Kilo kaybı için yoga hareketleri Yoga yapmak için tabular
Kilo verme yoga hareketleri, Uzun süreli yoga uygulaması iyi bir figür sağlayabilir ve iyi bir kilo verme etkisi sağlayabilir, peki kilo verebilecek yoga hareketleri nelerdir? Editör sizinle bazı kilo verme yoga hareketlerini paylaşıyor.
Kilo kaybı yoga hareketleri
Kilo kaybı yoga adaçayı
Omurga basıncınızı gevşetin. Düz bir şekilde oturun, bacaklarınızı çaprazlayın ve parmaklarınızı yavaşça arkanızda yere koyun. Nefes alın ve sırtınızı uzatın.
Nefes verirken vücudunuzu nazikçe sağ tarafınıza çevirin ve sol elinizi sağ dizinize koyun.
5 ila 10 nefes alın. Orta pozisyona geri dönün ve diğer tarafta yapın.
Kilo kaybı yoga köprü pozu
Stresinizi azaltın ve esnekliğinizi artırın. Sırt üstü yere yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz, ayaklarınız kalça genişliğinde, kollarınız doğal olarak düz olmalı ve avuç içleriniz yukarı bakmalıdır.
Nefes alın. Nefes verirken, topuklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı kaldırıp geriye doğru, kollarınızı yere bastırın.
5 ila 10 nefes alın. Vücudunuzu yere koyarken nefes verin. Her yaptığınızda omurganızı döndürün.
Kilo kaybı yoga'nın öne doğru oturması
Zihninizi sakinleştirin. Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde dik oturun. Ayaklarınızın etrafına bir kemer veya kayış sarın.
Sırtınızın alt kısmını bükmemeye dikkat ederek kalça ekleminizden öne doğru eğilin.
Göğsünüzü kaldırın, kaval kemiğinize doğrultun ve omuzlarınızı indirin. 5-10 kez nefes alın ve yavaşça orijinal pozisyonuna geri yaslanın.
Kilo kaybı yoga için sandalye pozu
Denge, koordinasyon ve sebat etmeyi öğretin. Ellerinizi yan tarafa koyun ve ayaklarınızla birlikte ayakta durun.
Nefes verirken dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kalçalarınızı geriye doğru uzatın.
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sırtınızı desteklemek için karnınızı kasın. Ayaklarınıza bastırın, 5 ila 10 nefes alın ve yavaşça orijinal pozisyonuna geri dönün.
Yoga uygulamasında tabular
Tabu Bir
Kan pıhtılaşma hastalığı olan kişiler yogayı önler. Yoga hareketlerinin uzuvları konumlandırması, germesi ve bükmesi gerekir, bu da periferik kan akışını azaltabilir, bu da şiddetli kan pıhtılaşmasına ve kardiyovasküler hastalığa neden olma olasılığı daha yüksektir.
Tabu 2
Yüksek göz içi basıncı ve yüksek miyopi önerilmez. Öne doğru eğilmeler veya amuda kalkmalar göz içi basıncını artıracaktır, bu nedenle yüksek göz içi basıncı ve yüksek miyopisi olan kişilerin yoga yapmaları önerilmez.
Tabu Üç
Epilepsi, beyin korteksinde hasar. Birçok yoga hareketi boyuna gerilmeyi içerir ve epilepsi veya serebral korteks hasarı varsa, masaj yapmak için öne ve arkaya doğru eğilmek, boynun uzatılması nöbetleri tetikleyebilir.
Tabu 4
Osteoporozlu insanlar dikkatli olun. Bazı yoga hareketleri vücudun ağırlığını eller veya ayaklarla desteklemelidir.Osteoporoz varsa, bunun nedeni muhtemelen çekirdek kasların kuvvetinin iyi çalışılmaması, dolayısıyla dirsek desteklendiğinde kazara kırılmasıdır.
Tabu 5
Hamile kadınlar dikkatli bir şekilde yoga yaparlar. Hamile kadınlar için sözde annelik yogası olsa da bu, uzun süre yoga yapmış kişileri ifade eder.Eğer daha önce hiç yoga yapmamışlarsa, 12 haftalık hamilelikten sonra doktorun uygulama yapmadan önce hamileliğin durumunu değerlendirmesi önerilir.
Tabu Altı
Spondilolistezis ve intervertebral disk herniasyonu olanlar için belin aşırı bükülmesini önleyin.
Yoganın en temel hareketleri arasında "güneşi selamlama" da bunlardan biridir.Pratikçi belini aşağı eğmelidir.Bu sırada spondilolistezisli kişiler bu tür hareketler nedeniyle tekrar spondilolisteze neden olabilir.
Ya da bel fıtığı olanlar belin yanlışlıkla bükülmesi nedeniyle alt ekstremitelerde daha ciddi sinir sıkışmasına neden olabilir.
Tabu Yedi
Birkaç dersten sonra, muhtemelen yoga yapmak için uygun olmayan ağrılı eklemler ve tendonlar hissettim. Bazı insanlar kötü vücut esnekliği ile doğarlar, ancak yoga vücut esnekliği ve kas gücü uzatma çalışması yapmaktır.
Yoga yaptıktan sonra her seferinde eklem ağrısı veya tendon iltihabı meydana gelirse, muhtemelen vücut yogaya uygun olacak kadar yumuşak değildir.
Tabu Sekiz
Yoga, fiziksel durumu kötü olan, ciddi bir hastalıktan iyileşen veya erken kırık olan kişiler için uygun değildir. Vücut işlevlerini ve kaslarını çalıştırmanın etkisini elde etmek için yoganın fiziksel olarak iyi durumda olması gerekir.
Fiziksel durum iyi değilse kaslar, eklemler ve bağlar güçlerini gösteremezler.Yoga uygularken yaralanmak kolaydır.
Tabu Dokuz
Yemeklerden sonra bir saat içinde yoga yapmayın. Yoganın vücudu bükmesi ve bükmesi gerekir, bu nedenle yemeklerden önce ve sonra bir saat içinde yoga yapmayın.Mide üzerindeki yükü artırmamak için yoga yapmadan önce yiyecek miktarını azaltmak en iyisidir.
