3 kez sürdürülür. Erken değil, doğumdan sonraki 14. günde başlayın. Anne zayıfsa, onun yerine yüzüstü yatın.
8. Anal ve vajinal kas egzersizleri: Yatakta uzanarak bacak bacak üstüne atarak vajinal ve anüs kaslarını kasmaya çalışın.Kaldırdıktan sonra gevşemeden önce bir süre tutun. Bu prosedürün tekrarlanması perineal ve vajinal kas gerginliğinin düzelmesi, rahim sarkmasının önlenmesi ve cinsel fonksiyonun güçlendirilmesi için çok faydalıdır.
Sadece Li Xiaolu değil, birçok kadın ünlü de vücutlarını çok hızlı bir şekilde kurtarıyor! Gelin birlikte bunların envanterini çıkaralım.
Üçüncü çocuğunu doğurduktan sonra, Xiao S, doğum yaptıktan sonra bir aydan fazla bir süre boyunca 7 kg aktif olarak kilo verdi.Sıcak vücudu eşsiz!
Küçük S zayıflama sırları:
Raporlara göre, arkadaşları ve akrabaları tarafından verilen takviyeler hiç yapışkan değil ve annesi ona yahni takviyesi vermeye cesaret edemiyor. Kısacası Xiao S, bu bir ay boyunca yediği ve içtiği her şeyde beslenme uzmanının talimatlarını takip etti.
Doğum sonrası ilk ve ikinci haftalar: Aşırı su alımından kaçınmak için meyve yemeyin ki bu kilo vermeye iyi gelmez.
Kelly Chen'in kilo verme sırrı:
Birincisi diyetinizi kontrol etmek, mümkün olduğunca emzirmek, daha çok egzersiz yapmak ve doğal besinleri tercih etmektir.
Miriam Yang, bebeği doğurduktan sonra kilo vermenin 4 hafta sürdüğünü ancak etkin bir şekilde 13 kilo verdiğini söyledi. Rakam yeterince hızlı iyileşme olarak tanımlanabilir!
Miriam Yang'ın kilo kaybı için ipuçları:
Miriam Yang, diyetinizde kilo vermek istiyorsanız, doğumdan sonraki 42 gün içinde, yani hapsetme sırasında yapılmaması gerektiğini unutmayın. Doğum yapmak çok fiziksel ve zahmetlidir. Bu nedenle, yeni annenin hapsetme döneminde zayıf olan vücudunun yeterli miktarda besinlerle takviye edilmesi gerekir, aksi takdirde sekel olması kolaydır.
Yoga öğretimi, fitness bilgisi, ince ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga müziği, yoga asanaları, yoga dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin. Yoga kişi kimliği: yogaliren
