Yoga kurbağa pozu, 10 yoga pozu, düz bir göbeği şekillendirmek kolay!
Düz ve sıkı bir alt karın, iyi bir figürün önemli bir göstergesidir. Mükemmel bir figür oluşturmak için en iyisi alt karın bölgesinden başlamak ve göbek yağınıza veda etmektir!
Araştırmalar, yoga yapmanın yalnızca fiziksel esnekliği artırmaya ve psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp, belirli duruşların da karın kaslarını güçlendirebileceğini ve karın yağını etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir. Aşağıdaki 10 yoga asanası, seksi ve mükemmel bir göbek oluşturmanıza kolayca yardımcı olabilir!
1
Ağaç stili
Önce dağı ayakta tutun, sol bacağınızı dengeleyin, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun iç tarafına koyun. Nefes alırken, iki kolunuzu omuz yüksekliğinde kaldırın, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve denge duygusu bulmak için birkaç saniye stabilize edin. Nefes verirken sırtınızı ve kollarınızı düzeltin, kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın, eşit derinlikte 5 nefes alın ve sonra bu hareketi başka bir bacakla tekrarlayın. Ağaç duruşunda ayakta durma sürecinde, vücut dengesini korumak, bel ve karın kuvvetinizi güçlendirmek için vücudunuzun üst kısmının dik olması gerekir. Sağ ayağın pozisyonu ne kadar yüksekse, ayak bileği eklemini o kadar fazla egzersiz yapabildiğini ve ayrıca pelvisi düzeltebileceğini belirtmekte fayda var. 2
Hamle dua bükümü
Bu duruşun stabilitesini korumak için karın kaslarınızın gücüne ihtiyacınız vardır Bu asananın bükülme hareketi sırasında bel ve karın kaslarınız daha da gerilir. Önce dua duruşunuzu koruyun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, ardından sol bacağınızı bir adım öne alın ve sırtınızı ve sağ bacağınızı düz tutarak dizinizi 90 derece bükün. Omurganızı, belinizi ve karnınızı germek için üst bedeninizi döndürün, sağ dirseğinizi sol dizinizin dışına koyun, başınızı çevirin ve tavana doğru bakın. 10 derin nefes alın ve bu işlemi vücudunuzun diğer tarafında tekrarlayın. Dengeyi korumak zorsa, tavana bakmak yerine bakışınızı öne doğru çevirebilirsiniz. 3
Geri alma
Bu asana yuvarlanma sırasında yapılır, bu oldukça ilginçtir ve aynı zamanda temel gücünüzü güçlendirebilir. Önce bacak bacak üstüne atmalı, yere oturmalı ve iki bileğinizi elinizle tutmalısınız. Sonra bacaklarınızı yerden kaldırın, oturma kemiklerinizi dengeleyin ve karın kaslarınızı ve omurganızı gerin. Derin bir nefes alın ve kürek kemikleriniz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça geriye doğru yuvarlayın, ardından kalçalarınızı havaya kaldırın. Yine de ayak bileklerinizi tutun, karın kaslarınızı gergin tutun, oturma pozisyonuna geri dönün, oturma kemiklerinin dengesini yeniden bulun ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın. 4
Tek bacaklı köpek duruşu
Tek bacaklı aşağı köpek duruşu, karın kaslarınızın derinlemesine gerilmesini sağlar Aşağı köpek duruşundan başlayarak sol bacağınızı kaldırın ve tavanı işaret edin. Ağırlığınızı vücudunuzun önüne koyun, ardından sol dizinizi göğsünüzün önüne doğru bükün ve karın kaslarınızın ve omurganızın gerildiğini hissedin. Ardından tek bacaklı aşağı köpek pozuna geri dönün, bu egzersizi arka arkaya 10 kez yapın ve ardından bu egzersizi başka bir bacakla tekrarlayın. Bu sizin için daha zorsa, temel aşağı köpek pozuyla başlayabilirsiniz. 5
Savaşçı Üç
Bu, vücut dengeniz için büyük bir mücadeledir.İyi bir dövüşçü olmak için yeterli temel güce sahip olmanız gerekir. Önce savaşçı pozu verin Sağ bacağınızı vücudunuzun önünde destekleyin ve üst bedeninizi düz tutun. Vücudunuzun ağırlık merkezini yavaşça sağ ayağınıza kaydırın. Sonra yavaşça sol bacağınızı kaldırın, üst bedeninizi öne doğru eğin, kollarınızı düz tutun ve vücut dengenizi korumak için duruşunuzu uygun şekilde ayarlayın. Vücudunuzun üst kısmını ve sol bacağınızı düz bir çizgide ve yere paralel tutun.Düz çizgi sizin için çok zorsa, dizlerinizi uygun şekilde bükebilirsiniz. Bu harekette 5 nefesi koruyun, diğer tarafa geçin ve yapmaya devam edin. 6
