Night Run: Yalnız yolda, kim olduğunuzu keşfedin
Şangay vatandaşlarının en çok sevdiği bir fitness egzersizini seçmek istiyorsanız, koşmak kesinlikle ön planda olacaktır. Günümüzde koşmak sadece Çin'de önemli bir fitness yöntemi değil, aynı zamanda bir moda haline geldi ve giderek daha fazla "gece" var. Özellikle Şangay'da "koşu yarışı" ortaya çıktı.
İnsanlar gittikçe daha çok koşmayı seviyor, bu bir heves değil. Güçlü olmak istiyorsan koş! Fit olmak istiyorsan koş! Akıllı olmak istiyorsanız, koşun! Bunlar, 2500 yıldan daha uzun bir süre önce antik Yunanistan'daki Elados kayasına kazınmış üç ünlü alıntıdır. Basit koşmanın insanlara getirdiği süper değer getirilerini mükemmel bir şekilde yorumlamakta ve ayrıca insanların koşmaya neden aşık olduklarını da göstermektedir.
Günümüzde Şangay'da, ister ulusal fitness, ister müsabakalar olsun, koşu önemli bir orana sahip. Şangay Uluslararası Maratonu yurtiçi ve yurtdışında uzun zamandır tanınmaktadır ve her yıl yer için yapılan rekabet son derece acımasızdır.Ancak, diğer yarı maratonlar, on kilometrelik, beş kilometrelik ve sağlıklı koşular koşucuların seçim yapmasına olanak tanıyan sonsuz bir şekilde ortaya çıkıyor. Yarışmalara katılmaya istekli olmayan, ancak her zaman ve her yerde yalnız koşmayı seven koşucular da var ve bazı insanlar özellikle farklı bir şıklık olan gece koşularını seviyorlar.
Kısacası, koştuğunuz sebep ne olursa olsun, ne zaman koşarsanız bakın, koştuğunuz sürece kazanan sizsiniz.
EVET SHANGHAI
akım
Akşam saat 9'da, oğul yıkandıktan sonra yatağa gitmeye hazırdı Bay Li, her zamanki gibi koşu ayakkabılarını ayakkabı dolabından çıkardı, ayakkabılarını değiştirdi, aşağı indi, birkaç dakika kısaca ısındı ve ardından gece koşusuna başladı. Bu süre Bay Li için günün en rahat zamanlarından biridir.Gece koşucusu olarak, ancak koşarken kendini tamamen özgürleştirebileceğini ve diğeriyle konuşabileceğini hissediyor.
EVET SHANGHAI
akım
Gece koşusuna daha fazla insan katılıyor
Neden koşmaya aşık oluyorsun? Farklı insanların farklı nedenleri olabilir .. Bay Li, bu sorunun cevabını dikkatlice düşünmediğini söyledi. Fitness? kilo vermek? Baskıyı hafifletin ... belki hepsi, ama tamamen doğru görünmüyorlar. 40 yaşındaki Bay Li, en sevdiği spor dalı olarak basketbol oynardı, lisede, kolejde ve evlenmeden önce oynamayı severdi ... Bir basketbol maçında sert bir şekilde çıktığı güne kadar, sağ dizi yorgan gibiydi. İğne gibi acıtıyordu ve yere indiğinde neredeyse düşüyordu ve o andan itibaren sevgili basketbolunun kendisinden çok uzakta olabileceğine dair bir önsezi duydu.
EVET
SHANGHAI
Daha sonra muayene için hastaneye gittiğinde, Bay Li'ye sağ dizindeki menisküsün ciddi şekilde aşındığı, ileride basketbol dahil çok fazla atlama egzersizi yapmaması en iyisi olduğu söylendi ve önsezisi maalesef gerçek oldu. Daha sonra, bazı spor uzmanlarına danışmak istemeyen Bay Li'ye menisküs aşınmasının daha zahmetli bir yaralanma olduğu söylendi. Çoğu sıradan insan için daha fazla bozulmayı önlemek için sadece dinlenmeye güvenebilirler. "Basketbol imkansız değil. Oynamak, ancak artık her hafta oynamak imkansız. Ayda bir oynayabilmek güzel. Artık ana egzersiz şekli olarak kullanılamaz. "
EVET
SHANGHAI
Gece koşusu boyunca güzel manzara
Gerçek çok çaresizdir, ancak bunu ancak kabul edebilir Bay Li ancak isteksizce basketboldan vazgeçebilir ve başka sporlar arayabilir. Bay Li kendi kendine basketbolun yerini alacak bir spor bulması gerektiğini söyledi, başka hiçbir şey için değil, sırf kendini biraz disiplinli kılmak için vücudunu şekilden uzak tutmak için. Bay Li aslında çok sağlıklı. On yıldan fazla bir süredir fizik muayene dışında neredeyse hiç hastaneye gitmedi.Ancak son yıllarda yavaş yavaş vücudunun yavaş yavaş şekilden çıktığını keşfetti - boy çok fazla değişmedi ve kilo da fazla değişmedi. Ama et yavaş yavaş arttı ve çirkin bira göbeği oluşmaya başladı.
