Bunun gibi yoga göğüslerinizi daha iyi ve daha iyi gösterecek
Up Dog Pose'un uygulama adımları:
Üst köpek çok yorucu bir duruştur, ancak birçok işlevi vardır. Arkaya eğilme pozuna aittir. Sadece göğüs, karın ve omuzları esnetmekle kalmaz, aynı zamanda kalçayı güçlendirir, yani kalçaları şekillendirir, omurgayı ve kolları güçlendirir, karın organlarını uyarır ve masaj yapar, stresi azaltır, yorgunluğu ve siyatiği giderir. Üstelik bu poz çok yakışıklı, özellikle deniz kenarındayken bir deniz aslanı kadar güçlü. Ardından kilidi açmaya başlarız.
1. Düz bir çizgi üzerinde yatarak yastık yüzeyine yüzüstü yatın. Ellerinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde göğsünüzün yanlarına doğru hareket ettirin.
2. Teneffüs ederken ellerinizi yere sertçe itin, kollarınızı yukarı kaldırın, göğsünüzü öne doğru kaldırın ve açın, omuzlarınızı geriye doğru açın ve batırın ve omuriliği doğal bir şekilde geriye doğru bükün.Omurganızı kasıtlı olarak bükmeyin, boynunuzu ve sırtınızı gerin.
3. Zemini desteklemek için ayaklarınızın arkasına, ayak parmaklarınız arkaya bakacak ve bacaklarınız yerden kesilecek şekilde bastırın.
4. Nefes verin, omuzlarınızı gevşetin ve kasıtlı olmaksızın doğal olarak kalça kaslarınızı sıkın.
5. 5 nefes boyunca kalın. Dirseklerinizi bükün, bacaklarınızı indirin ve karnınızda gevşeyin.
1. Kollarınızı kaldırdığınızda omuzlarınız, dirsekleriniz ve bilekleriniz düz bir çizgide olacak şekilde ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun ve dirsek eklemleri fazla uzatılmamalı, bu da eklemlere çok fazla baskı yapacaktır.
2. Servikal omurgası kötü olan kişiler, boynun doğal olarak gerilmesi ve ileriye bakılması gerektiğini ileri sürerler.
3. Yastık yüzeyini desteklemek için on parmak büyük ölçüde ayrılmıştır ve ayak kısmı yere desteklemek için aşağı doğru bastırır, böylece yeni başlayanların kalçayı yastık yüzeyinden kaldırmasına gerek kalmaz.
4. Belinize baskı uyguluyorsanız, yüzüstü yatarken ayaklarınızı hafifçe ayırabilirsiniz.
5. Üst köpek duruşu genellikle alt köpekle sürekli olarak tamamlanır. Köpek yukarıdayken, ayak basma kısmını döndürün ve koltuk kemiklerini kaldırın ve ardından ağırlık merkezi aşağı köpek pozuna geçmek için geri kayar; veya aşağı köpek pozunda, üstteki köpeğe geçmek için ayak basamağını döndürün ve ağırlık merkezini ileri doğru hareket ettirin.
Bu poz hakkında konuşurken, birçok kişinin kobra ve üst köpek pozu konusunda kafası karışıyor. Aşağıdaki resim size ikisi arasındaki farkı anlatacak:
Kobra pozu ve üst köpek pozu, egzersiz etkinliği ve duruş açısından gerçekten çok yakındır. Ancak ikisi arasındaki fark çok açık.
1. Bacaklar:
Kobra pozu, alt karın, üst ve alt bacaklar, pelvis ve ayak başparmağının hepsinin yerde olması, ayak parmaklarının zorlanmasına gerek olmaması ve iç uyluk kaslarının aşağı doğru dönmesidir;
Üst köpek pozu, karın ve bacakların yere değmemesidir. (Güçsüz olanlar için bazı büyük ve küçük bacaklar yerde kalabilir, ancak uylukların önü kaldırılmalıdır.) Ayak parmaklarının arkası, uylukları içe doğru döndürmeye zorlanmalı ve kalçalar sıkılaştırılmalıdır. Kasık kemiğini göbek deliğine doğru itin ve kuyruk kemiğini kasık kemiğine doğru bastırın.
