Kilo kaybı gerçekten aerobik ve anaerobik olarak ikiye ayrılıyor mu?
Gerçek anlamda, egzersizle kilo vermenin en büyük özelliği yağı azaltmak ve vücudunuzu şekillendirmektir; bu, aerobik egzersiz ile anaerobik egzersizin kombinasyonunu ve kilo verme hedefine ulaşmak için diyet ayarlamalarını ifade eder. Kilo vermek için egzersiz yapmak çoğu insan için uygundur, ancak egzersiz temeli olmayan ve egzersizi anlamayanlar için egzersiz dizisinin ve yoğunluğunun nasıl tahsis edileceği özellikle önemlidir.
Aerobik egzersizi
Düşük egzersiz yoğunluğu, uzun süreli ve rahatlatıcı nefes ve kalp atışına sahip egzersizler, egzersiz sırasında sorunsuz konuşabilir. Yaygın aerobik egzersizler arasında tempolu yürüyüş, yüzme, koşu, dans, bisiklete binme vb. Yer alır. Aerobik egzersizler, kardiyopulmoner işlevi iyileştirmede ve yağları azaltmada çok etkilidir.
Anaerobik egzersiz
Yüksek egzersiz yoğunluğu, kısa süreli, güçlü patlamalar, nefes darlığı ve kalp atışı içeren egzersizler. Yaygın anaerobik egzersizler arasında koşma, kuvvet antrenmanı, ağırlık çalışması vb. Yer alır. Anaerobik egzersiz kas içeriğini, vücut gücünü ve hızını artırabilir ve vücudu şekillendirebilir Eğri etkisi dikkat çekicidir.
Kalori tüketimi sırası
Herkes, ne tür bir egzersiz olursa olsun, vücudun önce yağ değil, glikojen tükettiğine dair sağduyu oluşturmalıdır. Kalori tüketim sırası aşağıdaki gibidir:
Egzersiz: kas glikojeni kan şekeri yağ. Bu nedenle, çok fazla egzersiz yaptıktan sonra çok fazla yağ tükettiğinizi düşünmeyin. Egzersiz süresinin tahsisi, kalori tüketimi için çok önemlidir.
Aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz ayırt edilmeli mi?
Aerobik egzersiz yağı azaltır ve anaerobik egzersiz çizgileri şekillendirir. İki egzersizi birlikte yapmak için kalori yakmak daha kolay değil mi? Prensip olarak durum böyledir, ancak egzersizde temeli olmayan kişiler için iki egzersizin yoğunluğu birlikte çok güçlüdür ve kademeli olarak ilerlemek daha iyidir Sonuçta kilo vermek uzun vadeli bir iştir.
Aerobik ve anaerobik egzersiz ilk sırada yer alacak Basitçe söylemek gerekirse, önce anaerobik egzersiz tamamlanmalı ve ardından aerobik egzersiz daha iyi bir etkiye sahip olacaktır. Önce 30 dakikalık anaerobik egzersizi yapın Bu sırada vücut yağının enerji kaynağı düşüktür.Vücutta glikojenin enerji tüketimi bittikten sonra vücut hızlı yağ tüketimi aşamasına girer.Bu sırada 30 dakikadan fazla aerobik egzersiz yapın. Aksine önce aerobik egzersiz yapılırsa vücut önce glikojen tüketecek ve glikojene dayalı anaerobik egzersiz verimli ilerleyemeyecek ve kilo verme etkisi çok iyi olmayacaktır. Zaman tahsisine göre: 15 dakika ısınma 30 dakika anaerobik egzersiz 30-50 dakika aerobik egzersiz 15 dakika esneme ve gevşeme.
Son olarak, aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz tamamlandıktan sonra, çok fazla vücut enerjisi tüketilecek ve zamanında ve uygun beslenme şarttır.Yüksek proteinli et, yeşil yapraklı sebzeler, protein tozu vb. Hangisi olursa olsun, hepsi iyi takviyelerdir. Egzersiz, sürekli egzersiz yapmadan kilo vermenin etkisini sağlayamaz, sonuçta kilo kaybı sebat ve sebat bağlıdır Sonuçta azaltılamayan yağ yoktur, sadece kilo vermek istemeyen kişilerdir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
