Tabata gelişmiş eğitim dik çömelme atlama tüm vücut kaslarını gerer
[Tabata Gelişmiş Eğitim] Dik çömelme zıplaması, kas gücünü artırabilen bir çömelme hareketidir. Zıplama ne kadar yüksekse, kas gevşeme ve kasılma aralığı o kadar geniş ve egzersiz etkisi o kadar iyidir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, parmaklarınızı sıkıca kavrayın ve başınızın arkasını tutun.
2. Üst bedeninizi olabildiğince düz tutun ve dizleriniz ve uyluklarınız yatay bir çizgide olacak şekilde çömelme pozisyonu alın.
3. Belinize ve karnınıza kuvvet uyguladıktan sonra, başınızı kaldırın ve kuvvetli bir şekilde zıplayın.
Not: Yere inerken eklemlerde yük oluşturabilir, bu nedenle hava yastıklı spor ayakkabı giyilmesi veya yastıklama minderi kullanılması tavsiye edilir.
4. İnişten sonra, dizler ve uyluklar yatay bir çizgide olacak şekilde aynı çömelme pozisyonunu alın ve bu işlemi 20 saniye içinde hızlıca tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Yaklaşık 15-19 kez 1 set hareket yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Uyluklar, karın, bel ve kalçalar.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Zayıf diz eklemi olan kişiler, yaralanmayı önlemek için diz açısını ve atlama yüksekliğini kendileri ayarlamalıdır.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
