Dünya çapında kalça kırıklarının% 30'u Çin'de meydana geliyor! 2 eylem kendi kendine test aşınma seviyesi
Günlük hayatta düşme veya araba kazası sonucu oluşan kırıklar normaldir, birkaç ciddi yaralanma dışında kırıklar nadiren hastaların doğrudan ölümüne neden olur.
Ancak bir kısımda "hayattaki son kırık" olarak adlandırılan, yani kalça kırığı olan bir kırık var. Bu kırığı yaşadıktan sonra birçok insanın onu taşıyamadığı ve sonunda öldüğü söyleniyor.
Osteoporoz ve kalça kaslarının aşırı duyarlılığı kalça kırıklarının nedenleridir.Bazen sadece bir bükülme kuvveti bile kalçaya zarar verip kırıklara neden olabilir.
"Life Times" uzmanlarla görüşür, kalça sağlığını kendi kendine test etmeyi öğretir ve bir "günlük bakım kılavuzu" listeler.
Görüşülen uzmanlar
Weng Xisheng, Ortopedi Başhekimi, Peking Union Medical College Hastanesi
Lin Lijun, Eklem Ortopedi Cerrahisi Müdür Yardımcısı, Zhujiang Hastanesi, Southern Medical University
Zhongda Hastanesi Ortopedi Başhekimi, Güneydoğu Üniversitesine Bağlı Li Yonggang Chang Qing
Kalça eklemi bir "sarf malzemesidir"
Kalça eklemi, gövde ile alt uzuvları birbirine bağlayan geniş ve stabil bir eklemdir.Asetabulum, femur başı, eklem kapsülü ve bağlardan oluşur.Ana işlevi vücudun ağırlığını taşımak ve çok eksenli hareket fonksiyonunu tamamlamaktır.
Ancak kalça eklemi bir sarf malzemesi dir.Yaşlıların yaralanmaya direnme kabiliyetinin azalması nedeniyle travmaya bağlı kalça kırığı olasılığı artmaktadır.
Dünya çapında kalça kırıklarının% 30'u Çin'de meydana geliyor 65 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler yüksek riskli gruplardır ve kalça kırığı olan yaşlı hastaların% 30'u çeşitli komplikasyonlardan bir yıl içinde ölmektedir.
Kalça eklemi, insan vücudunun dik yürümesini desteklemek için uyluk kemiği ile birlikte çalışır. Kalça kırıkları genellikle femur boynu ve intertrokanterik kırıklardır.
Çin Ortopedi Dergisi'ndeki bir makale, kalça kırığından sonraki 1 yıl içinde, insanların% 30'unun çeşitli komplikasyonlardan öldüğüne ve yaşlılarda kırılgan bir kalça kırığından sonra ölüm riskinin 10 yıl sürebileceğine dikkat çekti. Veriler, kırılgan kalça kırığı hastalarının% 12 ila% 20'sinin bir yıl içinde ölebileceğini; yaşlıların yaşam beklentisinin, kadınlarda 4 yıl ve erkeklerde 5 yıl olmak üzere büyük ölçüde azalacağını göstermektedir.
British Journal of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, kalça kırığı nedeniyle yaralanan yaşlıların bir yıl içinde ölüm riskinin sıradan insanlara göre 2,78 kat olduğu, yaralanmanın ardından sekizinci yılda bile ölüm riskinin sıradan insanların iki katı olduğu belirtildi. birçok. Bu nedenle, bu tür bir kırık genellikle " Hayattaki son kırık ".
Uyluk kökü ağrısı, kalça eklemi hastalığına dikkat edin
Bazı insanlar bir gün birkaç adım daha atar ve ertesi gün uyluk ağrısı çekmeye başlar. Yorgun olduklarında dinlenerek daha iyi olabileceklerini düşünürler ve umursamazlar. Ancak bazı uyluk kökü ağrıları kalça eklemiyle ilgilidir:
Uyluk kökü ağrısının en yaygın nedeni kalça eklemi etrafındaki sinovittir. Özellikle büyük trokanterik sinovit, uyluk kökünün lateral tarafında ağrıya neden olabilir. Aktivite öncesi ısınmayı güçlendirerek, steroidal olmayan ilaçlar alarak ve orijinal hastalığı tedavi ederek genellikle iyileşebilir.
