Temel kalça ve bacak eğitimi egzersizleri, Avrupa ve Amerikan figürlerini geliştirmenize yardımcı olacak 8 egzersiz, kadınların zindeliği için gerekli.
Çin'de kadınların spor yapmasının genellikle birkaç sorunu vardır. Fitness kasları geliştirir mi? Bu sorunun cevabı çok basit, kesinlikle büyüyecek ama kasları büyütmek erkeklerden çok daha zor.
Elbette pek çok kız zindelikten hoşlanmaz ve kaslarının çirkin olduğunu hissederler, bir sonuca varmadan önce bu fitness uzmanına bakmanızı öneririm.
Yanet Garcia adlı Meksika hava durumu tahminlerinin sunucusu aynı zamanda bir spor modeli ve aktör!
Aslında, evcil kızların tüm vücut kaslarını çalıştırmasına gerek yoktur, genellikle kalça ve bacak kas eğitimine odaklanmak yeterlidir, figürünün orantılı olup olmadığını görün?
Elbette, kadınların fitness ile ilgili ikinci bir problemi var, yani bacak yerine kalça egzersizi yapabilir misiniz? Bu kesinlikle imkansızdır.Gluteus ve bacak kasları (gluteus maximus ve uyluğun sırt kasları) birbirleriyle koordine edilmiştir ve her iki taraftan da ayrı ayrı egzersiz yapmak imkansızdır! Sadece gluteus maximus büyürse ve uyluğun arkasındaki kaslar değişmeden kalırsa, deforme olmuş gibi mi görünür?
Eylem 1: Leapfrog, kalça ve bacak egzersizi için yaygın fitness egzersizleri, basit ve pratik, evde uygulanabilir, ancak kalp ve akciğerler için daha yüksek gereksinimler. Dizlerinizi sallamamaya dikkat edin, sadece ayak parmaklarınızla yüzünüzü dönün!
Eylem 2: Squat hareketleri, bu aynı zamanda onun ortak fitness eylemidir, elbette, bu eylemin gelişmiş bir versiyonu var.
Eylem 3: Elastik bant hareket etmek için çömelir, elastik bir bant ve bir halter plakası ekleyerek elastik bant, kalçanın ve bacağın her iki yanındaki kasları çalıştırmanıza yardımcı olur ki bu çok önemlidir.
Eylem 4: Ağırlık taşıyan hamle çömelme, kalça kaslarının hareketini, kalça ve bacak şekillendirme için gerekli eylemi bulmanıza yardımcı olmak kolaydır. Bu hareket, ağırlık merkezinin ön bacakların topuğunda olmasını ve dizlerin ayak parmaklarını geçmesine gerek olmadığını önermektedir.
Eylem 5: Yan hamle çömelme, hareket ve egzersiz yoğunluğunu değiştirmek için mümkün olduğunca her bir kas lifini etkinleştirmek için kas eğitiminin sert olması gerekmez.
Eylem 6: Sırt üstü yatıp tekme atarak, uyluğun arkasındaki kas çizgilerine iyi bir şekilde çalışabilirsiniz.
Eylem 7: Ağırlık taşıyan ağız kavgası Kalça ve bacak kaslarını çalıştırırken, bazı ağır çömelme hareketlerinden yoksunsanız, etki biraz sınırlı olabilir.
Eylem 8: Tek taraflı ekipman vuruşları, kalçaları ve bacakları eğitmek için çok iyi bir ekipman, ancak her spor salonunda bu sabit ekipman bulunmaz.
Aslında, Avrupalı ve Amerikalı figürü uygulamak istiyorum, hareketler çok süslü değil ve tekrar tekrar değişmez.Uygulamadan sonra daha mükemmel bir vücut geliştirebileceğinize inanıyorum!
Elbette bazı insanlar, Çinliler neden Avrupa ve Amerika'nın estetiğini öğrenmek zorunda, vücut şekillerini ve terlerini neden geliştirmeleri gerektiğini söyleyecekler.
Bu görüşe sahip olan pek çok insan var Fitness ile ilgili yanlış bir şey var mı? Takip etmek yanlış mı?