Yarım deve
Bu asana, karın kaslarınızı ve uyluk kaslarınızı çekebilir ve sırt gücünüzü artırabilir. Yerde diz çök, kalçalarınızı ve gövdenizi düz bir çizgide tutun ve yere 90 derecelik bir açı oluşturun. Baldır düzdür, ayak parmakları yerde desteklenir ve ayaklar yukarı bakar. Kollarınızı kaldırın, doğrudan göğsünüzün üzerine koyun, avuç içlerinizi aşağıya indirin ve ileriye bakın. Nefes alın, üst sırttan başlayın, vücudunuzu yavaşça geriye doğru bükün, uyluklarınızın kuadriseps, kalça ve karın bölgesini sıkın, yüzünüzü tavana doğru çevirin ve boynunuzu çok fazla germeyin. Göğsünüzü ve karnınızı gergin tutarken uygun bir pozisyona bükün ve durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve bu işlemi 10 kez tekrarlayın. 7
Varyasyon Köprüsü
Bu duruş, kalçanızı şekillendirebilir ve dengeli denge sürecinde karın kaslarınızı güçlendirebilir. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı yanlara koyun, avuç içi aşağı. Ağırlığınızı topuklarınıza koyun, kalçalarınızı destekleyin ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Kalçalarınızı daima yerden kaldırın ve sol bacağınızı kaldırın, iç kancayı sol ayağınızla bükün ve tavana doğru bakın. Sol bacağın havada sola ve sağa hareket etmesine izin verin, kalçalar gergin hissedilsin ve vücudun dengesini korumak için bel ve karın kasları sıkılaşsın, 10 kez tekrarlayın ve devam etmek için sağ bacağınızı değiştirin. Bacaklarınız havada hareket ederken, kalçalarınızın yere düşmesine izin vermeyin. 8
Tekne tarzı
Tekne duruşu, çekirdek gücü ve dayanıklılığı oluşturmak için en iyi pozlardan biridir ve düz alt karın üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir. Yere oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde gerin ve sıkın ve yavaşça yerden kaldırın. Vücudunuzun üst kısmını yavaşça arkaya ve geriye doğru eğin, ağırlığınızı kalçalarınıza koyun, Kollarınızı dizlerinizin dışına koyun, vücudunuzun üst kısmını dik tutun ve bacaklarınızla 90 derecelik bir açı tutun. Vücudunuz "V" şeklindedir. yazın. Bu pozisyonda 10 derin nefes alın. 9
Tezgah
Ters masa, gövdenizi alçaltmak ve yükseltmek için karın kaslarının gücünü kullanır, böylece karın kaslarınızın ve latissimus dorsi dinamik olarak gerilip kasılır. Yere oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, ayaklarınızı kalçalarınızla aynı genişliğe koyun ve ellerinizi kalçanızın arkasına koyun. Beş parmağınızı ayırın, üst vücudunuzu kollarınızın gücüyle yavaşça destekleyin ve dört ayaklı bir masa gibi vücut duruşunuzu sabitleyin. Sonra yukarı ve aşağı hareket etmeye devam etmek için kalçalarınızı indirin (yere dokunmayın) ve karın kasları ve omurga gerilir. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, sizin için çok zorsa, devam etmeden önce kalçalarınızı yerde bir süre dinlendirebilirsiniz. 10
Yan destek tipi
Yan plan, tüm vücudun dengesini sabitlemek için karın kaslarınızı kullanmaktır. Yere yatın, bacaklarınızı sıkılaştırın, sağ avucunuzu yere bastırın ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden yavaşça kaldırın. Ayaklarınızı sıkıca bağlayın, vücudunuzu sağ kolunuzun yan tarafıyla destekleyin, sol kolunuzu tavana doğru uzatın, karın kaslarınızı gergin tutun ve dengenizi koruyun. Bu pozisyonda derin nefes alın, 60 saniye tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın. Bu poz sizin için çok zorsa, stresi azaltmak için dizlerinizi yere doğru bükebilirsiniz.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
