Göğüs kaslarınızı engelleyen "kağıt kaplanlar" hangi bench press detaylarıdır?
Dünyanın en uzak mesafesi nedir? Aynı ekipmanı tutuyorsunuz ve aynı ağırlığı kullanıyorsunuz, ancak diğerleri kendinizden daha iyi yapıyor. Göğüs kaslarını alın. Bu çok yaygındır, ancak eğitimin detaylarına dikkat ederseniz, her şeyin olacağını söylemekten sorumlu olabilirsiniz. değişiklik.
Bench Press'in farklı modları karşısında bench press ağırlığı, antrenman yoğunluğu, yoğunluk vb. Birçok bench press detayı olsa da kendi antrenman yönteminizi bulmaya dikkat etmelisiniz. İlerlememizi engelleyen "kağıt kaplanı" nasıl kaldıracağımıza bir göz atalım.
Kasları çalıştırırken, egzersiz ritmini esnek bir şekilde değiştirmek ve egzersiz hareketlerindeki düzensizlikleri (düzensiz hareketleri azaltmak) iyileştirmeye odaklanmak önemlidir. Ağırlığı kontrol etmek ve kas liflerini yırtmak, kas kazanmanın anahtarıdır.
"4-1-X-1", kas büyümesini uyarmak için çok iyi bir eğitim ritmidir:
4-Halteri 4 saniyede indirin
1-Alt kısımdaki halteri 1 saniye durdurun
X-Halteri olabildiğince patlayıcı bir şekilde itin
1-Kasları duraklatın ve sıkın, bir sonraki harekete geçmeden önce 1 saniye boyunca en yüksek kasılma
Yukarıdaki egzersiz ritmini kullanın, 10 kez tekrarlayın ve ortalama olarak yaklaşık 60 saniye kullanın.
Antrenman ritminin kontrolünün powerlifting üzerinde çok fazla etkisi yoktur, direk hızının kuvvetin korunması ve geliştirilmesinde çok önemli bir etkiye sahip olduğunu bilmek gerekir. Dikkate alınması gereken başka bir şey de, powerliftingin bazen haftada üç kez bench press yapmasıdır, bu yüzden istedikleri son şey, antrenman ritminin çok yavaş olması ve vücudun ağrılı ve rahatsız olmasıdır.
sonuç olarak: Egzersiz ritmi, kas kazanma eğitiminde daha büyük bir rol oynayabilir. Amaç kasları eğitmek olduğunda, eksantrik kasılmanın kontrolü çok önemli bir faktördür.
Kas büyümesi için orta kavrama ile antrenman genellikle en iyisidir. Çok geniş tutmak omuz eklemlerine fazladan yük getirir ve çok yakın tutmak tricepsin bench press'e hakim olmasını sağlar. Anahtar, size iyi gelen ve göğsünüze uyan ılımlı bir tutuş bulmaktır.
Powerlifting için genel uygulama, antrenman sırasında halterin yukarı itildiği mesafeyi en aza indirmek için ellerinizi olabildiğince geniş tutmaktır. Çok basit, halterin kaldırılabileceği mesafe ne kadar kısa olursa o kadar iyidir. Geniş bir kavrama ile büyük ve kavisli bir sırt duruşu yaparsanız, yukarı ittiğiniz mesafe çok kısa olacaktır.
Bazen çılgın aşırı eğitim hareketleri bulacaksınız. İnternetteki o çılgın videolar elbette geniş bir el tutacağı ve büyük kemerli bir sırt duruşu ile yapılmış.
sonuç olarak: Daha ağır bir ağırlığı itmek istiyorsanız, halterin kaldırabileceği mesafeyi azaltmak için tutuşu olabildiğince geniş yapın (çoğu insan için durum böyledir). Ancak fikriniz göğüs ve omuz genişliğinizin kaslarını artırmaksa, genel tutuş genellikle en iyisidir.
Kas kazanmak için vücuttaki tüm kasları itme hareketine sokmaya gerek yoktur. Eğitimin amacı, eğitilmesi gereken kasların hareketliliğini en üst düzeye çıkarmak olmalıdır. Bunu yapmak için, alt gövde sıkılaştırılır ve onu powerlifting yapma noktasına kadar sıkmaya gerek yoktur.
Sadece göğüs kaslarını artıran orta veya ileri düzey vücut geliştirme meraklıları, bacakları tamamen çıkarmak ve göğüs kaslarına daha fazla odaklanmak için "ayak kaldırma" yöntemini kullanmaya çalışacaklar.
Ve powerlifting, mümkün olduğunca daha fazla ağırlığı itmek için, bu aynı zamanda bench press'e bırakılabilen tüm gücü de içerir. Maksimum gücü elde etmek için, itme hareketini tamamlamak için temelde gerekli olan bacaklar, kalçalar, üst sırt, trapezius kasları, boyun ve kaslar birlikte çalışır. Bu, burada vücudun duruşunun neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor.
sonuç olarak: Güç kaldırmada kullanıldığında, vücut duruşu, ağır ağırlıklara ulaşmanın anahtarıdır ve iyi bir vücut duruşu daha iyi sonuçlar sağlayabilir. Vücut geliştirme için anahtar, ne tür vücut duruşunun göğüs kaslarını en çok uyardığıdır.
Çoğu Xiaobai'nin powerlifting bench press hakkında bilmediği şeylerden biri kavisli. Kemer sırtı, halter tezgahı presinin mesafesini en aza indirecek şekilde tasarlanmıştır. Halterin sadece vücuda dokunması ve ardından kol kilidi konumuna dönmesi gerekiyorsa, kesinlikle bu mesafeyi en aza indirmek isteyeceksiniz.
Spor salonunda her zaman vücutlarını çok aşırı bir sırt kemerine büken bazı arkadaşlar olduğunu göreceksiniz, ki bu hiç antrenman yapmıyor. Güç kaldırma kurallarına göre, kavisli sırt, bench press yapmak için kullanışlıdır, ancak bir dereceye kadar kabul gerektirir.
Kas oluşturmak için bench press kullanıldığında, aşırı arşivleme zaman kaybıdır ve istenen eğitim hedeflerine ulaşmada başarısız olur. Göğüs kaslarını çalıştırırken yapmanız gereken şey pektoral kas liflerini olabildiğince esnetmektir.Daha büyük bir egzersiz darbesi, eğitiminiz için daha faydalı olacaktır. Bu aynı zamanda neden daha fazla arkadaşın dambıl bench press yapmaya istekli olduğunu da açıklıyor.
sonuç olarak: Elbette fitness ve vücut geliştirme için halterin itme mesafesi ne kadar uzunsa o kadar iyidir. Powerlifting için, itme işlemi ne kadar uzun olursa, istenen sonucu elde etmek o kadar zor olur.
Bu iki tür eğitimi tartışın; amaç, kasları daha dolgun hale getirmek için kuvvet antrenmanının bench press'in nasıl yapılacağını daha iyi anlayabilmenizdir. Ağır ağırlık tek hedefiniz değil, her antrenman yaptığınızda antrenman yoğunluğunu ve yoğunluğunu daha iyi ayarlayabilirsiniz! Göğüs kaslarınız sizindir.
