Yoga yapmaya nasıl devam edilir?
Yoga yapmaya nasıl devam edilir, Sebat pek çok yoga sever için büyük bir sorundur.Çoğunlukla pratik yaptıktan sonra birkaç gün içinde pes ederler. Peki, yoga yapmaya nasıl devam etmelisiniz? Editör herkese yoga yapmakta nasıl ısrar edileceğini mi söylüyor?
Yoga yapmaya nasıl devam edilir?
1. Size uygun hedefler belirleyin
Bir hedef belirlemek şüphesiz bağlantıya daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Kısa vadeli hedefler kısa vadeli, spesifik ve gerçekçi olmalı ve bu hedefe kolayca ulaşırsanız hedefi daha yükseğe koymalı ve doğru yönden sapmadığınızdan emin olmak için her ay kontrol etmelisiniz.
2. Birlikte pratik yapın
Sık sık yogaya gelen arkadaşlar bilir ki, arkadaşlarıyla yoga yaparak herkes daha ilgili ve enerjik olur. Ailenizle veya birlikte yoga yapabiliyorsanız, onu iyi organize etmelisiniz. Özellikle ailenizle pratik yaptığınızda, yogada erkeklere ve çocuklara uygun birçok egzersiz vardır.Birçok anne-baba, çocuklarıyla yoga yaptıktan sonra ebeveyn-çocuk ilişkisinin daha uyumlu olduğunu bildirmektedir. Aile egzersizlerde birbirini destekler ve cesaretlendirir, birlikte eğlenir ve fayda sağlar.
3. Fitness için zaman ayırmayı öğrenin
Bilgisayarınıza zamanında bir not gönderin veya her gün belirli bir saatte egzersiz yapmanızı hatırlatması için bir çalar saat ayarlayın. Her gün aynı saatte aynı şeyi yaptığınızda, yavaş yavaş bir alışkanlık edinebilirsiniz. Sabit bir düzen oluşturulduktan sonra, günlük zindelik yemek yemek ve uyumak kadar önemli olacaktır. Sabah egzersiz yapan kişiler, öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapanlardan daha iyi sonuçlar alacak çünkü insanlar sabahları daha konsantre olacak ve daha fazla fiziksel enerjiye sahip olacaklar, Fitness için en iyi zamanı bulmalısınız.
Yoga yapmaya nasıl devam edilir?
Yogada nasıl nefes alınır
1. Yoga nefes yöntemi doğal nefes yöntemine sahiptir.
Genel olarak konuşursak, yeni başlayanlar hareket ederken doğal nefes alabilirler. Hem inhalasyon hem de ekshalasyon, öğretmenin talimatlarına göre değil, esas olarak ventilasyon yapmanız gerektiğinde gerçekleşir. Temel amaç, hareketleri bir süre takip etmek ve nefes almak, gerginleşmek ve nefes almak yerine, yeni başlayanların önce hareketlere aşina olmasını sağlamak ve asanalarda rahatlamayı öğrenmektir. Hareketler neredeyse aşina olduğunda, öğretmenin nefes alışına ayak uydurabilir ve nefes alıp vermeyi derinleştirebilirsiniz.
2. Yoga nefes yönteminde karın nefes yöntemi vardır.
Karın solunumu elbette normal veya hareketsiz oturarak kullanılabilir ancak postür yönteminde doğrudan karın boşluğuna soluyan bu solunum yöntemini kullanmanın bir avantajı vardır: Bazı hareketlerde, özellikle bükülme ve yüzüstü pozisyonlarda kullanabilirsiniz. Karın nefesinin itici gücü iç organlara masaj yapmaya yardımcı olur. Örneğin karın nefes alma yöntemi ile bacakları karın bölgesine yakın çevirirken, nefes alırken alt karın dışarı çıkacak ve karın boşluğu, sanki derin karın masajı yapıyormuş gibi yakın olan uyluğu itecektir.
