Güzel arka 7 stil, büyüleyici omuz bıçaklarını inceler
Bir kadının vücudunun üst kısmı seksi ve ince ise, bunun seksi bir köprücük kemiğine sahip olup olmamasına bağlı olduğu sıklıkla söylenir. Köprücük kemiği kadar önemli olan sıska omuz kemiğidir. Sıcak yaz aylarında, kızlar askılı etekler ve tüp üst etekler giydiklerinde, arkadaki omuz bıçakları, pürüzsüz cildi çekmek için kolun salınımıyla bükülür ve bu da sıska çekiciliğinizi anında artırır. Sırtınızı nasıl daha sıska hale getirebilirsiniz? Büyüleyici omuz bıçaklarınızı kaybetmenize neden olacak bu güzel sırt 7 stiline bir göz atın!
Eylemden önce hazırlık: Bacaklarınızı bir araya getirin, bir süre dik durun, kollarınızın ve omuzlarınızın doğal bir şekilde sarkmasına izin verin, gözlerinizi kapatın ve kürek kemiklerinizi gevşetmek için birkaç derin nefes alın.
Birinci eylem: Duvarın yanında dik durun, kürek kemiklerinizi aşağı doğru bastırın, omuzlarınızı gevşetin, başınızın arkasını, kürek kemiklerini, kalçaları, baldırları ve topuklarınızı saat 5'te bir sıra halinde bağlayın ve 30 saniye boyunca duvara yapıştırın.
Eylem iki: Dik durduktan sonra dirseklerinizi bükün, kollarınızı kaldırın, alt kollarınızı başınızın arkasına koyun ve avuç içlerinizi servikal omurganıza doğru bükün. Ardından kürek kemiğini tamamen hareket ettirmek için omuz eklemini bir daire içinde arkadan öne doğru döndürün.
Üçüncü eylem: Göğsünüzü dik tutun, kollarınız bükülmüş, dirsekleriniz arkaya dönük, kollarınız belinizin etrafında, elleriniz yumruk şeklinde sıkılmış, ön kollarınız yere olabildiğince paralel olmalı ve kollarınız 30 saniye boyunca eşit şekilde ileri geri kaymalıdır.
Eylem dört: Bacaklarınızı birbirine yakın, ayak tabanlarınız öne gelecek şekilde ayakta durun ve içeride veya dışarıda durmamaya dikkat edin. Vücudun üst kısmı düz, omuzlar gevşetilmiş, kürek kemikleri aşağıya doğru bastırılıp açılmış, kollar doğal olarak yanlardan sarkıyor ve çene hafifçe yukarı kalkıyor.
Beşinci eylem: Adım atmadan önce dizlerinizi öne doğru bükün ve önce topuklarınız yerden kalkmalı, iç uyluklar ve iç dizler ile aynı düzlemde olmalıdır.Aynı zamanda, kürek kemiğinizi tamamen hareket ettirmek için sol kolunuzu öne doğru sallayın.
Eylem altı: Sonra sol bacak öne çıktı, sonra sol bacağı düzeltti, ağırlık merkezi öne doğru hareket etti, sağ bacak sürüldü, topuk yerden kalktı, tüm vücut sol ayağın ön ayağına odaklandı ve kollar doğal olarak sallandı.
Eylem yedi: Sağ ayak bir adımdan sonra tamamen yere ulaştığında ağırlık merkezi ileri doğru hareket eder ve sağ ayak üzerine düşer, böylece üst gövde ve sağ bacak düz bir çizgide olur, sol bacak ayak parmaklarına doğru kaldırılır ve yürüme ile sallanır.
Önlemler
1. Yürürken dizlerinizi dışa veya içe doğru bükmeyin ve ayak tabanlarınız düz tutulmalıdır.
2. Üst bedeninizi sola veya sağa döndürmeyin veya yana doğru eğmeyin, özellikle kollarınızı salladığınızda, etkilenmeden dik tutun.
3. Adım atarken, arka bacakların dizlerini bükmemeye, onları düz tutmamaya ve ağırlık merkezi ile birlikte hareket ettirmemeye dikkat edin.
Güzel sırtın 7 stili, ince sırt prensibi: Bir kişinin standart bir yeşim sırtlı güzellik olup olmadığı, sırtının omuz bıçaklarını vurgulayıp vurgulamadığına bağlıdır. Aşağıdaki hareketler özellikle sıkılaştırma, gerdirme ve diğer yağ alma egzersizleri ile kürek kemiği üzerindeki yağı hedef alır, bu da fazla sırt yağını tamamen yakabilir, üst vücut kaslarını tam olarak sıkabilir ve kürek kemiği etrafındaki derin kasları uyarabilir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
