Yüksek protein olmadan kas yapamazsınız! Ama çok osurursam ne yapmalıyım?
Bugün bahsettiğimiz konu biraz garip ama bu prensipleri özellikle spor kalabalığı için bilmelisiniz!
Osurma, gaz, rüzgar veya teknik olarak şişkinlik - kesin olarak biliyorsunuz. Hepimiz osururuz, ancak bu konuyu alenen tartışmak utanç verici. Eğitim sırasında osurmak, yanınızdaki adamın sessiz ama ölümcül katilin kokusunu alacağına şüphe yok ki bu çok utanç verici. Çok fazla şişkinlik, sonuçta sizi garip bir duruma sokacak ve midenizi üzecektir.
Şu anki ifade
Ortalama bir insanın günde yaklaşık 14 kez osurduğu tahmin edilmektedir. Peynir alımınızı azaltıyorsanız, protein alımınıza bakın. Kaynağa bağlı olarak, proteinin vücudunuzda sindirilmesi daha zor olabilir. Bu yüzden spor salonundaki insanlar size garip bir bakışla bakıyor olabilir.
Lif alımına dikkat edin
Yukarıda belirtildiği gibi, proteinin vücutta parçalanması biraz zaman alır. Ayrışma zorluğundan dolayı bu termal etkilere neden olur. Termal etki, vücudunuzun sindirmek için daha fazla kalori kullandığı anlamına gelir ve bu kaloriler proteinden gelir.
Vücudunuz proteini parçaladığında geriye kalan azottur. Pozitif nitrojen dengesinin net sonucu, nitrojeni bir gaz haline getirmenizdir. Diğer bir neden, karbonhidrat alımınızın minimum düzeyde olması olabilir. Bir protein diyetini dengelemek için lif eksikliği kabızlığa neden olabilir.
Protein tozunuzu bilin
Çok fazla protein osuruğa neden olabilir. Protein tozlu milkshake'den alıntı yaparsanız bu durum daha ciddi olacaktır. Protein tozunuzun konsantre veya izole edilmiş peynir altı suyu olup olmadığını kontrol edin. Konsantre peynir altı suyu, bir izolat olmayan daha fazla laktoz içerir.
Protein izolat tozu, laktozun çoğunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olan uzun bir filtreleme sürecine sahiptir. Değilse, bezelye veya soya proteini tozunu seçmeyi deneyin çünkü laktoz intoleransı olabilirsiniz. Osuruk ve karın şişliği iki tipik semptomdur. Ayrıca süt tozunu badem sütü gibi süt ürünü olmayan ürünlerle karıştırabilir veya üzerine protein tozu ekleyebilirsiniz.
Ek ipuçları: Antrenmandan sonra protein tozunu tüketmek yerine yavaşça iç çünkü çok fazla hava solumanı engelleyecektir. Fazladan hava aldığınızda, hava hapsolur ve kanda emilir ve nitrojen yani osurmaya neden olur. Son olarak, milkshake'de çok fazla hava çok uzun süre karışacaktır.
Yenilebilir probiyotikler
Probiyotikler, bağırsaklarda bulunan ve sizi sağlıklı tutan dost bakterilerdir. Probiyotik almak için probiyotik takviyeleri alabilir veya yoğurt yiyebilirsiniz. Laktoz kültürlenmiş bir bakteri olduğu için, insanlar laktoz intoleransı geliştireceklerdir.
Aktif probiyotik almak bağırsaklardaki "zararlı" bakteri sayısını azaltabilir ve "iyi" bakterileri yenileyebilir. Probiyotik takviyeleri satın almak istediğinizde, içeriğin laktik asit bakterileri ve bifidobakteri içerip içermediğine dikkat edin. Probiyotiklerin, yiyeceklerin gastrointestinal sistemdeki hareketini düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
BAHARAT
Kovucu: Bu, vücuttaki fazla gazı azaltabilen bir madde olduğu için bilmeniz gereken yepyeni bir beslenme kelimesi. Sarımsak, tarçın, zencefil, nane, anason vb. Rüzgarı yönlendiren bazı bitkilerdir.
Avrupa Gastroenteroloji ve Karaciğer Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, zencefilin vücuttaki fazla gazdan kurtulmada özellikle yardımcı olduğunu gösterdi. Bunun nedeni, zencefilin, gastrointestinal sisteminizi rahatlatmaya yardımcı olan, gingerol ve gingerol adlı bir şey içermesidir.
Peynir alımını azaltın
Vücudunuzdaki gazı sadece yüksek proteinli yiyecekler değil, diğer yiyecekleri de etkileyecektir. Sizi daha fazla osurduran ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler olmayabilir. Bu yiyecekler fasulye (şakayı bilmelisiniz), Brüksel lahanası, lahana, peynir, brokoli, sakız ve soğandır. Mümkünse, bu yiyecekleri tüketmekten kaçınmaya veya azaltmaya çalışın.
Protein alımını ayarlayın
Spor salonunda çok çalışıyorsanız 1-1.5 gr / pound protein tüketmelisiniz. Yani 80 kg ağırlığındaysanız ve kas kazanmak istiyorsanız hedefiniz günde en az 215 gr protein tüketmek olmalıdır. Çok fazla yemeye alışkın değilseniz, eğer bu gerçekten çok fazla protein ise.
Günde çok fazla protein yemeyin, yavaş yavaş kendinizi günde 215 g protein seviyesine getirin. Günlük 175 gr protein alımıyla başlayın ve ardından protein alımınızı günde 10-15 gr artırın - bu işlem mideniz için daha dostudur ve vücudunuza fazla gazı getirmez.
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