3. Yoga nefes yöntemi tek burun deliği temizleyici meridyen nefes yöntemine sahiptir.
Sol eliniz dizlerinizin üzerinde, sağ orta parmağınız, işaret parmağınız kaşlarınızın ortasına, başparmağınız ve yüzük parmağınız burnunuzun her iki yanında dik bir şekilde oturun, başparmağınızı sağ burun deliğinize sıkıca bastırın ve 5 kez yoga için sadece sol burun deliğinizi kullanarak yavaşça nefes alın. Gözlerinizi kapatmalı, vücudunuzdaki hareketi dikkatle deneyimlemeli, eşit ve nazikçe nefes vermelisiniz.İşiniz bittiğinde başparmağınızı gevşetin, yüzük parmağınızı sol burun deliğinize sıkıca bastırın ve 5 yoga tam nefesini yavaşça gerçekleştirmek için sağ burun deliğinizi kullanın. 5-10 tur tekrarlayın.
4. Yoga nefes yöntemi göğüs nefes yöntemine sahiptir.
Sırtınızı dik tutarak bağdaş kurup ellerinizi kaburgalarınızın üzerine koyun ve burun deliklerinizden yavaşça nefes alın.Aynı zamanda elleriniz kaburgaların dışa doğru genişlediğini ve yukarı kalktığını hissederek kaburgaların aşağı doğru hareket ettiğini ve içe doğru hareket ettiğini fark edebilirsiniz.
Kolayca kilo vermenizi sağlayacak birkaç yol
1. Yoga kilo verme yöntemi dikey göğüs ekstansiyonuna sahiptir.
Yoga yapmaya nasıl devam edilir?
Ayağa kalkın ve nefesinizi düzenleyin. Nefes verin, başınızı geriye doğru eğin ve doğal olarak nefes alın, boğazınızın gevşediğini ve başınızın gevşediğini hissedin. Nefes alın, kalçalarınızı yukarı kaldırın, kalçalarınıza ulaşmak için başınızın üst kısmını kullandığınızı hayal edin. Ellerinizi geriye doğru uzatın ve bileklerinizi tamamen gevşetin. Kabızlığı, astımı, bronşiti, el kramplarını tedavi edin ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olun.
2. Yoga kilo vermenin göğüs uzatma için bir kelimesi vardır.
Sırt üstü yatın, nefesinizi ayarlayın ve rahatlayın. Ayak parmaklarınızı düzeltin ve ağırlığınızı topukta tutun. Nefes alın, kalçalarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzun hizalanmasına izin verin ve belinizi ve göğsünüzü yukarı doğru itin. Nefes verin ve başınızı geriye doğru gömün. Gözlerinizi kapatın, doğal nefes alın, rahatlayın ve 30 saniye-1 dakika bu pozisyonu koruyun. Gastrointestinal hastalıkları, kabızlığı, astımı, bronşiti, hemoroidi, kamburluğu, adet bozukluklarını tedavi edebilir, omuzların ve omuzların sertliğini ayarlayabilir, omuz silkme olgusunu düzeltebilir, akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olabilir ve göğüs hattını güzelleştirebilir.
3. Yoga kilo verme yöntemleri arasında kedi germe yer alır.
Eller, dizler ve baldırlar emekleyerek yerde duruyor. Nefes alın, yukarı bakın, sırt kaslarınızı sıkın, belinizi indirin ve kalçalarınızı kaldırın. 6 saniye bekleyin. Nefes verin, göğsünüzü tutun, karın kaslarınızı kasın, sırtınızı bükün ve 6 saniye tutun. Bunu toplamda 4 ila 8 kez tekrarlayın. Tüm omurgayı harekete geçirin, omuzları ve boynu gevşetin, karın kaslarını sıkın, dismenoreyi giderin, düzensiz adet kanamasını ve uterus sarkmasını iyileştirin.
