"Yüzme çemberi" üçüncü stil streç bel ve karın kaslarının itilmesi
1. Egzersiz yöntemi
1. Karnınıza uzanın, çenenizi birlikte itin, çenenizi yere koyun ve kollarınızı vücudunuzun her iki yanına, avuç içi yukarı bakacak şekilde yere koyun.
2. Dirsekleri her iki kolunuzla öne doğru bükün, iki elinizin avuç içlerini göğsünüzün her iki yanında yere koyun ve önkollar yere dik olacak şekilde yerleştirin.
3. Nefes alın, üst gövdeyi her iki kolunuzun kuvvetiyle destekleyin, baş ve göğsü aynı düzlemde ve yere dik yapın, sırtınızı düzeltin ve ileriye bakın.
4. Omurgayı bükün, başı arkaya doğru eğin, boynu olabildiğince geriye doğru gerin, ayakları bir araya getirin ve mümkün olduğunca başa yakın bir şekilde yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
5. Vücuda dönün, nefes verin, kollarınızı gevşetin, öne doğru eğilin ve eski duruşunuza dönün.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Göğsü genişletebilir, kalbi ve ciğerleri güçlendirebilir ve omurgayı yumuşatabilir.
2. Geriye yaslanırken boynu germek boyun hattını etkili bir şekilde sıkılaştırabilir.
3. Vücut restore edildiğinde, kan böbreklere akar ve böbrekler ve üreme organlarının işlevlerini güçlendirebilir.
4. Sırt kaslarını güçlendirin, sırtta kan dolaşımını teşvik edin, sırt ağrısını ve küçük omurga yaralanmalarını hafifletin.
5. Bel ve karın kaslarını maksimuma kadar esnetebilir, böylece yakındaki kas grupları tam olarak çalıştırılabilir ve gerilebilir.
6. Bacak kaslarını sıkın, bacaklarda kan dolaşımını hızlandırın ve ödemi giderin.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında, göğüs boşluğunu her zaman öne doğru itin, topukları yukarı kaldırın ve gerin, böylece omurga tamamen gergin bir durumda kalırken egzersiz yapılabilir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, sırt, göğüs, boyun ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