Sportif gençlik
Kalça-femoral sıkışma sendromuna dikkat edin. Femur ve asetabulum, aktivite sırasında tekrar tekrar çarpışır ve birbirini sıkıştırarak asetabular labrum yırtığı, asetabular kıkırdak hasarı ve pul pul dökülmesine ve femur baş-boyun birleşiminde kemik hiperplazisine neden olarak kasık bölgesinde ağrı ve kısıtlı kalça eklemi hareketi gibi rahatsızlıklara neden olur.
Çalışmalar, kalça-femoral sıkışma sendromunun kalça osteoartritinin erken bir aşaması olma ihtimalinin çok yüksek olduğunu ve göz ardı edilemeyeceğini göstermiştir.
Yaşlı
Kalçanın osteoartriti. Kalça eklem yüzeyine uzun süreli dengesiz yük binmesi, eklem kıkırdağında dejenerasyona veya kemik yapısında değişikliklere neden olur, başlangıç yavaş ve seyir daha uzun sürer. Hastalar, çoğunlukla yaşlılar olmak üzere, genellikle uzun süreli kronik gerginlik veya travma geçmişine sahiptir.
İlk belirti genellikle kalça ekleminde ağrı ve rahatsızlıktır. Ağrı genellikle yürürken veya ağırlık taşırken ortaya çıkar ve dinlenirken iyileşir veya kaybolur. Durum kötüleştikçe, ağrı kalça ekleminden kalçaya, kasık bölgesine ve hatta diz ekleminin iç tarafına yayılabilir ve normal aktiviteler önemli ölçüde etkilenir.
Kortikosteroidler ve alkolikler
Femur başı avasküler nekrozu, femur başının kanlanmasının kesintiye uğraması veya hasar görmesi, kemik hücrelerinin ve kemik iliği bileşenlerinin ölümüne neden olan ve ardından femur başı yapısında değişikliklere, femur başının çökmesine ve eklem disfonksiyonuna yol açan bir hastalıktır. Travmatik ve travmatik olmayan hastalıklar olarak ikiye ayrılabilir. Seks. İlki çoğunlukla kalça travmasından kaynaklanır.
Kalça eklemini kendi kendine kontrol eden iki eylem
Kalça ekleminin esnekliği ve stabilitesi çok önemlidir ve kalça eklemindeki hasar kolaylıkla bel kası gerginliği ve bel hastalığı ile karıştırılır.Kalça eklemi, kasık, kalça veya sırt çevresinde ağrı varsa, kalçayı kendi kendine test etmek için aşağıdaki iki yöntem kullanılabilir. Eklemlerin hasar görüp görmediği.
Oturma yeri Ölçek
Bir bacak diğerinde baldır yatay olacak şekilde bir sandalyeye oturun ve iki elinizle diz eklemine yavaşça bastırın Kalça ekleminde ağrı veya ağırlık varsa, iç iltihaplanma ve kas sertliği gibi gizli tehlikeler olabilir.
Yalan testi
Ayaklarınız birlikte ve dizleriniz açık olarak yatağa uzanın, dizleriniz kaçırıldığında ayaklarınızın hala bir arada olması gerektiğini veya dizleriniz ayaklarınız açık olacak şekilde bir arada olması gerektiğini unutmayın.Ayaklarınıza dikkat edin. Dizlerin hala bir arada olması gerekiyor.
Yukarıdaki iki işlemi yaparken uyluğun tabanında belirgin ağrı varsa ve başarıyla tamamlanamıyorsa kalça kırığı riski vardır.
Kalça Eklemi Bakım Kılavuzu
Kalça eklemi insan vücudunun üst kısmının ağırlığını taşır ve ayakta durma ve yürümeyi doğrudan etkiler.Günlük koruma çok önemlidir.
