Erkekler güç uygulayabilir mi? Bu 4 eylemi yapan kızlar sessizce güzelleşti
Koşu akademimizi her zaman takip eden koşucular, güç çalışması için sık sık bazı egzersizler önerdiğimizi bilirler.
Bununla birlikte, geri bildirimlere göre, hala güç uygulaması yapan daha fazla erkek var. Hatta birçok insan şu yanlış fikirlere sahip:
Erkekler güç uygulayabilir, kadınlar sadece koşabilir.
Pek çok kişi, kuvvet egzersizleri yapan kızların bacak kaslarını geliştireceğini ve kilo alacağını düşünür, aslında bu bir yanlış anlaşılmadır.
Sadece koşmayı seven kızlar için bile, koşu planlarına makul miktarda kuvvet hareketi eklemek karlı ancak zararsızdır.
Kızlar için kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir? Nasıl pratik yapmalı, neye dikkat etmeli ve neyi pratik yapmalı ... Bugün hepsini bir anda çözeceğiz.
01 Kuvvet antrenmanı sizi "King Kong Barbie" yapmaz
Kızların "güç" renk değişikliği hakkında konuşmalarının nedeni, en büyük endişe, antrenman sonrası erkekler gibi büyük kaslara sahip olacaklarından korkmaları, yani kaslarının çok büyük olacağından ve kendilerini güçlü göstereceğinden endişe etmeleridir. Aslında bu endişe tamamen. Gereksizdir.
Her şeyden önce, fizyolojik bir bakış açısıyla, kızlar erkeklerden daha yüksek vücut yağlarıyla doğarlar.Aksine, kızların kas inşa etmek yerine yağ biriktirme olasılıkları daha yüksektir. İkinci olarak, kızların ve erkek çocukların hormon seviyeleri de farklıdır.Erkeklerin "büyük" olmasının nedeni vücutlarında salgılanan büyük miktarda "testosteron" ile ilgilidir, çünkü testosteron kas sentezini teşvik edebilir ve kas kazanımının etkisini iki katına çıkarabilir.
Testosteron, testosteron, testosteron veya testosteron olarak da bilinen bir hormondur. Esas olarak erkeklerin testisleri veya kadınların yumurtalıkları tarafından salgılanır. Böbreküstü bezleri de az miktarda testosteron salgılayabilir.
Elbette, adı testosteron olsa da, kızlar aslında bunu vücutlarında salgılarlar, ancak kızlarda testosteron seviyesi erkeklerinkinin sadece% 10'u kadardır, bu yüzden ne kadar çalışırsanız çalışın, erkek gibi "iri adam" olmak zordur.
Neden "King Kong Barbie" var?
best-wallpaper.net üzerinden fotoğraf
Birincisi, bu kızlar genellikle profesyonel fitness sporcularıdırlar.Sadece günlük antrenmanda çok güçlü değiller, aynı zamanda bu etkiyi elde etmek için bazı ekstra takviyelere başvurmaları gerekiyor; ikincisi, bazı kızlar sadece vücut yağı. Çok düşük olduğundan kas çizgileri çok belirgindir, bu yüzden "çok güçlü" bir his gibi görünür.
Bu nedenle sporu seven kızlar, bıraksalar bile!
02 Kuvvet antrenmanı kilo almak
Kızların çoğunun temelde bu tür bir bilişe sahip olduğu söylenebilir: Kuvvet antrenmanı kas kazanabilir ve kas kazanımı kesinlikle kilo alır.
Aslında bu tür bir düşünce çok tek yönlüdür. Öncelikle yağ azaltmanın özünün şu olduğunu bilmelisiniz: Bir kalori açığı oluşturun, yani her gün tüketilen kalori
