İsveçli bilim adamlarının en son keşfi: uykusuzluk doğrudan kalp hastalığıyla bağlantılı! İyi uyumanız için 8 öneri
Uykusuzluk ne kadar tehlikelidir? En son tıbbi haber ağı araştırmasına göre, yakın zamanda yayınlanan "Dolaşım" da araştırmacılar, insan vücudunda inme ve koroner kalp hastalığı gibi kalp hastalıklarından muzdarip olma olasılığımızda önemli bir artışa yol açabilecek bir uykusuzluk geni olduğunu buldular. .
İsveç'in kardiyovasküler hastalıklar ve beslenme epidemiyolojisi doçenti Sonner'a göre: İyi uykumuz, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları önlemek için bizim için önemli bir önlemdir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin verdiği tavsiyelere göre, bir yetişkin olarak gecede en az 7 saat uyuyabilirsiniz. Bununla birlikte, modern toplumda, günlük uykumuz çok fazla iş baskısı, işimizdeki kafa karışıklığı ve dinlenme zamanımız ve diğer nedenlerden dolayı ciddi şekilde kaybedildi. İnsanların% 30'unda farklı derecelerde uyku kaybı vardır ve önerilen uyku süresine ulaşılamamaktadır.Özellikle kalp hastalığı olan bazı kişilerde uykusuzluk görülme sıklığı sıradan insanlara göre çok daha yüksektir ve% 44'e ulaşmaktadır.
Kalp hastalığının önlenmesi için bir Avrupa dergisinde yapılan bir araştırma, iyi uyuyan ve işte daha az stres yaşayan kişilerin, çok stresli ve uykusuzluk çeken çalışanlara göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu ortaya koydu. Zamanlar.
Uykusuzluk kalp hastalığına neden olur mu yoksa bu hastalıklar sadece uykusuzlukla mı ilgilidir?
Kötü uykunun vücudumuzun tansiyonunun yükselmesine neden olacağı, yüksek tansiyon ve kötü uyku kalitesinin neden olduğu psikolojik problemlerin kalp hastalığı riskini artıracağı söyleniyor. Diğer bir açıklama, uyku eksikliğinin c-reaktif protein ve interlökinler gibi biyolojik belirteçlere sahip olacağıdır. Uykusuzluk da iştah kaybımıza neden olabilir ve günlük egzersiz etkimizi etkileyebilir.Bu iki neden de ruh sağlığı için önemli nedenlerdir.
Rosen, kalp hastalığı ile uykusuzluk arasındaki doğrudan ilişkiyi incelerken şunları söyledi: İnsanlar kalıtsaldır ve bu kalıtım ömür boyu değişmeyecek ve bazı insanların kronik hastalıkları ve yaşam alışkanlıkları genetik olarak etkilenmeyecektir. Değişikliklere neden olmak için bir dizi gözlem deneyi yaptılar ve uykusuzluk ile akıl sağlığı arasındaki potansiyel ilişkiyi incelediler.
Bu ankette, 184.000 koroner kalp hastalığı olan, 394.000 kalp yetmezliği olan kişi ve diğer kalp hastalıkları olan yaklaşık 1 milyon kişi incelendi. Genetik uykusuzluk varyantları olan hastalar arasında, kalp hastalığı olanların genetik varyantı olmayanlara göre yaklaşık% 16 daha fazla olması nedeniyle uykusuzluğun kardiyovasküler hastalık riskiyle doğrudan ilişkili olduğu kanıtlanabilir.
Uykusuzluğun iyi bir yolu var mı? Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin resmi web sitesinden alınan tavsiye, yalnızca birkaç kişinin sistematik tedaviye ihtiyacı olduğu ve çoğu insanın yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla uykusuzluğu iyileştirebileceği yönündedir. Ve birkaç öneri öne sürün:
1. Uyumak istiyorsak cep telefonu gibi tüm elektronik cihazları bir kol mesafesinden uzak bir yere koymalıyız, aksi takdirde radyasyon uyku kalitemizi etkiler.
2. Uyku ortamımızın nispeten sıcak ve rahat bir yer olmasını sağlamalıyız ve uygun olmayan uyku ortamı da uyku kalitemizin düşük olmasına neden olacaktır.
3. Öğlen yedikten sonra kahve gibi ferahlatıcı şeyler içmeyin, yatmadan 2 saat önce sigara içmeyin, yağlı şeyler yemeyin.
4. Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin 20 dakikadan fazla uyumadıysanız, bir an önce uykuya dalabilmeniz için bazı karanlık yerlerde rahatlayabilirsiniz.
5. Uyurken zaman zaman saatinize bakmayın.
6. Her gün aynı saatte kalkabildiğinizden emin olun.
7. Vücudunuzun doğal ritimlere ayak uydurabilmesi için sabahları güneşe daha fazla maruz kalın.
8. Geceleri uykunuzu alıp daha hızlı uykuya dalabilmenizi sağlamak için gün boyunca egzersizi güçlendirin.
Egzersize daha fazla dikkat etmenin yanı sıra, uyumaya yardımcı olabilecek daha fazla yiyecek eklemek de iyidir.
1. Genellikle daha fazla hünnap çorbası için
Normal sağlık bakımı sırasında, daha fazla wolfberry ve hünnap uyku yardım çorbası için, iyi sağlık alışkanlıkları geliştirin, böylece barış zamanında uyku kalitenize ve uyku etkinize dikkat edebilirsiniz. Ancak hünnap çorbası, güçlü qi ve kanı olan bazı kişiler için uygun değildir, çünkü burun kanaması gibi semptomlara kolayca neden olabilir.
2. Suya daldırmak için bitki tozu kullanın
Bitki Zhicao tozu doğası gereği orta düzeydedir ve düzenli içme, uyku kalitesinin iyileştirilmesi için faydalıdır. Ve bu tür bir madde tatlıdır ancak şeker içermez.Ayrıca bazı şeker hastaları için uykusuzluğu gidermek için çok faydalıdır.Günlük yaşamda bitki otu tozu ile suya batırmak da uykusuzluğun iyileşmesine yardımcı olur. Düzenli olarak içmek sadece vücuda zararsız değildir, aynı zamanda vücudu besler ve uykusuzluğun iyileştirilmesinde çok yardımcı olan qi'yi yeniler.
