g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Yeni taç pnömonisi salgınını yaşadıktan sonra, insanlar bağışıklığı iyileştirmenin önemini daha derinden anladılar. Fakat bağışıklığı iyileştirmenin doğru yolunu yapıyor musunuz?

Bağışıklığı geliştirmenin doğru yolu üç noktada özetlenebilir: dengeli beslenme ve yüksek kaliteli protein alımı; fiziksel zindeliği artırmak için uygun egzersiz; iyi bir zihniyet ve olumlu bir ruh hali.

Birincisi, dengeli bir beslenme diyeti ve yüksek kaliteli protein alımı

Ulusal Sağlık Komisyonu tarafından yayınlanan "Yeni Koronavirüs Enfeksiyonunun Neden Olduğu Pnömoninin Önlenmesi ve Kontrolü için Beslenme Diyet Kılavuzları" na (bundan sonra "Kılavuz" olarak anılacaktır) göre, bilimsel ve makul bir beslenme diyeti, beslenme durumunu etkili bir şekilde iyileştirebilir, direnci artırabilir ve yeni koronavirüs enfeksiyonlarının önlenmesine ve tedavisine katkıda bulunabilir. Pnömoninin önlenmesi, kontrolü ve tedavisi. Protein, vücudun bağışıklık fonksiyonunun maddi temelidir ve bağışıklığı oluşturan temel besindir. Bu nedenle bağışıklığı iyileştirmek için insan vücudunun yeterince protein alması gerekir. Kılavuza göre et, yumurta, süt ve soya fasulyesi yüksek kaliteli proteini takviye etmenin etkili yollarıdır. Bu kılavuzda soya fasulyesinden 4 kez, soya ürünlerinden 3 kez bahsedilmektedir.

Hepimizin bildiği gibi soya, "Bitki Proteinin Kralı" olarak bilinir. İçerdiği yüksek kaliteli protein ve amino asitler, insan bağışıklığını etkili bir şekilde artırabilir ve fiziksel zindeliği artırabilir. Proteini destekleyen diğer yiyeceklerle karşılaştırıldığında, günlük olarak daha fazla soya fasulyesi yemek aşırı yağ ve kaloriyi de önleyebilir.Bu nedenle sağlıklı bir diyet için daha fazla gereksinimi olan kişiler, proteini soya fasulyesi ile desteklemek için uygundur.

Bazı uzmanlar, soya fasulyesini soya sütüne dönüştürmenin, proteini amino asitlere ayırmayı ve besinleri tamamen serbest bırakmayı kolaylaştırdığını söyledi. Yeterli zamanı ve enerjisi olanlar için evde soya sütü yapabilirsiniz. Zaman ve enerji izin vermiyorsa, bitkisel proteini desteklemek için piyasadan basit bir içerik listesi içeren yüksek kaliteli soya fasulyesi ürünleri satın alabilirsiniz.

Protein alımına ek olarak, dengeli bir diyet sürdürmek için tahıllar, sebzeler ve meyveler de gereklidir. Sebzeler arasında brokoli, karnabahar, lahana, hardal, kolza ve diğer sebzeler C vitamini ve A vitamini açısından zengindir. Ayrıca kivi meyvesi, kivi meyvesi, portakal vb. De uygun şekilde yenebilir.

İkincisi, fiziksel zindeliği geliştirmek için daha fazla egzersiz yapın

Uzmanlar, egzersizin vücut ısısını yükseltebileceğine, sadece kan dolaşımını uyarabileceğine, kardiyopulmoner işlevi iyileştirebileceğine değil, belirli bir dereceye kadar, bağışıklık hücreleri tarafından patojenlerin fagositozuna yardımcı olduğuna dikkat çekiyorlar. Bu nedenle egzersiz yapmamak sadece kardiyopulmoner fonksiyonu ve kan dolaşım hızını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı da azaltır.

Ortalama bir insan için, koşu, tırmanma, yüzme, yürüme, bisiklete binme vb. Tüm egzersizler güçlü olmayan ancak fiziksel formunu ve bağışıklığını geliştirebilen egzersizlerdir.

Egzersiz yapmaya vakti olmayan kişiler öğle yemeğinden sonra yarım saatlik bir yürüyüşe çıkabilir veya işe gidip gelmeden birkaç durak önce otobüsten inip gidecekleri yere yürüyebilirler. Nefes alma ve terleme seviyesine ulaşmak için asansöre binmek yerine merdivenleri de kullanabilirler.

