Mükemmeliyetçiliğin öğrenciler üzerindeki baskısıyla nasıl baş edilir?
Sıkı çalışma, sıkı çalışma, sıkı çalışma - bu tür kelimeler, giderek daha fazla öğrenci için mükemmellik arayışı anlamına gelir. Bu tür standartlara uymak, fazla çalışmaya, zaman kaybına ve görevleri tamamlayamamaya neden olabilir: çünkü her zaman görevin yeterince tamamlanmadığını düşünür ve teslim süresini tekrar tekrar geciktirirler.
Mükemmeliyetçilik kendi başına bir akıl hastalığı değildir, ancak obsesif kompulsif bozukluk ve depresyon gibi çeşitli ruh sağlığı sorunları ile ilgilidir. Öyleyse, mükemmeliyetçilik bataklığından nasıl kurtulabiliriz?
"
Genel durumu dikkate alın
Mükemmeliyetçilikten kurtulmanın ilk adımı hedeflerinizi sıfırlamaktır. Psikoterapist Hilda Burke, o kadar da mükemmel olmayan bir dünyada, ana hedefiniz konusunda net olmanız gerektiğini açıkladı. Örneğin, ödevinizi belirtilen son tarihe kadar tamamlayın ve% 100 memnun olsanız da olmasanız da ödevinizi teslim etmeye karar verin.
Burke, bunun genel durumu dikkate almak olduğunu söyledi. Kusurlu sonuçlar, en kötü durumun bile düşündüğünüz kadar kötü olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Psikolog Niels Eek de aynı fikirde: Mükemmeliyetçileri hırslı insanlarla karıştırmayın. Yüksek başarıların peşinde koşmak kesinlikle yararlı ve ödüllendiricidir, ancak başarısızlığın sizi geride tutacağından korkun. "Kendimize sıradan bir insan olduğumu hatırlatmalıyız."
"
Kendiniz için kutlamayı öğrenin
Bir mükemmeliyetçinin açık bir işareti, yaptığınız her şeyin yeterince iyi olmadığını hissetmenizdir. Bu yüzden önce durun ve şimdiye kadarki başarılarınızı sayın. "Öyleyse, ne kadar kusurlu olduğunu düşünürseniz düşünün, bu görevi tamamladığınızı kutlamanın bir yolunu bulun." Eleanor Barber, "Kendinizle gurur duymak için bir dakikanızı ayırın." Öğrencilerden sorumlu kişi olan platform, seçkin öğrencilerin stresle başa çıkmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
"
Kaygınızın kaynağı üzerine düşünün
İsveç akıl sağlığı uygulaması Remente'nin kurucu ortağı Eek, sizi endişelendiren şeyleri bir kağıda listelemenizi ve size neden oldukları kaygı derecesine göre sıralamanızı önerdi. Daha sonra görevi en az stresle tamamlamaya başlayın ve en zor olanın üstesinden gelinene kadar yavaş yavaş görevin zorluğunu artırın. Her bir görevde kaygı hissini kabul etmeye ve kaynağını belirlemeye çalışın. Eek, herhangi bir duygu gibi, yavaş yavaş kaybolacağını ve sonunda kaybolacağını anlayacağınızı söyledi. Bu duyguya ne kadar aşina olursanız, sonsuz döngüyü kırmak o kadar kolay olur.
"
İyi olmadığın bir şey yap
İyi olmadığınız bir hobi geliştirin. Burke: "Mükemmeliyetçiler iyi oldukları şeye bağlı kalma eğilimindedirler ve bu kendilerinin en büyük sınırlamasıdır."
"Bu sadece daha fazlasını öğrenmenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda her konuda yetkin olmanız gerektiğini düşünmenizi de engelleyecektir." Hobi esas olarak eğlencedir. Ne kadar az rekabet olursa o kadar iyidir. "
