Bu pozisyonu her gece kullanıyor ve karnının alt kısmındaki yağlar gitmiş!
İnce bir karına sahip olmak için ihtiyacımız olan şey ekipman ve zaman değil, yöntem ve azimdir. Yoganın 4 hareketinden esinlenerek, karın kaslarını güçlendirerek yağı hızla yağsız ete dönüştürebilirsiniz, bu da alt karın bölgesini yok etmenin kesinlikle etkili bir yoludur.
1. Yan destek
Zemini iki elinizle, kollarınızla ve omuzlarınızla dikey bir açıyla destekleyin, her iki bacağı da düz ve sırtınızı düz bir şekilde itin (bkz. Şekil A). Sol elinizin avuç içini paspasın ortasına getirin, sol ayağınızı destekleyin ve vücudunuzu sola çevirin. Sağ ayak sol ayağa dayanır ve sağ kol yukarı doğru uzanır (bkz. Şekil B). Bu eylemi 8 derin nefes boyunca sürdürün, ardından ilk eyleme dönün ve egzersizi sağ tarafta tekrarlayın.
2. Eğilimli tahta desteği
Zemini iki elinizle, kollarınızla ve omuzlarınızla dikey bir açıyla destekleyin, her iki bacağı da düz ve sırtınızı düz bir şekilde itin (bkz. Şekil A). Dirseklerinizi 90 derece bükün, üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutun, omuzlarınızı aşağı doğru bastırın ve sırtınızı düz tutun. (Bkz. Şekil B). 1 dakika koruyun.
3. Plank desteği
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, dirsekleriniz bükülü, ön kollarınız yere yakın, sırtınız düz ve vücudunuz baştan kuyruğa düz bir çizgi oluştursun. Karın kaslarının yoğun kasılmasını hissedeceksiniz ve tüm vücudunuz yerçekimine karşı savaşıyor. Günde bir veya iki dakika sadık kalsanız bile, karnınızın alt kısmı düzleşecek ve sırtınız daha güçlü hale gelecektir.
4. Yarım tekne hareketi
Minderin üzerine oturun, vücudunuzun üst kısmını geriye doğru eğin, kollarınızı paralel olarak uzatın ve bacaklarınızı yerden bir tekne şeklinde kaldırın (bkz. Şekil A). 3 nefes kaldıktan sonra, sırtınızı hafifçe aşağı indirin ve aynı zamanda bacaklarınızı öne doğru uzatın, yarım tekne şeklinde zemine dokunmayın (bkz. Şekil B), 3 nefes boyunca tutun, ardından başlangıç durumuna dönün, tekrarlayın 10 kere.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
