Yatay çubukta çeşitli numaralar, birkaç ay içinde bir kas oynayabilirsiniz!
Yatay çubuk nasıl oynanabilir?
Bir kasla oynayabileceğine inanıyor musun?
Bu genç adam çalışmaya başladığında 120 kg ağırlığında ve 176 cm boyundaydı.
Zayıf ve cildi çok düşük, ancak biraz eğitim temeli var.
Planı, cadde zindeliğine bağlı kalmak ve yatay çubuk üzerinde kaslar inşa etmektir.
3 ay sonra kas hatları belirginleşti, özellikle kolları çok kuvvetli, latissimus dorsi de çok kalın ve deltoid kasları oluştu.
Üç ay öncesine kıyasla çok değişti.
Egzersiz yapmak için yatay bir çubuğa güveniyor!
5 ay sonra, askıya alma ve bacak kaldırma kuvvetini artırdı.Bu zamana kadar karın kasları zaten belliydi.
Sadece bir yatay çubukla vücudunun üst kısmının kas çizgileri geliştirmesine izin verdi.
Günümüzde, insan vücudunun ağırlık taşıyan pull-up'ları artık sorun değil.
Shunfeng bayrağı kendinizi "süzülmesine" izin verir, sokak fitness gücü güçlüdür.
Yeni başlayanlar yatay çubukta nasıl antrenman yapar?
Adım adım ihtiyacınız var ~
1. Kavrama egzersizleri yapın
Zayıf olana kadar barı tut
2. Askıya alma sırasında eylem ekleyin
8-12 kez * 4 grup
3. Direnci artırın
8-12 kez * 4 grup
4. Direnci artırın
8-12 kez * 4 grup
5. Gelişmiş yardımcı sürüm
1. L şeklindeki yardımcı çekmeceler
8-12 kez * 4 grup
2. Yan dizleri asmak
8-12 kez * 4 grup
3. Askılı diz kaldırma
8-12 kez * 4 grup
4. ayakları asılı
8-12 kez * 4 grup
Karın kasılmasını hissetmeye dikkat edin! Karın gücünü kullanarak onu tamamla ve hareketi kontrol et!
Son olarak, yüzleşme egzersizleri yapın
8-12 kez * 4 grup
Yatay çubukta çok fazla eğitim numarası var mı? Kaslar birkaç ayda inşa edilebilir!
Ev kapısında yatay çubuk bulunan kapalı spor egzersiz sayfası 3910 yuan kuponu alın
