5 çeşit kilo verme yoga, kalça ve ince bel şekillendirme eğrisi
Tek bacak uzatma
1. Bacaklarınız pelvisiniz kadar geniş olacak şekilde dik durun ve iki elinizle belinizi destekleyin.
2. Sağ bacağınızı 45 derece kaldırın ve ağırlık ve kuvvet merkezi sol kalçaya ve sol bacağa düşer.
3. Derin bir nefes alın, sağ ayağınızı kaldırın ve sol dizinizi mümkün olduğunca bükün.
4. Derin bir nefes alın ve aynı anda sol dizinizi açın, sol dizinizi ritmik olarak 10 kez büküp açın, ardından sağ bacağınızı değiştirirken 10 kez tekrarlayın.
Topuk yukarı
1. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve belinizi iki elinizle destekleyin.
2. Derin bir nefes alın, aynı anda dizlerinizi bükün ve yarı çömelme oturuşu yapın, böylece ayak tabanlarınız vücudunuzun ağırlığını eşit olarak taşıyabilir.
3. Topuğu yarı çömelme pozisyonundan tamamen kaldırın, derin bir nefes alın, dizlerinizi düzeltin ve ayağa kalkın. Orijinal pozisyonuna dönmek için topuklarınızı indirirken nefes verin. İşlemi 10 kez tekrarlayın.
Diz çökmüş
1. Ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi bükün ve ileriye bakarak oturun.
2. Bacakları kaldırın ve dizleri pelvis ile aynı genişlikte açın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve belinizi iki elinizle destekleyin.
3. Derin bir nefes alın, ağırlık merkezini arkaya doğru hareket ettirin, kalçalarınızı topuklarınıza yakın tutun ve ayaklarınızın üzerine oturmamaya dikkat edin. Derin bir nefes alın, kalçalarınızı kaldırın, eski duruşunuzu geri kazanın ve kalçalarınızın iç kısmını sıkın. Nefes alarak 10 kez tekrarlayın ve 3 set hareket yapın.
kemer köprüsü
1. Tavana doğru bakın, dizleriniz kapalı ve dik olarak yere sırt üstü yatın. Dizleriniz birbirine yakın olarak ayaklarınızı aynı omuz genişliğine kadar açın. Dirsekleriniz kaburgalarınıza gelecek şekilde iki elinizle hafifçe yumruk yapın.
2. Derin nefes alın, topuklarınızı ve dirseklerinizi yere bastırın ve kalçalarınızı olabildiğince kaldırın. Dizlerinizi açmamaya ve kalçalarınızı sıkmamaya dikkat edin.
3. Derin bir nefes alın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yere yakın tutun, ancak yere yapışmamaya dikkat edin. 25 kez tekrarlayın ve 2 set hareket yapın. Sırt üstü yatmaya devam edin, kollarınızı dizlerinizin etrafına koyun, yavaş nefes alın ve hareketi bitirin.
Diz çökmüş kedi
1. Ellerinizi eşit omuz genişliğinde açın ve şınav pozisyonunu koruyarak zemini destekleyin. Dizler tamamen kapalıdır ve ayak parmakları kalkar. Yandan bakıldığında omuzlar ve bilekler, kalçalar ve dizler düz bir çizgide. Geleceğe bak.
2. Nefes alın, dizlerinizi bükülü tutun, kalçalarınıza ve kalçalarınıza kuvvet uygulayın ve sağ bacağınızı geri kaldırın. Omuzlarınızı hareket ettirmemeye dikkat edin.
3. Nefes verin, dizlerinizi bükün ve sağ dizinizi karnınıza doğru bükün. Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırma ve ardından 25 kez öne doğru eğilme duruşunu tekrarlayın. Diğer bacağı değiştirin ve her bacak değişikliği için bir dizi eylemi tekrarlayarak 25 kez tekrarlayın. Ayaklarınızın arkası yere gelecek şekilde oturun, dizlerinizi bükün, vücudunuzun üst kısmını hafifçe bükün, ellerinizi olabildiğince öne doğru uzatın, yavaş nefes alın ve hareketi sonlandırın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
