VS koşu yapmak, ertesi gün koşmak VS her gün koşmak, kilo vermek için nasıl koşulur?
Kilo vermek için koşmak birçok koşucuyu, özellikle de kilo verenleri rahatsız eder.
Koşmak ne kadar daha iyidir? Her gün veya gün aşırı koşmak daha mı iyi?
Koşmak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel zindeliği ve fiziksel dayanıklılığı da geliştirir. Ancak birçok kişi bir süre koştuktan sonra birkaç kilo vermediğini fark eder, bu neden?
Koşmak, kilo vermenize ve daha ince ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak birkaç beceri gerektirir.
Koşu hızı hakkında:
Birçok koşucu, gelir gelmez şiddetle koştu, egzersiz etkisini elde ettiklerini düşünerek birkaç dakika içinde yoruldular ve terlediler. Aslında hızlı koşmak kilo verenler için uygun değildir Hızlı koşmak egzersizi anaerobik hale getirir.Vücut yağları enerji tüketimine katılamaz.Ayrıca baldır kaslarının kolay büyümesini sağlar, yorulmak ve uzun süre dayanamamak kolaydır. Terli ve yorgun hissetmenize rağmen vücut yağını etkili bir şekilde yakmadınız ve kilo veremiyorsunuz!
Kilo veren kişiler, her seferinde 30 dakikadan fazla, saatte 6-8 kilometre hızla koşu yapmak, kilo vermenin etkili yoludur. Tüm vücudun esnekliğini artırmak ve atıkların tüm vücuttan atılmasını sağlamak için koştuktan sonra bir dizi germe egzersizi yapmayı unutmayın.
Koşu frekansı hakkında:
Bazı acemiler, her gün koşmanın etkisinin en iyisi olduğuna inanıyor. Aslında, aksi takdirde, bir sonraki antrenmanı yapacak güce sahip olabilmeniz için vücudun zamanında dinlenmeye ihtiyacı vardır. Birçok aceminin, koşmanın ikinci gününden sonra bacakları ağrır, ikinci kez koşmadan önce bir veya iki gün dinlenmeleri önerilir.
Belirli bir temeli olan kişiler için her gün koşmak tavsiye edilmez. Arka arkaya 2 gün koşabilir, 1 gün koşabilir ve koşmayı sevebilirsiniz.En fazla 3 gün koşup 1 gün dinlenebilirsiniz.Bu, vücudunuza mola vererek ve eklemlerinizin yaralanma olasılığını azaltarak sağlıklı egzersiz yapmanın en iyi yoludur.
Koşmadığınızda biraz anaerobik egzersiz veya yüzme yapabilirsiniz. Anaerobik egzersiz kas kütlesini koruyabilir ve vücudunuzun kalori tüketim seviyesini artırabilir. Yüzme diz eklemlerindeki baskıyı hafifletebilir. Kilo veren kişiler sadece bir egzersize bağlı kalmamalıdır. , Egzersizi çeşitlendirin, kilo verme hızını artırabilir!
Nasıl etkili bir şekilde ince bacaklar koşabilir?
Koşan halkalarda bir söz vardır: bacakları kalınlaştırmak için hızlı koşmak, ince bacaklara doğru koşmak. İnanmıyor musun?
Uzun mesafe koşucularının kalın baldırları olduğunu düşünüyor musunuz? Çoğu ince ve güzel. Aksine, sprinterlerin kaslı bacakları olan daha kalın baldırları vardır. Jogging büyük kalın bacaklara sahip olmayacak.Bacaklarınızın kalın olduğunu fark ederseniz bacaklarınızdaki tıkanıklık olabilir.Bir süre koşun ve koştuktan sonra esneyin.Bacaklarınızın boyutu kesinlikle küçülür.
Jogging soba borusu süresi önerisi: Her seferinde 30-60 dakika, ince bacaklarınız tükeniyor.
Fitness temelleri Genoxo Peynir Altı Suyu Protein Tozu, Tıklamak "daha fazlasını anla"