EVET
SHANGHAI
Gece koşusu boyunca güzel manzara
Orta yaşta, iyi bir vücuda sahip olmak için ağzınızı kapalı tutmanın yanı sıra bacaklarınızı da açmanız gerekir. Genel olarak, Bay Li, aralarından seçim yapabileceğiniz sadece iki spor olduğunu düşünüyor: yüzme ve koşma. Aksine, koşu daha az kısıtlamaya tabidir, özellikle gece koşusu temelde işi ve yaşamı geciktirmez, bu nedenle yavaş yavaş gece koşan bir aile haline geldi. Aslında, Bay Li için koşmaktan koşmaya aşık olmaya kadar, kendine meydan okumanın zor bir süreci - sıkıcı ve tekrarlayan egzersizlerden nefret eden bir kişi, ama ne yazık ki bunu çok erken hissediyor. Koşmak en sıkıcı, en mekanize ve en az arzu edilen spordur.
Şanghay'da bazı gece koşu rotaları
İlk gece koşusu için, Bay Li, kademeli olarak ilerleme kaydetmesi gerektiğini biliyordu ve kendine 3 kilometrelik küçük bir hedef koydu. Hızlı koşmadım ve süreç hayal ettiğim kadar acı verici değildi. Koşarken kulaklıkla şarkı dinliyordum. İlk hedefim birkaç şarkıyı dinlemeyi bitirmeden tamamlanmış gibiydi. Ancak Bay Li, bunun sadece bir başlangıç olduğunu ve gelecekte buna nasıl bağlı kalacağının en zor nokta olacağını biliyor - günde sadece 3 kilometre koşmanın imkansız olduğunu biliyor, çünkü çok az koşmanın anlamsız olduğunu ve eğer koşu süresi ve mesafe artarsa, Bir çeşit test. Yeterince, ertesi gün vücut tepki vermeye başladı, kaslar ağrımaya başladı ve ayaklar ağırlaşmaya başladı. Ayrıca belirlediğim hedef günde 3 kilometreden 5 kilometreden 8 kilometreye değişti ve bazen 10 kilometreden fazla bir mesafeye meydan okuyacağım ki bu tamamlanması daha da zor.
EVET
SHANGHAI
Gece koşu rotası da kendiniz tasarlanabilir
Neyse ki, Bay Li'nin bir avantajı var, yani hedefine ulaşana kadar asla durmayacak ve durmadan koşuyu tamamlaması gerekiyor. Cep telefonumda çalışan bir yazılımım var ve topluluktaki çevrelerde koşuyorum. Bazen şarkı dinlemeyi kendimi dağıtmak için kullanıyorum, bazen kendimi neşelendirmek için bir geri sayım kullanıyorum ve bazen bir şeyler düşünmeye konsantre oluyorum ... her seferinde, Belirlenen hedefleri tamamladıktan sonra, Bay Li kendini mağlup etme hissine sahiptir. Ve yavaş yavaş, koşarken her türden kendini bulabileceğini fark etti: ısrarcı, çaresiz; çalışkan, tembel; sıkıntılı, mutlu; pratik ve boşuna ... İleriye doğru bir adım bedendeki diğer benliğe karşı savaşmak ve kendi kalbinizle konuşmak: ona bağlı kalmak mı yoksa sadece pes etmek mi? Tabii ki, onun için cevap her seferinde aynı: buna bağlı kalın. Ve en sıkıcı koşuda bile devam edebileceğini keşfettikten sonra, Bay Li, iş ve yaşamdaki bazı zorlukların hiçbir şey olmadığını hissetti.