Üçüncüsü, iyi bir ruh halini sürdürmek bağışıklığı da geliştirebilir

Araştırmalar, vücudun bağışıklığının ruh hali ve duygusal değişikliklerle yakından ilişkili olduğunu bulmuştur. Duygular ve duygular vücudumuzun biyolojik bir tepkisidir. Duygu, vücut aracılığıyla ifade edilen içsel duyguların durumudur. İş ve yaşamdaki herhangi bir değişiklik kötü duyguların kaynağı olabilir. Önemli yaşam değişiklikleri, işyerinde yetersiz çalışma, ani doğal ve insan kaynaklı felaketler vb. Bize büyük veya küçük duygusal tepkiler getirecektir.

Her zaman mutlu olan insanlar daha güçlü bir dokunulmazlığa sahip olacak. Ve genellikle depresyon, endişe, çaresizlik ve diğer duygulardan rahatsız olanlar, vücudun bağışıklığı da azalacaktır. Bu nedenle salgınla mücadelenin özel bir döneminde ya da günlük hayatta mutlu bir ruh hali sürdürmek vücudun kendi bağışıklığını geliştirmek için çok önemlidir.

Salgının bu özel döneminde insanlar genellikle endişe, çaresizlik ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duygulara daha yatkındır. Şu anda, kendi duygularınızı izlemeyi ve olumsuz duyguları bırakmayı öğrenmek de bağışıklığı geliştirmek için iyi bir ilaçtır.

Bağışıklığı artırmak için yararlı olan diyetteki "beş kuralı" unutmayın

Vücudunuzun hastalıklara karşı iyi direnç göstermesi için aşağıdaki temel beslenme gereksinimlerini hatırlamanız gerekir:

1 Çok ağır olmayın. Tadı zayıfsa, lezzeti arttırmak için biraz baharat, doğranmış yeşil soğan ve zencefil, kıyılmış fındık, susam ezmesi, fıstık ezmesi vb. Ekleyebilirsiniz, ancak çok fazla tuz ve diğer tuzlu çeşniler koymamaya dikkat edin.

2. Daha fazla tatlı yemeyin ve tatlı içecekleri bırakmayın. Arada bir mutlu olmak sorun değil, ancak tatlı ve tatlı içecekleri tercih etmenize izin veremezsiniz. Günlük tatlı yiyecekler, bir fincan yoğurt, küçük bir kase beyaz mantar çorbası, küçük bir porsiyon dondurma vb. İle sınırlıdır.

3. Yemek için çok fazla meyve ve sebze kullanmayın. Çok yağlı yerseniz, bunu ara sıra bir buçuk gün yapmakta sorun yoktur, ancak uzun vadede protein yetersiz beslenmesine neden olur.

4. Yemeklerde çok fazla balık, deniz ürünü vb. Kullanmayın. Pek çok insan bunu restorandan çıkarken yapacak, ancak aslında bunu yapmak sadece mide, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığa da zarar verir.

5. Zamanında yiyin. Kolayca hiçbir yemeği ihmal etmeyin, yemek zamanını çok fazla ertelemeyin.

Bağışıklığı korumak için bunları iyi yapın

1. Atıkları boşaltmak için bol miktarda beyaz su için

İster soğuk algınlığı, ister ateş, ister kızgın ve su toplamalı olsun, çevremizdeki insanların "daha fazla su içmeyi" tavsiye ettiklerini duyacağız.

Uzmanlar, daha az su içmenin vücudun bağışıklığını gerçekten azaltacağını ve daha fazla su içmenin hastalığın iyileşmesine yardımcı olacağını söylüyor. Bunun nedeni, insan vücudunun her gün normal koşullar altında idrarla atılabilen birçok metabolit üretmesidir. Kötü idrara çıkma, bağışıklık sistemine zarar verebilecek metabolitlerin birikmesine neden olur.

"Çin Sakinleri İçin Beslenme Rehberi (2016)" ne göre su, diyetin önemli bir parçasıdır ve yaşam aktivitelerinde önemli bir rol oynar. Yetişkinlerin günde 1500 ~ 1700ml (7 ~ 8 bardak) su içmeleri daha iyidir Kaynamış su ve çay içip az şekerli içecek içmemesi veya içmemesi önerilir.

