"Yüzme halkası" ikinci stilini püskürterek, bel eğrisi daha zarif
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın, sırtınız düz, elleriniz kalçanızın her iki yanında ve parmak uçlarınız yere değecek şekilde uzun süre oturun.
2. Nefes alın, ayak parmaklarınızı aşağıya doğru bastırın, sırtınızı düz tutun ve geriye doğru bastırın, kollarınız ve parmak uçlarınız kalçalarınızı, yere dik ve başınızı geriye doğru eğiyor.
3. Kollarınız ve bacaklarınız destek olacak şekilde tüm vücudunuzu kollar en büyük açıda olacak şekilde yukarı kaldırın.
4. Birkaç saniye tutun, nefes verin ve orijinal pozisyona geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Bel yağını etkili bir şekilde yak ve fazla kalorileri serbest bırak.
2. Kol kaslarının gücünü artırın ve fazla "güle güle et" i ortadan kaldırmaya yardımcı olun.
3. Bel eğrisini daha zarif hale getirmek için karın kaslarını sıkın. Karın organlarına masaj yapın, karındaki kan dolaşımını artırın, sindirim işlevini iyileştirin, şişkinliği giderin, vb.
4. Vücut yukarı kaldırıldığında, kalça hattını sıkılaştırmak ve güzelleştirmek için gluteus maksimusu iyice hareket ettirilebilir.
Dört, egzersiz ipuçları: Hareketin başlangıcında omuzlarınızı geriye doğru uzatın ve göğsünüzü öne doğru itin, bu gerekli kol kuvvetinin gücünü azaltabilir ve her zaman vücut dengenizi koruyabilir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, sırt, kollar ve kalçalar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
