Yarım lotus ayakta küçük kalın bacakları kurtarmak için öne doğru viraj pozu
Aşağıda, küçük kalın bacaklarınızı etkili bir şekilde kurtarabilecek yarım lotus ayakta öne doğru eğilme pozunu tanıtan tanrıçayım.Aşağıdakiler özel egzersiz yöntemleri ve resimlerdir:
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınız düz ve birbirine yakın ve sırtınız düz durun.
(2) Nefes alın, sol dizinizi bükün, sol bileğinizi sağ uyluğunuza yerleştirin ve sol dizinizi yere doğrultun.
(3) Sol elinizin arkadan dolaşın, başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmağınızla sol ayağınızın ayak parmağını tutun, sağ elinizi yukarı doğru uzatın ve parmaklarınızı gökyüzüne doğru tutun.
(4) 3 derin nefes alın: Nefes verirken vücudunuzu öne doğru bükün, göğsünüzü ve karnınızı mümkün olduğunca uyluklarınıza yakın tutun, sağ elinizi sağ ayağınızın yanına koyun ve avucunuzu yere koyun. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
(5) Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını dik konuma getirin, derin bir nefes alın ve tüm vücudu gevşetin. İşlemi diğer tarafta tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 3-5 kez, 10 set / saat.
3. Egzersiz bölümleri: Bacaklar ve karın.
4. Zayıflama ilkesi
(1) Diz ekleminin esnekliğini artırın, diz tarafındaki yağı azaltın ve bacağın çizgi oranını yeniden şekillendirin.
(2) Karnı küçültün, sindirim ve boşaltım işlevlerini iyileştirin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olun.
5. Not: Siyatik veya lomber disk herniasyonu olan kişilerin bu pozu uygulamaması en iyisidir. Ayrıca adet ve hamilelik döneminde olan kadınlar da bu işlemi yapmaktan kaçınmalıdır. Normal insanlar bile bu eylemi uygularken kademeli ve düzenli ilerleme ilkesini takip etmeli ve bunu bir gecede yapmaktan kaçınmalıdır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
