Büyük göbeği yok etmek için 8 yoga hareketi
Uzun süre oturmak, sporu sevmemek, aynı zamanda biraz tatlı diş ekleyin, kadın şişman olmasa bile, kaçınılmaz olarak karnında bir miktar yağ olacaktır. Gerçekten küçük bir göbek kadını olmak istiyor muyuz? 8 ince karın hareketi özellikle inatçı karın yağını hedef alır ve tamamen ortadan kaldırır! Şimdi oyunculuğa başlayın!
Eylem 1
Ayaklarınız açık durun, dirseklerinizi bükün ve kulaklarınızın yanında bir yumruk yapın, dirseklerinizi içe doğru çekin, sol bacağınızı öne doğru kaldırın ve uyluğunuz yere paralel kalana kadar dizlerinizi bükün, 5 saniye tutun, kollarınızı ve uyluklarınızı geri çekin ve başlangıç durumuna dönün . Yan değişimi 20 kez tekrarlayın.
Eylem 2
Sandalyenin ön yarısına, ayaklarınız birbirine yakın, kollarınız vücudunuzun önünde düz ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde ve yumruklarınız hafifçe birbirine değecek şekilde oturun; kollarınızı düz tutun, vücudunuzu yavaşça sola çevirin ve ardından yavaşça geriye doğru çekin. Doğrudan ileride. Tarafı değiştirin ve işlemi 20 kez tekrarlayın.
Eylem 3
Bir sandalyeye oturun, ayakları bir arada, üst beden düz, sağ el kalçalar üzerinde, sol el sağa doğru uzatılmış, derin bir nefes, göğüs ve karın bölgesini birkaç saniye tutup sonra eski haline döndürün. Tarafı değiştirin ve birkaç kez tekrarlayın.
Eylem 4
Karnınıza uzanın, bel ve kalça kemiklerinizi yere yaklaştırmaya çalışın, nefesinizi ayarlayın, kürek kemiklerinizi kaldırın, omurganızı ve kalçalarınızı yukarı doğru hareket ettirin, sağ bacağınızı yukarı kaldırın, yere dik olarak verin, nefes verin ve sonra yavaşça yüzüstü pozisyona dönün. Bu işlemi 5-10 kez tekrarlayın.
Eylem 5
Ayaklarınız birlikte ve hafifçe yukarı kaldırılarak sırt üstü yere yatın.Ellerinizi yere paralel olarak öne doğru uzatın, karnınızı paralel tutun.Aynı zamanda vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın, derin bir nefes alın, 5 saniye tutun ve başlangıç durumuna dönün. Birden çok kez tekrarlayın.
Eylem 6
Ayaklarınız doğal olarak ayrı, eller kalçalarınızda durun, sol bacağınızı kaldırın ve yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün.Daha sonra nefes alın, başınızı kaldırın, göğsünüzü kaldırın ve karnınızı kıvırın. 5 dakika bu durumu koruyun, sonra bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
Eylem 7
Ayak parmaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın, sol dizinizi ellerinizle sıkıca kucaklayın, üst bedeninizi düzeltin ve ayak parmaklarınız düz olacak şekilde sol bacağınızı 45 derece açıyla düzeltin. Vücut dengesini korumak için karın kuvvetini doğru kullanın. Solunumu ayarlayın, sol ve sağ bacakları dönüşümlü olarak bükün, 10 kez tekrarlayın.
Eylem 8
Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü yere yatın, baldırlarınızı ve ayaklarınızı kaldırın, bir sandalyeye koyun, kollarınızı bükün ve göğsünüze doğru kaldırın, dirsekleriniz birbirine değene kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın. Pozisyonunuzu dizleriniz üzerinde 2 saniye tutun, ardından vücudunuzun üst kısmı ile yere uzanın. Eylemi 20 kez tekrarlayın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