2. Eller:
Kobra tarzında eller, göğüs kemiğini kaldırmak için parmaklar dışarı doğru ve dirsek yuvası öne (genellikle kavisli) olacak şekilde dengeyi korumalıdır ve omuzlar temelde zorlanmaz.
Dik köpek duruşu, kollar tüm vücudu desteklemek için dik durur, bilekleri, dirsekleri ve omuzları bir çizgide tutar, dirsek yuvaları içe bakar, parmaklar öne bakar ve omuz eklemleri dışa ve arkaya döner (omuzlar ve kulaklar arasındaki mesafenin arttığını hissederek), böylece omuz basamakları görünür Kare (yuvarlak omuz değil). Bu sırada üst vücut, kolların destek yüzeyinde asılı olduğunu hissediyor.
3. Geri:
Kobra tarzında, sırtın üst kısmı geri gelir ve göğüs kemiği mümkün olduğu kadar yüksektir, böylece tüm sırt eşit bir şekilde dağıtılır ve alt sırt gevşetilir.
Üst köpek pozunda, üst sırt kuvveti yukarı ve öne doğru uzanır ve ön göğüs ileridir (göğüs kemiği yukarı ve ileridir, ancak kaburgalar her iki tarafta genişlemiştir) Göğüs ve gövde en iyi kolların önündedir. Omuz eklemlerindeki kuvvetin üst gövdeyi öne doğru ittiğini hissediyor.
Kobra stili genellikle aşağı köpek stiline de geçebilir. Bunun aksine, kobra stili birleştirilip ayrılabilir çünkü ayak parmakları kuvvet uygulamaz. Üst köpek pozunun genellikle ayrılması ve uyluk ile aynı genişlikte olması gerekir.
Üst köpek pozunun anatomik pozisyonu:
Üst köpek pozunda omurga uzatılır, omuz eklemi düzleştirilir ve adduksiyon yapılır, dirsek eklemi düzleştirilir, kalça eklemi gerilir ve adduksiyon yapılır ve diz eklemi düzleştirilir.
Üst köpek pozu için tamamlayıcı uygulama yöntemleri:
(1) Yoga tuğlaları kullanarak yardımcı uygulama yöntemleri:
(2) Yoga yastıkları kullanarak yardımcı uygulama yöntemleri:
(3) Duvar yüzeyini kullanarak yardımcı uygulama yöntemi:
(4) Yoga sandalyelerini kullanarak yardımcı uygulama yöntemleri:
(5) Germe bantları kullanan yardımcı egzersiz yöntemleri:
(6) Yoga köprüsünü kullanarak yardımcı uygulama yöntemleri:
(7) Yoga battaniyeleri kullanarak yardımcı uygulama yöntemleri:
Üst köpek pozunun etkisi:
Duruşu iyileştirin; omurgayı, kolları, bilekleri güçlendirin; göğsü ve ciğerleri, omuzları ve karnı gerin; kalçaları sıkın; karın organlarını uyarın. Hafif depresyon, yorgunluk ve siyatiği rahatlatmaya yardımcı olun; astım için yardımcı tedavi uygulayın.
Bu poz omurgayı gençleştirir ve özellikle sırt sertliği sorunu yaşayanlar için tavsiye edilir. Bu poz aynı zamanda bel ağrısı, siyatik ve bel fıtığı olan kişiler için de etkilidir. Bu poz omurgayı güçlendirir ve sırt ağrısını tedavi eder. Göğüs tamamen genişlediğinden akciğerler daha elastiktir. Pelvik bölgedeki kan da sağlıklı kalması için tamamen dolaştırılır.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
