Kalın bacaklar ve fil bacakları nasıl azaltılır? Birkaç farklı bacak tipi, doğru ilacı yazmanız gerekir
Böyle bir gün, böyle bir sen ve böyle bir elbise, birçok kızı mini etek ve omuzdan açık elbise giymek istemesine neden olur, ama bütün kış boyunca saklanan küçük etli et bir kenara atılmadı, onları böyle dışarı çıkararak nasıl "aşağılanabilirler"?
Hangi kızlar ince bacaklara sahip olmak ve uzun bacaklarını göstermek istemez? Yapamayacağını mı düşünüyorsun? O zaman Xiaobian'dan öğrenin.
Kalın bacaklar ve fil bacakları nasıl azaltılır? Kilo vermemiz tek bir karar değil, birkaç farklı kalın bacak tipini hedef alan doğru ilaçtır:
1. Yağ türü
Yağlı kalın bacaklar çoğu insanın semptomudur. Kalçalarınızı sıktığınızda yumuşak ve kalın hissedersiniz.Ayrıca biraz yağ parçacıkları ve çatlaklar görebilirsiniz.
Bu tür bacağın çözümü iki kelimelik yağ azaltmadır, ancak yağ kaybı lokalize olmadığından, yağ kaybı en verimli şekilde yalnızca anaerobik + aerobik egzersizle sağlanabilir.
Örneğin: Her gün 30 dakikalık demir eğitimi ve 30 dakikalık koşu ve yağ fırçalama, ardından 2 aya sadık kalınca bacaklar da küçülecektir.
2. Kaslı
Kaslı kalın bacaklara nispeten az sayıda insan sahip olur, bu kişiler uzun süreli egzersiz yapmadıkça, uyluğu sıkıştırdığınızda, bacak sıkı olduğunda, et topunu sıkıştırmak zordur, ayağa kalktığınızda kuadrisepsleri görebilirsiniz. Gözyaşı şeklinde.
Bu tür bacak tipi, kızların güç antrenmanı sırasında kilo vermelerini ve bacak hatlarını şekillendirmek ve kasları tüketmek için her biri 20-30 tekrara ayarlanan antrenman seanslarının sayısını artırmasını gerektirir.
Örneğin, çömelme ve hamle çömelme için bacak antrenmanı yaparken, orijinal 4-5 set olan 10RM, 6-8 set olarak değiştirilir ve ağırlık 20-30RM'dir. Unutmayın: Kas tıkanıklığını ve kas kütlesi oluşumunu önlemek için antrenmandan sonra dikkatlice gerin!
3. Şişlik
Kabarık kalın bacaklar da birçok kızın karşılaştığı bir durumdur.Yatağa gitmeden önce ve erken kalktığınızda bacak boyutlarındaki değişiklikleri açıkça hissedebilirsiniz, çünkü bacaklar özellikle neme duyarlıdır.
Bu tür bacak şeklindeki kardeş kağıdın idrar söktürücü olan bazı sağlıklı yiyecekleri yemesi gerekir: kırmızı fasulye, kış kavunu, yulaf, arpa vb. Ve vücutta su tutulmasını azaltmak için normal pişirme sırasında daha az tuz, hafif beslenme ve ağır tadı yok. Her gün daha çok egzersiz yapmaya, uzun süre daha az oturmaya ve yarım saat yürümeye dikkat edin.
Akıllı Vücut Yağ Ölçeği Yağ Kas Ağırlığını Ölçer APP Egzersiz ve Diyet Önerileri 99,00 Satın Al
