Tabata temel eğitimi Squat dirsek dokunmatik diz Şekillendirici gluteus maximus
[Tabata temel eğitimi] Çömelme dirsek dokunma diz çömelme ve yan karın kaslarını birleştiren tam vücut egzersizidir. Çömelme yaptığınızda, uyluk ve kalça kaslarını uyarır; dizinize dokunduğunuzda her ikisini de uyarır. Yan karın kasları bel, kalça ve uyluk bölgelerini şekillendirme etkisine sahiptir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, parmaklarınızı sıkıca kapatın, protezin arkasını nazikçe destekleyin.
2. Üst gövdeyi düzeltin ve yavaşça çömelin.Bu sırada dizlerin ayak parmaklarını geçmemesine ve üst gövdenin öne doğru eğilmemesine dikkat edin.
3. İki eliniz de boynun arkasında olacak şekilde vücudu ayakta durma pozisyonuna getirin.
4. Sağ dizinizi karnınızın yan tarafına doğru kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını sağa doğru bükün, sol karnı uzatmak için sağ dirseğinizi sağ dizle hafifçe temas ettirin.
5. Ayakta durma pozisyonuna hızla geri dönün, sol dizinizi kaldırın ve sol dirseğinize hafifçe dokunun.
2. Egzersiz sayısı: Yaklaşık 7-10 kez 1 set egzersiz yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Bel, kalça ve uyluk.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
