Yoga fitness için ipuçları
Yoga fitness için ipuçları, Yoga, zindelik ve zindelik için iyi bir aerobik egzersizdir.Yoga yoluyla zindelik için birçok ipucu vardır. Peki, yoga zindeliği için ipuçları nelerdir? Size yoga zindeliği için ipuçları anlatacağım.
Yoga fitness için ipuçları
Yoga fitness ipuçları 1
Pratik yaparken gülmeyin veya konuşmayın, ancak dikkatli nefes alın. Vücudunuzun gevşemesine yardımcı olan düzenli ve derin nefes almayı sürdürün.
Yoga Fitness İpuçları 2
Her gün pratik yapmak en iyisidir ve tam bir yoga egzersizi yaptıktan sonra uzanıp dinlenmeyi unutmayın.
Yoga Fitness İpuçları 3
Yoga uygulaması sessiz, iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır. İç ortam havası temiz ve oksijen solumak için serbest olmalıdır.
Açık havada da pratik yapabilirsiniz, ancak ortam bir bahçe gibi hoş olmalıdır.Güçlü rüzgar, soğuk veya kirli, dumanlı havada pratik yapmayın.
Yoga fitness ipuçları 4
Uygulayıcıların diyetiyle ilgili özel bir düzenleme yoktur. Midenin yarısını yemekle, dörtte birini suyla ve kalan dörtte birini boş doldurabilirsiniz, yani ağır ve tembel hissetmemek için çok fazla yemeyin.
Yoga yapmadan önce ve sonra bir saat içinde yemek yemeyin ve yemekten sonra iki saat içinde pratik yapmaktan kaçının.
Yoga Fitness İpuçları 5
Isınma çok önemlidir. Spor yaralanmalarını önlemek için başlangıçta zor hareketler yapmayın. Vücudun korkmasını önlemek için önce adım adım yoga ısınma egzersizleri yapmak en iyisidir.
Yoga Fitness İpuçları 6
Egzersiz sırasında olabildiğince gevşemeye çalışın ve vücudunuzda biraz ağrıya izin verin, ancak kendinizi aşırı kullanmayın veya zorlamayın.
Yoga egzersizleri
1. Savaşçı tarzı
Cildi iyice temizleyin ve ayaklar ayrı olacak şekilde durun. Kollarınızı olabildiğince uzatın ve bacaklarınızı ve başınızı sağa çevirin. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Yön değiştirmeye ve diğer tarafı uygulamaya hazırlanın.
2. Üçgen
Warrior Pose'da bir sonraki adımda, ayaklarınız sağa bakacak şekilde bacaklarınızı düzeltin. Vücudu sağa doğru eğin. Sol kolunuzu yukarı kaldırın. Sağ kol, sağ bacağın altına doğru uzanır.
3. Otururken derin bir nefes alın
Oturma pozisyonuna hazırlanın, bacaklarınızı vücudunuzun önünde düzeltin, dizlerinizi gevşetin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bu daha rahatsa. Üst uzuvların gövdesi bükülmüş ve kollar ayakları kavramak için uzatılmıştır. Ellerinizle ayaklarınıza dokunamıyorsanız, alt bacaklarınızı tutun.
Bunu yaparsanız bu duruş rahatsızlık verir. Değiştirin, sadece sırtüstü uzanın, kollarınızla dizlerinizi tutun ve mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğilin ve uzun, derin bir nefes alın.
4. Göğüs büyütme
Dik durun, ellerinizi arkanızda tutun, omuzlarınızı sıkıştırın, kollarınızı yukarı kaldırın ve göğsünüzü yukarı kaldırın.Kaldırma ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
Kilo kaybı yoga
5. Germe boyun orman pozu
Dik durmaya hazırlanın ve başınızı nazikçe bir tarafa eğin, böylece sağ kulağınız rahat bir şekilde sağ omzunuza yerleşir. Yön değiştirmeye ve diğer tarafı uygulamaya hazırlanın.
6. Orman Duruşu (Dağ POSE)
Hazırlık için ayaklarınızı yan yana koyun, kollarınızı doğal bir şekilde yanınıza koyun ve derin nefes alın.
7, sessizce orman tarzı
Ayaklarınızla yan yana durun, düz kollarınızı bir araya getirin, kollarınızı gökyüzüne değecekmiş gibi uzatın, topuklarınızı yerden yavaşça kaldırın ve dengenizi koruyarak ağırlığınızı ayak parmaklarınızda tutun.
8. Güdük stili
Vücudunuzu dengelemek için önünüzdeki belirli bir noktaya bakın, sağ ayağınızı yavaşça kaldırın ve sol bacağınızın içine yerleştirin, ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Güven seviyeniz arttıkça, kollarınızı başınızın üzerinde olabildiğince yükseğe kaldırın.
9, yarım köpek
Belinizle aynı yükseklikte bir masa bulun, yüzünüz masaya bakacak şekilde ayakta durun ve avuç içleriniz masanın üzerinde düz, avuç içi aşağı bakacak şekilde vücudunuzu bükün.
10. Köpek ve kedi eğik
Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler gevşemiş ve bükülmüş, eller dizler üzerinde düz ve göbek tavana kadar gerilip düşürülmüş. Sırtınızı bir kemer (köpek eğik) şeklinde bükün ve dönüşümlü olarak sırtınızı bir daireye (kedi eğik) bükün. Köpek eğik olduğunda nefes alın ve kedi eğik olduğunda nefes verin.
Kilo kaybı yoga
Kilo kaybı yoga için sandalye pozu
Denge, koordinasyon ve sebat etmeyi öğretin. Ellerinizi yan tarafa koyun ve ayaklarınızla birlikte ayakta durun.
Nefes verirken dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kalçalarınızı geriye doğru uzatın.
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sırtınızı desteklemek için karnınızı kasın. Ayaklarınıza bastırın, 5 ila 10 nefes alın ve yavaşça orijinal pozisyonuna geri dönün.
Kilo Verme Yogası Kutsal İnsan tarzı
Kilo kaybı yoga
Omurga basıncınızı gevşetin. Düz bir şekilde oturun, bacaklarınızı çaprazlayın ve parmaklarınızı yavaşça arkanızda yere koyun. Nefes alın ve sırtınızı uzatın.
Nefes verirken vücudunuzu nazikçe sağ tarafınıza çevirin ve sol elinizi sağ dizinize koyun.
5 ila 10 nefes alın. Orta konuma geri dön ve bunu diğer tarafta yap.
Kilo kaybı yoga köprü pozu
Stresinizi azaltın ve esnekliğinizi artırın. Sırt üstü yere yaslanın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde düz, ayaklarınız kalça genişliğinde, kollarınız doğal olarak yanlarınızda düz, avuç içi yukarı bakmalı.
Nefes alın. Nefes verirken, topuklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı kaldırıp geriye doğru, kollarınızı yere bastırın.
