Midemi nasıl küçültebilirim? Çoğu insan yanlış yöntemi kullanır
Göbek büyümesi ve saç hacminin azalması, işten sonraki en belirgin iki değişikliktir. Bazıları ofiste birkaç yıl oturduktan sonra kendimi bir Kumamoto ayısı gibi hissettiğimi söylüyor. Diğerleri her yerde şişman değildir ve büyük göbekleri dışında ağırlıkları normaldir. Eğer böyleysen, o zaman ...
İç organlara ait yağ
Hakkında bilgi al
"Büyük göbek" deri altı yağının normal olması, ancak iç organlardaki yağın aşırı olmasıdır.
Hareketsiz oturma, egzersiz eksikliği, bol miktarda şeker ve diğer rafine karbonhidrat alımı ve bazı ilaçların hepsi iç organ yağında artışa neden olabilir; en korkunç şey tatlı ve yağlı yiyecekler, yani yüksek şekerli ve yüksek yağlı bir diyettir. Bu koşullar, "ilk bakışta tüm vücut normal görünür, ancak iç organlar aslında obezdir."
Viseral yağ, deri altı yağlardan (görülebilen ve dokunulabilen türden) daha zararlıdır, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve kısırlığın suç ortağıdır. İç organlardaki yağları kaybetmek, sağlığın anahtarıdır.
Maalesef iç organlardaki yağlar liposuction veya ameliyatla azaltılamaz.
Yani soru şu ...
Yürümek midemi küçültebilir mi?
Koşmaya kıyasla, yürümek basit ve kolaydır ve işe gidip gelirken egzersiz yapabilirsiniz. Telefondaki adımların sayısını görünce bir başarı duygusu hissediyorum: sekizli karın kasları hemen köşede. Ama bir süre ısrar ettikten sonra öğrendim: göbek hala aynı mı?
Günlük yürüyüş nedeniyle gerçek bir egzersiz değildir. Gerçekten etkili olan adımların sayısı etkili egzersizden gelmeli ve orta şiddetin üzerinde olmalıdır.
Basit bir kriter egzersiz kalp hızıdır:
Sağlığı ve fiziği iyi olan kişiler kalp atışlarını dakikada 120-180 atışta kontrol edebilir;
Orta yaşlı veya kronik hastalığı olan insanlar, kalp atışı kabaca (170-yaş) ~ (180-yaş) olarak kontrol edilir.
Kalp atış hızı sadece bir dakika boyunca nabza dokunarak ölçülebilir; ayrıca bir kalp atış hızı kemeri takabilir ve mobil uygulamaya uyması için bir kalp atış hızı monitörü, bileklik vb. Kullanabilirsiniz.
İç organlardaki yağı ortadan kaldırmanın en iyi yolu, kuvvet antrenmanı, yüksek yoğunluklu aerobik (koşu koşusu, vb.), HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) vb. Gibi orta ila yüksek yoğunluklu egzersizdir.
Mekik mideyi küçültebilir mi?
Resim kaynağı: soogif.com
Yürümek iyi olmadığına göre, mekik gibi karına yönelik egzersizler göbeği küçültebilir mi?
Maalesef mekik ve diğer karın egzersizleri ince bir mide için en iyi egzersiz değildir. Mekik gibi karına yönelik egzersizler aslında iç organlardaki yağları kasa çevirmek yerine karın kaslarını arttırır. Yağ sizden ayrılmadan önce mekik, karnınızın daha büyük görünmesini sağlayacaktır.
Ve bu tür bir eylem genellikle çok az tüketir Belki de ter ile 1000 karın egzersizi yapmışsınızdır ki bu 10 dakika koşmak kadar etkili değildir. "Kısmi yağ azaltma" yoktur, ancak tüm vücut daha ince ise göbek kesinlikle daha ince olacaktır!
Zayıflama kremi, streç film, korse
Güvenilir değil
Resim kaynağı: soogif.com
Zayıflama kremi cildin ısınmasına ve terlemesine neden olur, ancak sadece yüzeysel cildin tahrişinde kalır ve aslında yağ hücrelerine girmez, bu nedenle yağ azaltma etkisini gösteremez.
Plastik sargıya sarın ve zayıflama çayı için "karnınız gerçekten daha küçük mü?" Aslında, işlevleri insanları geçici olarak kurutmaktır, su içtiğiniz sürece, kilonuz hızla geri gelir.
Bel bandına gelince, yağları yanlara doğru sıkıştırarak görsel olarak ince bir bel oluşmasına neden olur ancak uzun süre sıkışmadan dolayı iç organları kaydırabilir.
Kazanç, kayba değmez.
Doğru göbek küçültme, bunu yapmalısın
Resim kaynağı: Animasyon "Garfield"
Yağ kaybı ve kas kazanımı için uygun diyet
Nasıl kilo verirseniz verin, körü körüne diyet yapmayın. Yıldızlara açlıktan ölmek faydasızdır. Sonuçta, tok olduğunuzda kilo verme gücüne sahipsiniz. Karın kaslarını çalıştırmak, diyeti ve uyum oranını iyileştirmelidir.
Egzersizle işbirliği yapma öncülü altında, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler uygun şekilde azaltılmalıdır:
Yağ alımını azaltırken daha az veya hiç tatlı, tatlı içecek ve rafine şeker içeren rafine yiyecekler yiyin;
Protein açısından daha zengin balık, et, yumurta ve süt tüketin;
Ayrıca yeterince sebze ye.
Tüm vücut için egzersizler yap
Göbeği küçültmenin ilk adımı yağ kaybetmektir.
Ağız kavgası, kürek çekme ve diğer vücut odaklı egzersizler veya HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz), yağ yakma verimliliğini artırmak için tüm vücudu çalıştırır.
Resim kaynağı: soogif.com
Sonuçta, sadece karın egzersizi yaparsanız, yakılan kaloriler çok sınırlıdır.Ağır bel ve karnı olan çoğu insan için ilk iş mümkün olduğunca çok kalori yakarak yağ kaybetmektir. Karın kasları yağın altına gömülüdür.Ne kadar az yağ olursa karın kasları da o kadar temiz olur. Gerçekten bir taşla iki kuş vurur.
Karın kasları için egzersiz yapın
Tüm vücut antrenmanı yaparken, karın kasları için de karın kasları egzersizi, sırt üstü yatma, plank desteği gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Aslında, kepçe göbek altında herkesin karın kasları vardır, ancak barizlik derecesi farklıdır. Birçok güçlü erkek veya haltercinin yağla kaplı kalın bir göbeği vardır. Ancak karın kasları oldukça güçlüdür.
Öyleyse, karın kaslarınızın sadece yağlarla kaplı olduğuna inanın. Bundan böyle, egzersiz yapmak, karnınızdaki yağları kaybetmek ve karın kaslarınızın "bulutları döndürmek ve güneşi görmek" için bir gün geçirmesine izin vermek için yukarıdaki üç yöntemi uygulayabilirsiniz!
Dikkat! Ödenmemiş su faturaları kişisel kredinizi etkileyebilir!
Okul onun için her hafta "küçük bir soba açar", ancak netizenler bunun iyi bir iş olduğunu söylüyor!
Kaynak: Doctor Ding Xiang (ID: DingXiangYiSheng)
Yapımcı: Yıldönümü Haziran
Sorumluluk Reddi: Bu makale, daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata varsa veya yasal haklarınızın ihlali varsa, lütfen sahiplik kanıtı ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Xinhua Haber Ajansı
