Spor yapmaya yeni başlayanlar kas kazanır, iyi bir döngüye nasıl girilir?
Birçok yeni başlayan kişinin sorduğu bir soru, nasıl kas inşa edilir, nasıl yağ kaybedilir ve nasıl daha iyi olunur?
Görünüşte basit ve basit olan bu sorular aslında çok karmaşık ama tek bir cümleyle de cevaplanabilir. Yani "Her şey eğitimle başlar" Bu benim kendi felsefem ve aynı zamanda çeşitli spor dallarında yıllarca eğitim ve öğretimden de elde edildi.
Aslında, tüm fitness çalışanlarımız bir "eğitim-tüketim-diyet / kalori" döngüsü içindedirler, elbette çok, çok farklı unsurlar vardır, ancak bu iki unsurdan herhangi birinin iyileştirilmesi vücutta büyük bir değişikliğe neden olacaktır ve sağlıklı bir şey vardır. Sağlıksız olanlar var.
Kişisel olarak iyileştirmenin en basit ve en doğrudan yolunun antrenmanla başlamak olduğuna inanıyorum. En kontrol edilebilir unsur, antrenmanın miktarı ve süresi, döngü belirli bir süreye ulaşır ve vücut değişiklikleri takip eder. Diyetinizi, çalışmanızı, dinlenmenizi ve genel yaşamınızı iyileştirebilir. kalite. Ancak zamana ihtiyacınız var ve eğitimde eğlenebileceğiniz ilk aşamaya geldiniz.
Devam edin, düzenli bir zindelik döneminden sonra, çok fazla abur cubur yeme isteğiniz azalmaya başlar, bir makalede bu yiyeceğin yağlanacağını ve kasıtlı olarak yemeyeceğini okuduğunuz için değil, kalpten geliyorsunuz. Bunun hakkında pek bir şey hissetme.
Kendi örneğim, bunca yıllık eğitimden sonra, basit şekerlere ve yağlara olan arzumu yavaş yavaş kaybettiğimi bulduğumdur. Mei Cai Kou Po, Kızarmış Domuz Eti, Kızarmış Tavuk, Fudge ve Kola yemeyi severdim, ancak şimdi onları nadiren yemek istiyorum, özellikle mevsimsel olmayan mevsimde, vücut yağını çok sıkı kontrol etmem gerekmediğinde, hala bu yiyeceklerden hiçbirine sahip değilim. Onları yedikten sonra herhangi bir arzu mide bulantısı, yorgunluk hissedecek ve antrenman yapamayacaktır.
Eğitimin hiçbir etkisi olmadığını düşünüyorsanız, başka bir nokta da eğitim miktarı ve eğitimin ritmi.
Spor salonuna gitmenin amacı nedir?
Lisede antrenmanımın temelde rekreasyonel kuvvet antrenmanı olduğunu hatırlıyorum, günde 4-5 saat, günde 2-3 egzersiz, ancak zamanın yarısını sohbet etmeye harcıyordu, neredeyse hiç zihinsel baskı, hatta bazen terleme vardı Damla yok. Ancak lisede beden eğitimi öğretmeninin 40 dakikalık antrenman planını takip ettim, her antrenmandan sonra eve dönme gücünü kaybettim, kolumla antrenman yaparken kaseyi tutamıyordum.
Isınma, bisiklet sürme ve antrenman sonrası esneme dahil olmak üzere toplam antrenman süresi 40 dakikadır, bu nedenle gerçek kuvvet antrenmanı sadece 20 dakikadır. Eğitim verimliliği, odak noktası budur.
Antrenmanın hareketi doğru değil, antrenman kas grubunun antrenman yapılıp yapılmadığı da çok önemli. Sanırım nispeten şanslıyım. Uzak bir bölgede yaşadığım için, Vancouver şehir merkezinde yaklaşık 2-3 saat yaşadığım için, oradaki insanlar vücut geliştirmeyi seviyorlar.İlkokuldan liseye kadar beden eğitimi öğretmenleri vücut geliştirme pratiği yapıyor ve lisenin müdür yardımcısı da. Vücut geliştirmeci, ayrıca kendi spor salonu var.
Bu yüzden duruşları ve düzenlemeleri nasıl düzgün bir şekilde eğiteceğimi çok erken öğrendim, ancak en önemli şey bu fitness alışkanlığı döngüsüne 13 yaşımdan beri girmiş olmam ve bir daha hiç çıkmamış olmam. Egzersiz yapmadığım en uzun süre sadece 1- Sadece 2 hafta.
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
