Bir yoga pozu, kalçaları ve kalçaları güçlü bir şekilde açar ...
Omzun büyük ekleminin yanı sıra gerilmeye yatkın bir diğer eklem de kalçadır. Kalça açıklığı, ağırlıklı olarak kalça çevresindeki kas gruplarının gerilmesi ile ön, arka, sol, sağ, iç ve dış olmak üzere ikiye ayrılır. Bugün sunduğumuz poz, kalçaları açma etkisini elde etmek için kasık, dış uyluk ve dış kalça kaslarını güçlü bir şekilde gerebilir.
özel yöntemler:
Adım 1: Arka bacakların dizleri yere tutturulur, ön bacaklar ellerin dışındadır ve ayak tabanları yere basılabilir veya dışarıya doğru açılabilir (resimde)
Adım 2: Her iki elinizle yeri destekleyin, göğüs boşluğunu açın ve kalçaları batırın
Adım 3: Sol uyluk ve kalçanın ön tarafını uzatabilir, aynı zamanda sağ kalça ve kasık dışını da uzatabilir.
Zorluğu artırın:
İlk
İlki sizin için nispeten basitse ve güçlü bir gerilme hissine sahip değilse, dirseklerinize inmeyi deneyin.
1. adım: hala ön ayağın iç tarafında
2. adım: Göğsü açık tutun
Adım 3: Sol diz mümkün olduğunca sol omzuna yakın
İkinci
Sorun değilse, gerginliği güçlendirmek için ön tabanın altına bir tuğla koyun.
Üçüncü
Ayakları kaldırmanın yanı sıra başka bir yöntem de vücudu alçaltmaktır (resimde gösterildiği gibi)
1. adım: Göğüs boşluğunu yere bırakın
Adım 2: Ellerinizi iki yana açın, bir tarafa doğru bakın.
Dördüncü
Kalçalarınızı daha güçlü açmak için bu versiyonu da deneyebilirsiniz.
1. adım: Dizlerinizi dışa doğru açın ve ellerinizi öne doğru uzatın
Adım 2: Ayak tabanının koltuk altındaki konumu
Adım 3: Zorluk nispeten büyüktür, önceki asanalara dayanarak tekrar deneyin.
Antrenmandan sonra tüm alt vücut gerçekten ekşi ...
