Karın kası sıkıştırma, eğitim yeleği hattı
Bu spor topundaki karın kası sıkışmasını küçümsemeyin, sadece mükemmel bir yelek çizgisi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda temel yeteneklerinizi de çalıştırabilirsiniz!
1. Egzersiz bölümleri: Üst rektus abdominisi.
2. Hazırlık: Egzersiz topunun üzerine sırt üstü yatın, sırtınızı ve omuzlarınızı topun yüzeyine yakın tutun ve omuz eklemleri karnınızdan biraz daha aşağıda; ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz her iki tarafa koyun; dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı aynı omuz aralığı ile yere düz koyun Genişlik.
3. Eylem süreci
(1) Nefes alın;
(2) Nefes verin, sırtınızı topa yakın tutarak baş ve omuz eklemlerini yavaşça kaldırmak için karın kaslarının kasılma kuvvetini kullanın. Bir süre aksiyonun zirvesinde kalın.
(3)) Nefes alın ve hazır pozisyona geri dönün.
4. Egzersiz sayısı: 15-25 kez tekrarlayın.
5. İpuçları: Eylem sırasında ellerinizi başınızın arkasında nazikçe destekleyebilir, zorlamaktan kaçınabilir ve boyundaki baskıyı azaltmak için dilinizi kullanarak üst çeneye bastırabilirsiniz. Vücudunuzu sabit tutun; karnınızdaki hislere odaklanın; hareketlerinizi kontrol edin.
6. Zorluk seviyesi : *
7. Zorluk 1'i artırın: Düz kol yukarı
(1) Hareket süreci: her iki kolu da başa uzatın, hareket yukarıdakiyle aynıdır. Ayağa kalktığınızda kollarınız da yukarı kalkar, bu nedenle düz kollar ağırlığı artırır ve egzersizin zorluğu da artar.
(2) Zorluk seviyesi: **
8. Zorluğu artırın 2: Topa iki elinizle dokunun
(1) Eylem süreci: Sırt üstü uzanın, topu bacaklarınızla kenetleyin, bacaklarınızı düzeltin ve yere dik olun; ellerinizi kapatın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve kulaklarınızın yan tarafına yapıştırın; başınızı kaldırın ve çenenizi hafifçe kıvırın. Nefes alın. Nefes verin, karın kaslarınızı zorlayın, üst bedeninizi yerden kaldırın, ellerinizle topa dokunun; nefes alın, vücudunuzu yere geri getirin.
(2) İpucu: Bu egzersiz özellikle etkilidir, ancak zorluk oldukça fazladır.Eylemi yaparken bacakların topu klemplemesini gerektirir.Şu anda sırtın üst kısmı kuvvet ödünç alamadığı için üst karın maksimum egzersizi alır.
(3) Zorluk seviyesi: ***
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
