Yoga uygulama yöntemleri Yoga uygulama yöntemleri nelerdir
Yoga, geniş çaplı egzersiz veya yüksek yoğunluklu eğitim gerektirmeden kolayca kilo verebilen bir spordur.Aynı zamanda modern kadınların da favori sporudur.Yoga uygulama yöntemleri nelerdir? Editöre bir göz atalım!
1. Yoga uygulama yöntemi
1. Solunum
Nefes alırken yoga yapmanın temeli olan yoga nefesinin koordinasyonu uygulama boyunca gereklidir. Yoga nefes yöntemi doğal ve tam nefes almaktır.Doğru nefes, zihne ve vücuda fayda sağlayabilir. Fitness yoga hareketlerini uygulamaya başlarken, yoganın nefes alma yönteminde ustalaşmaya odaklanın. Torasik diyaframın hareketine dikkat edin İnhalasyon derinleştikçe karın yavaşça şişer.Uygulama yaparken ritim çok hızlı değil yavaş olmalıdır.Aynı zamanda nefes verirken göğüs organlarındaki değişikliklere dikkat edin ve ritim yavaş olur.
İşte birkaç temel nefes egzersizi:
(1) Abdominal solunum
Sırt üstü yatın veya bir elinizi karnınızın üzerinde dik oturun. Soluduğunuzda doğrudan karnınıza hava çekin, bu solunumu doğru yaparsanız elleriniz karnınız tarafından kaldırılacaktır. Solunum ne kadar derin olursa, artış o kadar yüksek olur. Karın genişledikçe diyafram düşecektir. Nefes alırken, karın içe ve omurgaya doğru kasılır. Karnınızı kasmaya ve ciğerlerinizden tüm havayı dışarı vermeye çalışın. Bu sırada diyafram yukarı doğru yükselir.
(2) Göğüs solunumu
Sırt üstü yatın veya dik oturun ve derin nefes alın, ancak karnınızın genişlemesine izin vermeyin.Doğrudan göğüs bölgesine nefes verin. Göğüs solunumunda göğüs bölgesi genişlediğinde karın düz kalmalıdır. Solunum ne kadar derin olursa, karın o kadar çok içe ve omurgaya doğru kasılır. Solunduğunda, kaburgalar dışa ve yukarı doğru genişler ve aşağı ve içe doğru nefes verir.
(3) Tam (yoga) nefes
Bu nefes alma yöntemi, yukarıdaki iki nefes alma yönteminin birleştirilmesiyle tamamlanır. Tam nefes alırken, nazikçe nefes alın, önce karın bölgesine doğru nefes alın, karın şiştiğinde, göğüs bölgesinin alt yarısına başlayın. Ardından göğsün üst kısmını doldurun. Göğsü hava ile doldurmaya ve maksimuma çıkarmaya çalışın - şu anda omuzlar hafifçe yükselir ve göğüs genişler. Bu durumda karın içe doğru gerilir. Ardından, ters sırayla nefes verin: önce göğsü gevşetin, sonra karnı gevşetin ve karın kaslarını kasarak ekshalasyonu bitirin. Ardından, önce karnı doldurarak tekrar yavaşça nefes alın ve bu şekilde devam edin.
(4) Ağızdan nefes alma
İçe doğru nefes alın, her iki elinizin baş parmaklarını burnunuzun kenarlarına doğru bastırın, nefesle dolu, başınızı kaldırın, nefesini tutun, başınızı indirin ve durun. Başınızı kaldırın, baş parmağınızı gevşetin ve burun deliklerinizden nefes verin. Solunum yoluyla solunum akciğer kapasitesini artırabilir, enerjiyi konsantre edebilir ve sinir sistemini uyarabilir. Ayakta durma, oturma, yerde durma (sırtüstü), öne eğilme, geriye eğilme, yana eğilme ve eğimli düzlemin çeşitli biçimlerine sahiptir.
2. Asanalar
Solunum yöntemlerinin ön ustalığı temelinde, çeşitli yoga duruşlarında ustalaşmayı öğrenin. Öğrenmenin ilk aşamasında, alıştırma için birkaç hareket öğrenebilirsiniz Hareketlerinizi yerine oturmaya zorlamanıza gerek yok Sadece vücudunuzu tamamen germek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sizi özellikle rahatsız eden bir eylemle karşılaşırsanız, uygun şekilde atlayabilirsiniz, bir süre pratik yaptıktan sonra kendinizi farklı hissedeceksiniz.
