6 süper yağ yakma eylemi, günde 3-5 grup, fazla vücut yağını fırçalayın
Kışın et istifleyin ve yazın kilo verin. Yağ kaybetmek için sadece ölçekteki sayıya değil, vücut yağ yüzdesine odaklanın. Konu yağ kaybı olduğunda, birçok insan diyet yapmayı düşünür çünkü bu kilo vermenin en hızlı yolu. Vücut ağırlığını değil, yağ kaybettiğimiz açıktır.
Kısa bir diyet, birkaç kilogram kilo vermenize neden olur, ancak bu yöntem uzun sürmez çünkü diyet vücudun erken aşamada bir dizi reaksiyon, konsantrasyon eksikliği, halsizlik, yemek yeme isteği ve kilo vermesine neden olur.
Ancak diyet geri gelir gelmez kilo tekrar yükselecektir, çünkü önceki diyette kaybedilen kilo miktarı yağ değil vücuttaki sudur.
Bu nedenle, yağı azaltmak için diyet yöntemi tavsiye edilmez. Yağı azaltmak için bilimsel olarak yağı azaltmak gerekir Daha fazla su içmek, daha az öğün yemek ve daha fazla egzersiz yapmak kurallarına uyun.
Makul bir diyete ek olarak, yağları etkili bir şekilde fırçalamak için nasıl egzersiz yapmanız gerekir?
Xiaozhi, günde 3-5 set yaparak, fazla vücut yağını başarıyla fırçalayarak 6 süper yağ yakma egzersizi önerir!
Eylem 1: Yüzüstü destek
Belini daraltmak ve kalçayı yukarı itmek olan bu harekette pek çok kişi hata yapar.Omuzları, kalçaları ve ayakları düz bir çizgide tutun. Hareketleri 3-5 set tekrarlayın, bir sette 20 kez yapın ve setler arasında 30 saniye dinlenin.
Eylem iki, eğilimli açma ve kapama
Yukarıdakinin aynısı, belinizi daraltmayın veya kıçınızı itmeyin, hareketi 3-5 set tekrarlayın, bir sette 20 tekrar yapın ve setler arasında 30 saniye dinlenin.
Eylem üç, eğilimli tek yönlü diz bükme
Bu hareket karnın her iki tarafına işkence edilerek bel ve karın her iki tarafındaki yağları saklayacak hiçbir yer bırakmadan işlemi 3-5 set tekrarlayın, bir sette 15-20 kez yapın ve setler arasında 30 saniye dinlenin.
Aksiyon dört, makas ayakları
Egzersiz yaparken, bacaklar orijinal konumuna döndüğünde, hepsini tekrar yere koymanıza gerek yoktur, bu egzersiz için daha etkili olabilir. Eylemi 3-5 set için tekrarlayın, bir sette 15 kez yapın ve setler arasında 30 saniye dinlenin.
Eylem beş, sırtüstü karın egzersizi
Karın krizimizin amacı karnı kötüye kullanmaktır.Bir çok insanın boynu sürekli hareket eder, diğer kısımları hareketsizdir.Bel üstü kısımlar egzersiz sürecine dahil edilmelidir.Eylemi 2 grup halinde tekrarlayın ve bir grupta 10-15 kez yapın. Setler arasında 30 saniye dinlenin.
Eylem altı, bacağını kaldır
Vücut yağı tüketimini teşvik etmek için 10 set 1 dakikalık yüksek bacak kaldırma yapın.
Birçok hareket düz zeminde yapıldığından, zemindeki bir yoga matı tabakası koruyucu bir rol oynayabilir, yaralanmak kolay olmayacağı gibi zeminden nem ve teri de izole edebilir.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alNot:
Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlenmeyi, yağ kaybetmeyi ve bilimsel olarak şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, böylece en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenebilir ve kör egzersizden kaçınabilirsiniz!
