Zarif bir sırt eğrisi oluşturmak için altı vuruşlu yoga
Bir: Yarım lotus omurga kıvrımı
1. Dik oturun, bacaklarınızı öne doğru düzeltin, sol bacağınızı bükün ve ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde sağ uyluğunuza yerleştirin. 2. Nefes verin, sol kolunuzu öne doğru uzatın, sol elinizle sağ ayağınızın ayak parmaklarını kavrayın, üst bedeninizi sağa çevirin, sağ kolunuzu sırtınıza doğru çekin ve sağ elinizi belinizin sol tarafına sarın. 3. Nefes alın, sonra nefes verin, başınızı ve üst gövdeyi mümkün olduğunca sağa çevirin, 20 saniye boyunca doğal nefes almaya devam edin ve diğer tarafa geçin.
İki: Üçgen dönüş tipi
1. Ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde doğal durun, derin bir nefes alın, kollarınızı yere paralel olarak kaldırın, dizlerinizi düzeltin, sağ ayağınızı 90 derece sağa ve sol ayağınızı 60 derece çevirin. 2. Nefes verin, üst bedeninizi sola çevirin, gövdenizi aşağı doğru bükün ve sağ elinizi ayaklarınızın arasına yerleştirin; sağ kol ve sol kol dikey bir çizgide ve gözleriniz sol parmağınızın ucuna bakın. 3. Omuzlarınızı ve kürek kemiğinizi 10-30 saniye gerin, nefes alın, önce ellerinizi, sonra gövdeyi geri çekin ve son olarak ayaklarınızı geri çekin. Sonra yön değiştir.
Üç: kedi arkaya doğru eğilmiş
1. Diz çökme pozisyonu, kalçalarınızı kaldırın, her iki dizinizle yere diz çökün, belinizi aşağı indirin ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde zemini destekleyin. 2. Nefes alın, başınızı kaldırın, belinizi bükün, sırtınızı çökertin ve kalçalarınızı yukarı doğru eğin. 5-10 saniye bekleyin. 3. Nefes verin, başınızı indirin, omurganızı kavisleyin, sırtınızı bükün ve 5-10 saniye tutun.
etki: Boyun, omuzlar, sırt ve bel omurgasını yumuşatır; kadın üreme sistemini besler, adet kanamasını giderir, lökoreyi ve düzensiz adet kanamasını düzeltir; rahim yeniden konumlandırılmasını ve doğum sonrası iyileşmeyi kolaylaştırır; sindirimi destekler; kan dolaşımını iyileştirir; fazla karın yağını ortadan kaldırır.
Dört: balık stili
1. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın. 2. Nefes alın, sırtınızı bükün, gövdenizi yerden kaldırın, göğsünüzü kaldırın, başınızı kaldırın ve yavaşça başınızın üst kısmını yere yakın tutun. 3. Kollarınızı katlanmış bir şekilde düzeltin ve aynı zamanda ayaklarınızı yerden kaldırın.
etki: Kalça eklemini gevşetin, endokrin bezlerinin salgılanmasını uyarın; karın hastalıklarını ortadan kaldırın ve kabızlık yapmadan önce üç bardak su içmeli; normal fiziksel gelişimi desteklemek için tiroid ve hipofiz bezini ayarlayın; kamburluğu, düzensiz adet kanamasını, hemoroidleri düzeltin ve gerginliği giderin.
Beş: yan açı gerdirme
1. Ayaklarınızı 90 cm açık tutun, nefes alın ve ellerinizi iki yana uzatın ve nefes verin; sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru açın, sol ayağınızı 30 derece geri çekin, nefes verin, sağ dizinizi bükün, uyluğunuz yere paralel ve sol diziniz düz olmalıdır . 2. Sağ kolunuzu sağ bacağınızın iç tarafı boyunca indirin ve elinizi ayağınızın iç tarafına koyun. Yüzünüzü yukarı çevirin, sol kolunuzu başınızın önüne uzatın ve üst kolunuzu şakağınıza yaslayın. 3. 30 ila 60 saniye tutun, sürekli nefes alın, nefes alın ve ayağa kalkın, diğer tarafı tekrarlayın.
etki: Omurga ve omurilik sinirlerini besler, bükülme pozisyonları ile sırt ve omurilik sinirlerine kan akışını arttırır. Ayrıca artrit ağrısını ve siyatiği azaltabilir; ayak bilekleri, baldırlar, dizler ve uylukların beslenmesini güçlendirebilir; bel yağını azaltabilir.
Altı: Kobra bükülmesi
1. Her iki avuç içinizi göğsünüzün her iki yanında yerde olacak şekilde yere yüzüstü yatın. 2. Nefes alın, kollarınızı uzatın ve kollarınız tamamen düz olana kadar vücudunuzu kaldırın. 3. Nefes verin, başınızı sağa çevirin ve topuklara bakın. Geri kazanmak için nefes alın, ters yönde nefes verin, eski haline getirmek için nefes alın ve bırakmak için yavaşça nefes verin.
etki: Omurganın, özellikle sırtın üst ve orta kısımlarının esnekliğini ve esnekliğini artırın. Omurga ve omurilik sinirlerinin kan dolaşımını artırın, boyun ve omuz kaslarını gerin. Aynı zamanda özellikle bağırsaklar ve karın organları için faydalıdır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
