"Yüzme halkası" birinci stil "bel" i sahile itmek
Azimli bir kadın asla selülite yenilmez. Belindeki "yüzme halkası" nı yok ettikten sonra sadece ince görüntüyü hayal etmeyin. Bu andan başlayalım! Bu yaz, "hamile kıyafetlerine" tahammül etmemeye yemin etti ve Tek parça mayo. Bu andan itibaren tamamen değişelim! Güzel yılan belini kucaklayın ve "yüzme yüzüğünü" ortadan kaldırın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız düz, kollarınız yanlarınızda ve avuç içleriniz yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Nefes alın, sağ dizinizi bükün, ellerinizi ve on parmağınızı çaprazlayın ve sağ baldırınızı kucaklayın.
3. Sağ bacağınızı göğsünüze ve karnınıza kapatın, vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve sağ dizinize çenenizle dokunun.
4. Nefes verin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sol bacağı egzersiz yapmak için değiştirin.
5. Nefes alın, sol bacağınızı göğsünüze ve karnınıza mümkün olduğunca yakın tutun, vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve çenenizle sol dizinize dokunun.
6. Nefes verin ve duruşa geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Beldeki fazla yağı ortadan kaldırmak için alt sırt kaslarını esnetin ve gevşetin.
2. Kalça ve karın kaslarını güçlendirin, pelvisi düzeltin ve dişi üreme sistemini düzenleyin.
3. Bel ve karın bölgesindeki yağların yakılmasını güçlendirin, karın organlarına masaj yapın, şişkinliği, karın kramplarını ve kabızlığı giderin.
4. Esnek diz eklemleri, uyluk kaslarını sıkın, ödemi etkili bir şekilde ortadan kaldırın ve varisli damarları önleyin.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında karın kaslarını daima sıkı tutun ve sırtınızı yere yakın tutun.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, kalçalar, sırt ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
