Diyet ve kilo kaybı metabolizmayı azaltır, kilo vermeyi zorlaştırır! Kilo vermek için bilimsel olarak nasıl yenir?
Kilo vermek için diyet
Diyette, kalori alımı bazal metabolizma hızından daha düşüktür, kas kaybına neden olur, kilo verseniz bile gevşer! Bir gün diyet yaptığınızda, vücudun metabolik hızı doğal olarak% 15-30 kadar azalır Az yiyin, vücut daha az tüketir Bu sonuç kilo vermenizi zorlaştırmakla kalmaz sağlığınızı da etkiler.
Sorunları daha da kötüleştirmek için, merkezi sinir sistemi iştahı artırmak için uyarılacak ve daha sonra daha fazla yemenize izin verecektir. Kilo vermek için normal ve dengeli bir diyet ve egzersiz kullanırsanız, metabolizmanın azalması sorunundan kurtulabilirsiniz.
Egzersizle, normal bir diyet yemek daha önemlidir. Asla sadece hızlı sonuçlar aramayın, çok düşük kalorili bir diyet yapın ve çok fazla egzersiz yapın.
Kilo kaybı için nasıl yenir?
Kesin konuşmak gerekirse, kalori alımınız bazal metabolik değerinizden düşük olduğu sürece düşük kalorili bir diyettir. Örneğin, bazal metabolik değeriniz 1400 kcal ise, günde sadece 1000 kcal yemeniz uygun değildir. Bazal metabolik değerinizi bilmeyen kızlar için, boyunuz çok yüksek veya çok kısa olmadığı sürece, 160 ~ 170 Bu arada, kilo verme sırasındaki kalori alımınız en iyisi 1200 kcal'den az olmamaktır ve 1300 ile 1500 kcal arası daha uygundur.
Kilo verme sırasında karbonlu su alımını kontrol etmeli, protein alımını sağlamalı ve lipid alımını kesinlikle sınırlamalıyız.
Kilo vermek için temel gıda nasıl yenir?
İçerik seçimi esas olarak iri tanelerdir
Temel gıda için en iyi seçenek, kırmızı fasulye, barbunya, maş fasulyesi, bezelye, bakla ve diğer çeşitli fasulyeler gibi rafine edilmemiş çeşitli iri taneli tahıllardır; karabuğday, esmer pirinç, yulaf, çıplak yulaf, buğday meyveleri, siyah pirinç ve diğer iri taneler; yam, Tatlı patates, mor patates, taro ve lotus kökü gibi kökler.
Temel gıda maddeleri yemeden önce sıvı yiyecekler tüketin
Yemekten önce bir bardak su veya bir kase hafif ve besleyici sebze çorbası içmek gibi sıvı yiyecekler yemeniz önerilir. Ana amacı tokluk hissini arttırmak ve midede boşluğu doldurmaktır, böylece yemek sırasında tüketilen yiyecek miktarını kolayca kontrol edebilir ve aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Ayrıca sebze çorbası selüloz yönünden zengin ve düşük kalorilidir.Sadece bağırsakları nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kabızlığı da önler, böylece alt karın şişkinliği konusunda endişelenmezsiniz.
Kendi kendinize yemek yapabiliyorsanız (zindelik için acı verici bir şeydir ve kendi başınıza yemek yapmıyorsanız) ve pişirme yöntemi sağlıklıysa (az yağlı tuzlu pişirme) yemeklerinizi şu şekilde düzenleyin:
Kahvaltı: temel gıda, et ve yumurta, meyve ve sebzeler (meyveler> sebzeler)
Örneğin, belirli bir temel gıda + yumurta + süt veya soya sütü + bazı meyve ve sebzeler
Atıştırmalıklar: meyve ve sebzeler (meyveler> sebzeler), kuruyemişler.
Çin yemeği: Temel gıda, et ve yumurta, meyve ve sebzelerin (sebzeler> meyveler) her biri 1 / 3'ünü oluşturur veya temel gıda miktarı daha fazladır.
Atıştırmalıklar: meyve ve sebzeler (meyveler> sebzeler), kuruyemişler.
Akşam yemeği: temel gıda, et ve yumurta, meyve ve sebzeler (sebzeler> meyveler) = 1/4: 1/4: 1/2
Aerobik egzersiz etkili bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur
Yürüme, koşu, bisiklete binme, yüzme, aerobik dans, paten, badminton, tenis, atlama vb. Sistemik olduğu ve sürdürülebilir olduğu sürece. 30 dakikadan fazla sürdüğü sürece mükemmel bir "aerobik egzersiz" dir.
Aerobik egzersiz vücudun oksijen alımını artırabilir. Oksijen, tıpkı yakıt gibi, yağ yakmanın anahtarıdır. Kilo verme egzersizleri, yüksek verimlilik için aerobik temeline dayanmalıdır!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
