"Önerilen okuma" "batıya bakan ve doğuya bakan ayak" ile uyuyamıyor mu? Yön gerçekten belirli mi? Sonunda anladım
İnsanlar her gün uyurlar ama uykunun yönünü fark ettiniz mi?
Bazıları "Rahat uyumak istiyorsan batıya bakıp doğuya gitme" diyorlar.
Diğerleri uyurken dünyanın manyetik alanının yönünü takip etmeniz gerektiğini ve kuzeye gidip güneye ayak basmanın en iyisi olduğunu söylüyor.
Bu iddialar kulağa mantıklı geliyor. Örneğin, kuzey-güney uykusu dünyanın sözde manyetik alanını takip ederken, doğu-batı yataydır, yani manyetik alandan etkilenir ve hatta uykusuzluğa neden olur ... Bu doğru mu?
Ayakların batıya ve doğuya bakarken uyuyamaz mısın?
Önce dünyanın manyetik alanını anlayalım.
Dünyanın kuzey ve güney manyetik kutupları gerçek güney ve kuzey değildir, belirli bir eğim açısına sahiptirler ve aynı noktadaki dünyanın manyetik alan çizgilerinin yönü, gece gündüz mevsimlerden bağımsız olarak değişecektir. Peki bu değişiklik uykuyu etkiliyor mu?
Bazı bilim adamları, insan vücudunun zayıf manyetik bir mıknatıs olarak görülebileceğine ve uyurken manyetik alanın yönünü takip etmenin en iyisi olduğuna inanıyor. Yönler tutarlı değilse, insanlar dünyanın manyetik alanının kuvvetinden etkilenecektir.
Manyetik kuvvet çizgisinin yatay teğet yönünün gerçek güney ve gerçek kuzey olmadığını, ancak belirli bir açı, yani manyetik sapma olduğunu belirtmek gerekir.Uyku yönelimi, tam anlamıyla gerçek güney ve gerçek kuzey değildir.
İnsanlar doğumdan itibaren ortama uyum sağlamaya ve manyetik alana uygun belirli bir denge kurmaya devam edecekler. Bazen bu manyetik alan dengesi bozulur. Örneğin, yoğun güneş aktivitesi çok sayıda güneş lekesi üretir, alevlenmeler manyetik fırtınalara neden olur ve insan derisi potansiyelindeki değişiklikler sinir sistemini etkileyerek otonom sinir sisteminde artan sempatik gerginliğe neden olur ve akıl hastalığı olan hastalar da dalgalanan koşullara eğilimlidir. Örneğin, saat dilimleri arasında seyahat etmek ve evden taşınmak kolaylıkla uyku bozukluklarına neden olabilir.
fakat Jeomanyetizma ve uyku arasındaki kesin ilişki sonuçsuzdur "Oryantasyon uykuyu etkiler mi" demek zor.
Yönelim konusunda çok fazla endişelenmek yerine, en rahat uyku pozisyonunu ayarlamak veya uykuyu etkileyen diğer faktörleri göz önünde bulundurmak daha iyidir.
Uykuyu etkileyen faktörler nelerdir?
Bu faktörlerden bazıları kontrol edilebilir ve ayarlanabilir, örneğin oda sıcaklığı, nem, ışık, oda düzeni ve yatak takımı.
Doğru sıcaklık. Genelde kişisel rahatlığa bağlı olarak 26 civarındadır.
Işık kirliliğinin olmadığı tamamen doğal bir ortamda, sadece uyku ihtiyacı Doğal ışığı takip edin Bu kadar. Bununla birlikte, ortam çeşitli ışık rahatsızlıklarıyla dolu olduğunda, uyku sırasında karanlık bir ortam ve uyandıktan sonra perdelere karartma bezi eklemek ve küçük ışıkları yakmamak gibi parlak bir ortam yaratmak için insan çabası gerekir.
Odanın düzeni olabildiğince basit olmalıdır. Pek çok aile oyuncak bebekleri çocuklarının yatak odasına koyar. Aslında oyuncaklar insanları daha enerjik hale getirebilir.
Doğru yatak takımı çok önemlidir. Piyasadaki pek çok yatak ürünleri ince ve ergonomik özellikler doğrultusunda gelişmektedir. Aslında mutlak iyi bir yatak takımı yoktur Size uygun olanı seçin Örneğin bel omurgası problemi olan kişiler daha sert bir yatak önerirler.Yastığın malzemesi ve yüksekliği, boy ve boyun omurgasını hesaba katmalıdır.
Uyku pozisyonunun özelliği nedir?
Uyku duruşu da önemlidir ve çeşitli teoriler vardır.
Aslında herkesin kullanabileceği iyi bir uyku pozisyonu diye bir şey yoktur, bireyin gerçek durumuna göre bakmalıyız.
Uyku pozisyonu En rahatını seçin ve vücudunuzu ve zihninizi rahatlatın .
Dikkatli olmak Bazı hastalar postürü kısıtlamak zorunda , Uyku apnesi ve horlama hastaları gibi, mümkün olduğunca sırtüstü pozisyondan kaçınmak için. Geç hamilelik için de sırtüstü pozisyon tavsiye edilmez.
Kendinizi çabuk uykuya nasıl daldırırsınız?
Rahatlayın. Hızlı bir şekilde rahat bir duruma girmek için yatmadan önce gevşeme, kendi kendine hipnoz, farkındalık ve diğer yöntemleri kullanın. "Vücudunuzu gevşetin ve kalbinizi dinlendirin" hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur.
Koşullandırma kur. Bir ana özellik ve bir alternatif olmak üzere iki "uyku ritüeli" ni belirli bir süre sürdürmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar yatmadan önce "parmaklarını yastık havluya sürüyor" ve bazıları yatmadan önce sessizce "123" diyor. Bunlar, koşullu refleksi uykuya dalmak için güçlendirmeye yardımcı olur, ancak koşullu refleks yeterince güçlüyse, uyku ritüeli gereksizdir.
Psikolojik ipuçları. "Böyle bir ortamın size iyi bir gece uykusu verebileceğine inanın", bu tür bir düşünce, bedeninizi ve zihninizi rahatlatacak ve tatlı bir şekilde uykuya dalacak güçlü bir müstehcen etkiye sahip olacaktır. Yatma zamanında aşırı yönelim ve diğer sorunlar, insanları aşırı tetikte ve uykuya dalmakta zorluk çekebilir.
İyi bir gece uykusu istiyorum
Anahtar, iyi bir ortam yaratmaktır
Çok fazla karışık
Uykuyu etkileyecek
Kaynak: Popüler Bilim Çin (ID: Science_China), bu makale için uzman: Guangzhou Tıp Üniversitesi Bağlı Beyin Hastanesi başhekim yardımcısı Jiang Fan, gözden geçiren: Chen Haixu, PLA Genel Hastanesi İkinci Tıp Merkezi yardımcı araştırmacısı
Bu sayının editörleri: Hu Chengyuan, Yang Qiaochu