Basketbolun takım özelliklerinden farklı olarak, Bay Li, gece koşmanın doğası gereği yalnız olduğunu, özellikle de tek başına gece koştuğunu düşünüyor. Geceleri, loş ışıkların altında bir kişi, sanki tüm dünya sessiz ve kendine aitmiş gibi toplulukta koşturuyor. Hangi koşucu tanrının bir koşucu için yalnızlığın zorunlu bir ders olduğunu söylediğini bilmediğini hatırladı.Yalnızlığa katlanmak, yalnızlığı tatmak ve yalnızlığın tadını çıkarmak için koşucular için üçlü yalnızlık alemi burasıdır. Ve üç yıldan fazla bir süredir gece koşucusu olduğu için, bu üçlü durumun tadını çıkarmak için sık sık sıralar aldı.Elbette, şimdi daha çok zevk alıyor.
EVET SHANGHAI
akım
Her gece koşunun sonunda vücut ekşi ve canlandırıcıdır, ancak ruh hali keyiflidir.Bu, bedenin negatif enerji saldığı ve zihnin beslendiği bir süreçtir. Gece koşarken, Bay Li çok şey kazandı. "Kıyafet giydiğinde zayıf görünüyorsun, ama kıyafetlerini çıkardığında etin var." Onun için en önemli şey, yoldaki en gerçek benliğini keşfetmesidir.
EVET
SHANGHAI
Gece koşusu için not
Geceleri koşmak bir hazinedir, ancak körü körüne koşamazsınız.
Gece koşusu daha sonra daha iyi değildir, doğru zamanı seçmek son derece önemlidir. Sağlık uzmanları, bir gece koşusu için en uygun zamanın 18:00 ile 20:00 arasında olması gerektiğini ve en geç 22: 00'yi geçmemesi gerektiğini öne sürüyorlar.
Gece koşusu, yemekten bir saat sonra yapılması en iyisidir, çünkü mide bir yemekten sonra yemekle doludur, bu nedenle vücudun yiyecekleri tüketmesi için zamana ihtiyacı vardır, aksi takdirde kolayca karın ağrısı veya gastroptoza neden olur.
Gece koşusunun yoğunluğuna hakim olunmalıdır.Eğer yoğunluk çok yüksekse kaslar ağrır.Doğru yoğunluk uyku kalitesini artırabilir.En iyi süre yaklaşık 30 ila 60 dakikadır, aksi takdirde yağ yakma hedefine ulaşılamaz.
Geceleri parlak giyinmek ve kendi güvenliğinize dikkat etmek en iyisidir. Bir veya iki iyi arkadaştan birlikte koşmasını istemek ve gece uzak yerlerde koşmamaya çalışmak en iyisidir.
Gece koşarken, ışık iyi değildir ve düşmesi ve incinmesi kolaydır.Bu nedenle, okulun dairesel pistleri, geniş manzaralı kaldırımları, parklar gibi iyi görüşe sahip düz ve açık yolları seçmeye çalışmalısınız.
Huangpu Nehri Kıyı Yolu (Pudong Bölümü)
Pudong Riverside Trail 12 kilometre uzunluğundadır ve Şangay'daki en uzun parkurdur. Eskiden Şangay Kadınlar Maratonu'nun parkuruydu. Güzergah boyunca erzak sağlamak için birçok doğrudan içme çeşmesi ve otomat da vardır.
Xuhui Nehir Kenarı Yolu
Xuhui Nehir Kenarı Patikası, araç müdahalesi olmaksızın yaklaşık 7 kilometre uzunluğunda ve günün 24 saati açık.Neredeyse tüm cadde, koşucular için çok uygun olan plastik bir parkur.
Century Park
Central Century Park'taki 5 kilometrelik parkur, Şangay'ın en güzel parkurlarından biridir.Uzun mesafe koşu meraklıları tarafından özel olarak tasarlanan plastik parkur, günün 24 saati açıktır.Pistte koşuculara mevcut mesafeyi ve tüketilen kalorileri hatırlatmak için işaretler bulunmaktadır.
Suzhou Nehri kıyısında
Suzhou Nehri boyunca pek çok koşu rotası var.Zhenping Road Metro İstasyonu'ndan başlamanız, Suzhou Nehri boyunca Mengqing Park'tan geçmeniz, Moganshan Road'un grafiti bölgesini geçmeniz ve hatta Bund'a koşmanız önerilir.
(Metindeki resim, Oriental IC, ağ sentezi, Tencent videosu)
Ye Shanghai Stüdyo
Editör | Wen Jia
Tasarım | Shao Xiaoyan
Sert adam hile yaptıktan sonra 87.5 milyon maaşı kesmeyi mi reddetti? Daha fazla bilgi aramak için CIIC_China'nın resmi WeChat hesabına gelin