Ani yorucu egzersizlerden kaçının
Yerel bağlara ve dokulara zarar vermekten kaçınmak için ani ve yorucu egzersizlerden kaçınmaya çalışın; dans, egzersiz veya zindelikten önce ısının ve eklemlerin kayganlaşmasını ve çevresindeki kasların harekete geçmesini bekleyin.
Kalça ağrısı veya rahatsızlığı olan hastalar için koşmaktan, top oynamaktan, dağlara çıkmaktan, merdiven çıkmaktan ve diğer ağırlık kaldırma egzersizlerinden kaçının.En uygun egzersiz günde 20-30 dakika yürüme, 5000-10000 adım uygundur.
Normal kilonuzu koruyun
Ağırlık ne kadar büyükse, kalça ekleminin yük taşıyıcı yüzeyi üzerindeki basınç o kadar büyük olur, kıkırdak aşınma oranı o kadar yüksek olur ve kalça ağrısı olasılığı o kadar yüksektir. Vücut kitle indeksi (BMI) 23 dahilinde tutulur ve hesaplama formülü şöyledir: BMI = ağırlık (kg) ÷ boy (m) kare.
Yürümeye dikkat edin
Yürürken ve basarken önce topuk yere inmeli, göğsünüzü düzeltmeye ve kollarınızı doğal bir şekilde sallamaya dikkat edin; sonra ayak tabanları yere değdiğinde, vücudunuzun ağırlık merkezi doğal olarak ayak parmaklarınıza kayar; diğer ayağa bastığınızda önce ön ayağınız yerden kalkmalı ve ayak parmaklarınız doğal olarak ağırlık merkezinizi desteklemelidir.
Bu şekilde yürümenin avantajı, aşınmayı azaltmak için ağırlık ve basıncın kalça eklemleri tarafından baskı altına alınmak yerine bacak ve eklem kaslarına eşit olarak dağıtılmasıdır.
Dengeyi geliştirin ve düşmeleri önleyin
Düşmeyi önlemek için denge çok önemlidir.Tek ayak üzerinde durarak, tek ayak üzerinde durarak ve gözlerinizi kapatarak dengenizi test edebilirsiniz:
- 45 yaşın altındaki kişiler 13 saniyeden az olmamalıdır;
- 45 ila 55 yaşları arasındaki kişiler için, en az 12 saniye;
- 55-65 yaş arası kişiler için en az 8 saniye;
- 65 yaşın üzerindeki kişiler 5 saniyeden az olmamalıdır.
Test sırasında birinin denetlenmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Denge zayıfsa, yaşlılar sosyal dans, yürüyüş ve dağcılık yoluyla egzersiz yapabilir, ancak tırmanırken trekking sopaları takmak gibi korumaya dikkat etmeleri gerekir.
Kas eğitimi
Kalça eklemini saran çevreleyen kaslar, eklemi desteklemede önemli bir rol oynar. Aşağıdaki egzersizlerle egzersiz yapabilirsiniz:
Çömelme
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ellerinizi başınızın arkasından çaprazlayın; belinizle yavaşça çömelin, dizlerinizi 90 derece bükün, sırtınızı düz tutun ve eğilmeyin ve sonra yavaşça ayağa kalkın.
Elinizden geleni yapabilirsiniz ve bunu bir düzine kez yapabilirsiniz. Bel kuvveti zayıf olan orta yaşlı ve yaşlı insanlar önce bir sandalyeye oturabilir.
Esneme kas egzersizi
Kollarınız bacaklarınıza yakın olacak şekilde dik durun, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, dizlerinizi tek bacakla bükün, bacağınızın arkasına bir adım atın, arka bacak kaslarınızın gerginliğini hissedin, bir süre tutun, bacaklarınızı değiştirin ve topuklarınızı yerden uzak tutun.
Germe egzersizleri yapmak çevredeki kasları gevşetebilir ve düşme riskini azaltabilir.
