4 haftalık yağ yakma planı 10-15 kediyi kaybetmenize izin verir, meydan okumaya cesaret edebilir misiniz?
Kilo vermek istiyor ama başlayamıyor musunuz? Plan veya motivasyon yok mu? Hareket etmek için Xiaozhi'yi takip edin!
Bu kilo verme planı son derece serttir, yağ kaybetmek için büyük bir istek duymanızı ve sağlam bir iradeye sahip olmanızı gerektirir. Planı bir ay boyunca takip edin ve en az 15 pound tasarruf edin!
Fitness, yemek, uyumak ve egzersiz yapmanın üç hazinesi!
Yemeğe başlayın.Ayda 15 kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde büyük bir değişiklik olmalı.
1. Nasıl yenir?
Ara öğün alımını azaltın, ilk hafta ara öğünlerin üçte birini yiyin, ikinci hafta aynı miktarda ara öğün yiyin ve yarım aydan sonra ara öğün yemeyi bırakın.
Metabolizmayı hızlandırmak ve mide kapasitesini azaltmak için daha az yemek yemeye çalışın.
İdeal diyet:
Sabah 6-7'de kahvaltı yapın, 10 civarında öğün ekleyin, 12-1'de öğle yemeği ekleyin, 15-16'da öğün ekleyin ve son olarak 18-19'da akşam yemeği ekleyin.
Başlangıçta hiçbir şey yapamazsınız, öğün ekleme alışkanlığını geliştirmeye çalışın, ancak öğün başına yiyecek miktarını azaltmanız ve günde 1600 kcal içinde kaloriyi kontrol etmeniz gerekir.
Yüksek proteinli olmalı, düşük karbonlu su ile desteklenmeli ve neredeyse hiç yağ içermemelidir. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla yağsız et yiyin, daha az temel gıdalar yiyin ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçının, böylece diyet "temiz" olsun.
2. Uyku, yağları azaltmanın en iyi yoludur.
Derin uyku durumundayken, protein sentezi ve yağ ayrışması hızlanır, bu nedenle geç kalmayın, bu sadece hormonal bozukluklara, endokrin bozukluklara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ azaltmanın etkisini de büyük ölçüde azaltır. Sabah saat 24 ile saat 5 arası kuvvetli hormon salgılanması döneminde uyumak önerilir.
3. Sonuncusu antrenmandır.Çabuk yağ kaybetmek istiyorsanız, HIIT'i aerobik egzersiz ile birleştirmelisiniz.
HIIT'in Çince adı yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizdir.Aerobik egzersiz ile birleştirilen HIIT ilk sırada olmalıdır.Spor salonuna ilk girdiğinizde, aerobik egzersiz yapmak yerine HIIT yüksek yoğunluklu egzersize başlamalısınız.
Şu anda HIIT yüksek yoğunluğa daha fazla dikkat etmelidir ve birkaç yüksek yoğunluklu egzersiz önerilir.
1. Çömelme atlama
2. Poppy atlama
3. Kürek makinesi
4. Her iki taraftan
Bu şekilde, 4 eylem başlangıçta yavaşça yapılmalı ve 1 dakika sonra 30 saniye dinlenmeli, toplam üç tur yapmalı, her tur arasında 1 dakika dinlenmeli ve toplamda 20 dakikadan fazla çaba göstermelidir.
Son olarak, bisiklet, koşu ve eliptik makine gibi aerobik eğitimi 40 dakikadan fazla bir süre boyunca birleştirmeniz gerekir. 1 ay bekle ve 15 kedi kaybedeceksin!
Evde egzersiz yapmak için temel yoga minderi. Yeni başlayanlar kaymayı önleyen genişleme ve kalınlaşma 39,00 satın al
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon ve kalp atış hızı, uyku izleme 99,00 TL satın al
