İyi bir figür elde etmek için yatmadan 15 dakika önce Yoga!
Yatmadan önce yapılan yoga diğer heyecan verici sporlardan farklıdır.Yatağa gitmeden önce yapılan yoga basittir ve çok fazla egzersiz gerektirmez.Tüm vücut kaslarını gevşetebilir, kilo verebilir ve daha iyi uyumanızı sağlayabilir.
1. Açık kalça hareketi
Kalçayı açmak yogada kan dolaşımına yardımcı olabilecek çok önemli bir harekettir Zheng Yipin ayrıca kalça eklemi çevresinde çok fazla sinir olduğu için kalçayı açmanın pelvis etrafındaki kan dolaşımını güçlendirerek zihni sakinleştirdiğini ve uykuya yardımcı olabileceğini açıkladı.
Aşama 1
Önce yere düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ardından ayaklarınızı yavaşça sola ve sağa doğru açın, dizlerinizi yere yakın bir yere batırın ve ayak tabanlarınızı ayak tabanlarınıza yaslayın.
Adım 2
Ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine koyun ve 5-10 dakika bekletin.
İPUÇLARI
Kalça açma hareketi uzun sürdüğünde bacaklarınızda uyuşma hissedeceksiniz.Önce dizlerinizi bükmek için ayaklarınızı geri döndürebilir, sonra yana yatıp yavaşça kalkabilirsiniz, sırtınıza veya omurgaya zarar vermez.
2. Yan yatmak ve bükmek
Yatmadan önce bükün.Doğrudan uzanmanız önerilir.Büküm işlemi sırasında servikal omurga, sırt ve psoas kasları gerilebilir.Bu sırada derin nefes almak hava yolunun yumuşatılmasına ve vücudun dinlenme durumuna girmesine yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Önce yere düz bir şekilde uzanın, sol ayağınızı bükün ve ayağı uyluğun tabanına mümkün olduğunca yakın tutmaya çalışın.
Adım 2
Sağ elinizle sol ayağınızın dizine hafifçe dokunun, sol ayağı vücudun sağ tarafına getirin ve sol elinizi düz bir şekilde yere koyun.
Aşama 3
Sol elin ön ucuna bakın, sağ elinizle sol ayağınızı yere yakın bir yere bastırın, omuzlara yere değdirin, 1-5 dakika kaldıktan sonra ayakla tekrarlayın. İşlem sırasında derin nefes alabilir ve nefes alma oranını ayarlayabilirsiniz.
Üç, öne eğik güvercin duruşu
Öne eğik güvercin pozu, özellikle egzersiz yapmayan ve uzun süre oturan ofis çalışanları için bacakların yan kaslarını esnetebilir. Alt vücutta kan dolaşımını teşvik edebilir, alt vücutta atık birikimini önleyebilir ve dış uylukta eyer eti birikmesini önleyebilir. Alt köpek ile başlamanız önerilir. Poz başlangıcında bacaklarınızın arkasındaki meridyenleri açarak vücudu ısıtmanıza ve öne eğik güvercin pozuna daha hızlı girmenize yardımcı olur.
Aşama 1
Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş açık, dizler omuz genişliğinde yerde, parmak uçları yere dönük, kollar üst gövdeyi yerden kaldırıyor, üst gövde ve kollar ve bacaklar 90 derece.
Adım 2
Ayak tabanları yere geri çekilir ve kalçalar yukarı doğru itilir.Kişi ve yer büyük üçgen şeklindedir.Kuyruk kemiğinden gökyüzüne kadar olan tüm sırt, en az 5 nefes kalacak şekilde aşağı doğru bir köpek pozuna uzanır.
İPUÇLARI
Aşağı köpek bacağının arka tarafındaki kasların düzeltilemeyecek kadar sıkı olduğunu hissederseniz, ayak parmaklarınız üzerinde durmaya çalışın, dizlerinizi bükün, başınızı aşağı ve kollarınızı düz tutun, kalçalarınızı yukarı doğru itin ve bacaklarınız düz oluncaya kadar nefesinizi ayarlayın. .
Aşama 3
Sağ topuk yerden kalkar, sol diz karın yönünde kaldırılır ve sonra yavaşça yere indirilir, sol ayağın dışı yere yaslanır ve hafifçe bükülür.
4. adım
Dirseklerinizi yerde tutun, sağ kalçanızın ve dizlerinizin önüne dokunun, dengenizi ayak parmaklarınızın ucunda tutun Pelvisinizin doğru pozisyonda olduğundan emin olun. Pelvisinizi kaldırmayın veya eğmeyin.Sonra ellerinizi tamamen öne doğru uzatın ve vücudunuzu sağ bacağınızı ayaklarınızın arkasına doğru tutun. , Üst vücut kuvvetini sol bacağa koyun, 5-10 dakika kalın ve ardından ayağı değiştirdikten sonra hareketi tekrarlayın.
İPUÇLARI
Kasları sert olanlar için, yaralanmayı önlemek için kalçanın bir yukarı ve bir aşağı eğilmemesini sağlamak için yardımcı olarak sol kalçanın altına bir havlu koyulması önerilir.
Dördüncü, bacak kaldırma
Yatmadan önce bacakları kaldırmak alt vücuttaki kan dolaşımına yardımcı olur, uyluk ve baldırların kıvrımlarının iyileşmesine yardımcı olur.
Aşama 1
Oturma pozisyonu, sol taraf duvara yakın, her iki ayak da dizleri bükebilir, sol el dizini kucaklayabilir ve diğer el yere basabilir.
Adım 2
Arkanızı dönün ve uzanın, sol ve sağ ayakları kaldırın ve arkayı mümkün olduğunca duvara yakın düzeltin ve 5-10 dakika bekleyin.
İPUÇLARI
Sırtları sıkı olan kişiler daha rahat hissetmek için bel altına küçük bir havlu koyabilirler.
Aşama 3
2. adımın hareketi ayrıca ayakları sol ve sağ taraflara doğru V şeklinde açabilir, bu da iç uyluk kaslarını gerebilir ve ayrıca kalçaların açılmasına yardımcı olabilir.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