3. Kapsamlı uygulama yöntemi
Birkaç duruş öğrendikten sonra, pratik yapmayı tercih ettiğiniz 5 ila 6 hareketi seçebilir ve aynı zamanda adım adım 1 ila 2 yeni hareket öğrenebilir ve yavaş yavaş derinleşebilirsiniz. Aynı zamanda, yoga pratiğini her yönden deneyimlemek ve anlamak için yoga nefes yöntemini birleştirmeye dikkat edin.
4. Müzik uygulama yöntemi
Yoga nefesi ve asanalar daha iyi pratik yapmak için birleştirildiğinde, müziğin ritmi ile pratik yapabilirsiniz. İnsanlara rahat, keyifli, rahat ve doğal bir his vermek için müzik seçimi, okyanus dalgalarının sesi, kuşların sesi, rüzgar üfleyen yaprakların sesi gibi hafif müziğe dayanmalıdır. Bu, uygulayıcının ilgisini artırabilir ve aynı zamanda ruhu daha huzurlu ve ruh halini daha huzurlu hale getirebilir.
5. Aktif uygulama
Yoga fitness duruşları uygulaması ile uygulayıcılar, fiziksel koşullarına göre uygun yoga hareketlerini ve yöntemlerini seçmeyi öğrenmelidir. Seçerken egzersizlerin kapsamlılığına dikkat edin, böylece vücut her yöne gerilebilir ve gerilebilir.
Örneğin, aşağıdaki eylemler zihinsel çalışanların yaşam ve fiziksel koşullarına dayanmaktadır (öğrenciler, öğretmenler, yazarlar, muhasebeciler, idari personel vb. İçin uygundur):
(1) Yan pulluk yöntemi;
(2) Omuz düşme yöntemi;
(3) Tekerlek tipi;
(4) Fitness yoga dinlenme tekniği.
Bu egzersiz seti sayesinde, vücut kasları tamamen gerilir ve gerilir, bu da vücudu rahatlatabilir ve yorgunluk ve gerginliği ortadan kaldırabilir.
2. Yoga pratiğinde dikkat edilmesi gereken konular
1. Pratik yapmak için en iyi zaman sabahtır. Şu anda hava temiz ve ortam sessiz. Elbette gün batımında veya diğer zamanlarda yoga da yapabilirsiniz. Günlük uygulama süresi iki bölüme ayrılabilir, biri 10 ila 60 dakika için uygun olan yoga asana uygulaması; ikincisi yoga meditasyonudur, uygulama süresinin uzunluğunu gerçek durumunuza göre ayarlayabilirsiniz.
2. Sıcak güneşte yoga yapmayın.
3. Doğrudan sert zemin üzerinde egzersiz yapmayın, temiz, düz bir yerde pratik yapmayın ve fiziksel yaralanmayı önlemek için yere bir minder veya havlu koymayın ve serbest uzamanızı engellememek için etrafta mobilya veya başka bir örtü bulundurmamaya çalışın . İç mekanda pratik yapıyorsanız, iyi havalandırma gereklidir.
4. Rahat ve cömert kıyafetler giymenin etkisi de çok iyidir, ancak mümkünse fitness yoga kıyafetleri giymeye çalışın.
5. Egzersizden en az 3-4 saat önce yemek yemeyin ve egzersizden 1 saat sonra yemek yemek, fitness yoga uygulayıcıları için daha uygun ve bilimseldir. Ancak gerekirse bir bardak sıvı gıda da uygundur.Ayrıca mesane ve kalın bağırsağın yüklenmemesi için egzersiz yapmadan önce bağırsak hareketini ve idrara çıkmayı bitirmeye çalışın. Aksi belirtilmedikçe nefes almak için ağzınız yerine burnunuzu kullanın;
6. Mümkün olduğunca daha fazla çiğ yiyecek ve tam tahıl tüketin, çok ince yemeyin, daha fazla meyve ve sebze yiyin, küçük öğünler yiyin ve yavaş yiyin, yavaş çiğneyin.
7. Bir duruş uygularken veya sonrasında kas krampları veya krampları yaşarsanız veya belirli bir yerde özellikle gergin ve ağrılı hissederseniz, masaj yapmalısınız.
8. Yoganın fiziksel koşulları iyileştirme etkisi olmasına rağmen kesinlikle tedavinin yerini tutmadığını bilmek önemlidir, bu nedenle kendinizi iyi hissetmediğinizde bir an önce tıbbi yardım almalısınız.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