2, hava kuru ve genellikle burnu nemlendiriyor

Burun kuru ise havada yüzen mikroplar solunum yolu yoluyla insan vücudunda kolaylıkla çoğalabilir ve bağışıklık sistemine saldırabilir. Soğuk ve burun akıntısı, vücudun dışarıdan gelen bakterilere karşı savunmasının önemli bir yoludur ancak burun akıntısını sildikten sonra burun daha kuru olursa, bakteri üremesi bağışıklık sistemine daha büyük bir yük getirecektir.

Her zaman çevredeki neme dikkat etmeniz önerilir.Hava çok kuruysa nemlendiriciyi çalıştırarak burnun nemli olmasını sağlayabilir veya yüzünüzü ve ellerinizi yıkarken burun boşluğunu temizleyerek burun mukozasında iltihaplanma olasılığını azaltmak ve iç kir partiküllerini gidermek ve Bakteriler ve iltihaplanmaya neden olan diğer maddeler.

Rinit, sinüzit vb. Kişiler doğrudan akan su ile değil, doktor tavsiyesi altında temizlenmelidir.

3. Çalışmayı ve dinlenmeyi birleştirin

Birçok insan bu deneyimi yaşar, vücut kendini yorgun hisseder ve baş ağrısı ve beyin ateşi yaşamaya başlaması çok uzun sürmez.

Uzmanlar, yorgunluğun vücudun bağışıklık sistemini de etkilediği için bunun olduğunu söylüyor. Yeterince egzersiz yapıp zamanında yemek yerseniz, ancak vücudunuz hala yorgun hissediyorsa, egzersiz yoğunluğunun çok yüksek olup olmadığını veya diyetin dengeli olup olmadığını düşünmelisiniz. Çoğu zaman, yetersiz egzersiz veya çok fazla çalışma nedeniyle insanlar yorulurlar.Şu anda vücut organları hala yüksek hızda çalışmaktadır, ancak metabolik seviye iyileştirilemez, bu da bağışıklık sistemini zorlayan vücut sisteminin aşırı yüklenmesine neden olur. Uzun süreli fiziksel yorgunluk da zihinsel yorgunluğa neden olabilir ve bağışıklık fonksiyonu yavaş yavaş azalır, dış virüslere ve bakterilere karşı koyamaz ve hastalığa neden olur.

İşin ılımlı olması tavsiye edilir, vücut yorulduğunda ve enerjisiz kaldığında günün uyku ve diyetini zamanında ayarlamak gerekir. Egzersiz de uygun olmalı, yorgunluk olursa egzersiz miktarını azaltın ve uykuyu sağlayın.

72 grup ordusu için 72 askeri eğitim ve göz kamaştırıcı resimler için hazırlıklar, Zhang Zhang, masaüstü ekran koruyucu olarak kullanılabilir

Hayatında tek bir görevi var, silah arkadaşınız olun

Gece hastanede yangın çıktı! Bir anne teslim oldu: Hepsi çocuk için mi?

Anhui halkının salgın altındaki tavuk çorbası nihayet meşhur oldu!

Yang Mi gerçekten bir üst sınıf gibi görünmüyor, 2400 West, 199 bel çantasıyla donatılmış ve mizacıyla onbinlerce giyiyor.

Kilo veremeyecek kadar güzel Wenna, mavi dar bir etek ve gökyüzüne karşı uzun bacakları var.İki nesil nişanlısı gibi görünüyor.

Zheng Shuang gerçekten neredeyse 30 yaşında mı? Canlı yayın makyajsız mal satıyor ama yine de başımı eğmeyi ve sevimli olmayı seviyorum

Cecilia Cheung ne kadar zayıf, kabarık bir gömlek içinde zayıf ve pantolonunun beli uzun bacaklarını gösterecek kadar yüksekte?

Qi Wei hala çok seksi olabilir, en son iş fotoğrafı, jakarlı pantolonlu, çok çekici

Resmi duyuru? Wu Qian'ın kırmızı bir gömlek ve isimsiz bir yüzük takarak Wuhan'a mal getirmek için uzun süredir kayıp görünümü dikkat çekiyor

Zheng Shuang duygusal sakatlıktan kurtuldu! Reuters'ın son varyete şovu ortaya çıktı, sarı bacak yarıklarıyla arabayı çok mutlu yıkadı

Yang Mi çok cesur. Bölünmüş etek giyiyor ve kare bir masanın yarısına kadar uzanıyor, uzun bir beli ve güzel bacakları var.