Eğlenceli yoga topu, göbek yağıyla oynaması kolay
Karın her zaman bir kadının en üzücü kısmı olmuştur, eğer yanlışlıkla etliyse, karın bölgesindeki yağlarla nasıl başa çıkmalıyız? Aşağıdaki yoga topu oyununu deneyin! Etli kendi başına oynasın.
Topun üzerinde yatan üst vücut
Ellerinizi bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde zemini desteklemek için düzleştirin; sırtınızı gerin, bir bacağınızı mümkün olan en yüksek konuma kaldırın, sonra indirin ve diğer tarafa geçin. İnce bacak ve ince kalça işlevine sahiptir.
Ayakta
Egzersiz topuna bir bacağınızı bastırın, kollarınızı başınızın arkasına doğru bükün, tüm vücudunuzu yavaşça sola doğru uzatın, birkaç kez tekrarlayın ve taraf değiştirin. Belinizi çalıştırın ve ince bacaklara ve kollara sahip olun.
Topun üzerinde oturmak
Bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızla yüzleşin, derin bir nefes alın, karnınızı içeri sokun ve göğsünüzü yukarı kaldırın. İnce bel ve karın, dik duruş.
Ayakta
Bacaklarınızı mümkün olduğunca ayırın, sol kolunuzu kaldırın, vücudunuzu yavaşça sağa doğru uzatın ve sol kolunuz yere paralel kalana kadar topu sağ elinizle tutun.Derin bir nefes alın ve duruşunuzu birkaç saniye koruyun. Bu hareket, tüm belin gücünü artırabilir.
Oturma pozisyonu
Bacaklarınızı ayırın, bölmeleri yapın, kollarınızı uzatın, fitness topunu göğsünüzde tutun, kaldırın, derin bir nefes alın, mümkün olduğunca geriye yaslanın ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Bel, karın, bacaklar ve kollardaki fazla yağı azaltabilir.
Topun üzerinde oturmak
Bir bacağınızı kaldırın, yere paralel tutun, aynı anda her iki kolu da kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonu tutun. Bacaklarınızı ve kollarınızı yavaşça indirin, birkaç kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin. Gluteus maximusu çok iyi sıkılaştırabilir ve kolları inceltebilir.
Topun üstünde
Üst bedeninizi topun karesine yerleştirin ve iki elinizle yeri destekleyin, bacaklarınızı ayırın ve bir bacağınızı yere paralel kalana kadar yavaşça kaldırın, birkaç saniye duruşunuzu koruyun ve yan değişimi tekrarlayın. Kalça ve bacak kaslarını sıkılaştırabilir.
Sırt üstü yat
Bacaklarınızı bir araya getirin, sol bacağınızı egzersiz topunun üzerine koyun, sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde kavisleyin ve üst bedeninizi sol bacağınızla düz bir çizgide olacak şekilde yukarı kaldırın. Derin bir nefes alın ve pozisyonunuzu birkaç saniye tutun. Tüm vücudun esnekliğini artırabilir.
Koç arkadaşlığı İPUÇLARI:
1. Top yoga, yoga ile topun esnekliğini ve yuvarlanma özelliklerini birleştiren, vücuda germe egzersizlerinde yardımcı olan ve vücudun dengesini ve esnekliğini artıran yeni bir fitness egzersizidir.
2. Fitness ve spor malzemeleri satan bazı yerlerden yoga topları satın alınabilir.1 metre çap yaklaşık 100 yuan ve 60 cm çap biraz daha ucuzdur.
3. Yeni başlayanlar, uygun kontrol ilkesine dayalı olarak küçük bir topla pratik yapabilir, yetenekli olanlar büyük bir topla pratik yapabilir. Topu sekiz dakika dolana kadar doldurun, böylece top gövdesi esnek ve sıkıştırmaya ve kavrayışa uygun olur.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
