Yogaya yeni başlayanların temel bilgisi, yoga hastalıklarından kaçınmak için yogayı doğru şekilde uygular.
Yeni başlayanlar için temel yoga bilgisi Yoganın zorluğu kişiden kişiye değişir.Başlayanlar için özellikle yoga hareketleri pratiğinde aceleye getirilmemelidir.Daha basit ve daha kolay olan yoga hareketlerini seçmek daha iyidir. Bugünün editörü Yeni başlayanlar için herkesin öğrenmesi için size bazı temel sağduyu pratiği getirin.
Yeni başlayanlar için temel yoga bilgisi
Diz kıkırdak iltihabı üzerine aşırı baskı
Ortopedi doktoru Han Wei, klinikte birçok kişinin aşırı yoga diz çökmesi veya aşırı esneme veya bükülme ile ilgili olabilen diz ağrısı bulduğunu söyledi.
Aslında, herhangi bir egzersiz, aşırı veya yanlış egzersiz nedeniyle yaralanmaya neden olabilir. Diz rahatsızlığına genellikle, diz kıkırdağında, yani "patella" da iltihaplanmaya neden olan hareketin neden olduğu aşırı basınç neden olur. Şu anda, bir süre dinlenmeli ve düzenli rehabilitasyon yapmalısınız. .
Beden ve zihnin birleşimi gerçek yogadır.Birçok kişi yoga yaptığında, kondüktör vücudun esneme ve bükülmesine vurgu yapar.Normal şartlar altında yoga sınıfında birçok insan vardır ve öğretmen tüm öğrencilere bakamaz ve aynı hareketler de kullanılır. Herkes uygun değildir, eylem ne kadar karmaşıksa, yaralanma şansı o kadar artar.
Dizler ileri geri bükülmelidir
Yoga öğretmeni Lu Jingying, yoga yapmanın diz eklemlerini aşırı germekten, esnetmekten ve kilitlemekten kaçınması gerektiğini, bu yanlış hareketlerin eklemleri yıpratarak yaralanmalara neden olabileceğini söyledi.
Yeni başlayanlar için temel yoga bilgisi
Aslında diz eklemi bir "fleksiyon eklemi" dir. Fleksiyon ve ekstansiyon için sadece tek bir hareket ekseni vardır, bu da dönmeye uygun değildir. Bu nedenle, düzleştirme hareketleri yaparken diz eklemi için biraz yer ayırmaya dikkat edin; bükme hareketleri için, Dizin bükülme değil öne ve arkaya doğru büküldüğüne dikkat edin.
İlerlemeden 6 hafta önce temel hareketleri iyi öğrenin
Han Wei, yogadan yararlanmak için basit temel hareketlerle başlayıp yaklaşık 6 hafta sonra bir sonraki aşamaya geçmenin en iyisi olduğunu söyledi, sıkılmayın ve aşırı karmaşık hareketleri çok çabuk deneyin. Egzersizin her aşamasında ve her aşamasında, "yavaş hareket etme" gerekliliğine dikkat etmeli ve esneme kapsamını adım adım artırmalısınız.
Kas kuvvetini çalıştırmak, eklemleri yaralanmadan korumanın iyi bir yoludur. Yoga yapan arkadaşların da yogaya yardımcı olmak için biraz ağırlık çalışması yapmaları önerilir. Vücudu uzun süre elastik tutmak yaralanma olasılığını azaltacaktır. Şimdi, kas dayanıklılığı eğitimi Özellikle kas elastikiyeti için bir tür yoga olan güçlü yoga vb.
Aşağıda yanlış yoga ve esneme pozisyonları anlatılmaktadır: İster egzersiz ister normal esneme pozisyonu olsun, en iyisi buna daha fazla dikkat etmektir.
Duruş ileri viraj
Tamam eylem:
Öne doğru eğilirken üst bedeninizi esnetmeyin, dizleriniz düz dururken geri itmeyin, hatta hafifçe bükmeyin.
NG eylemi:
Sırtı aşırı bükmek ve kavislemek için diz eklemleri geriye doğru itilir ve kilitlenir, bu aşırı uzamadır ve uzun vadede zarar görmesi kolay olan daha fazla basıya neden olur.
Zorla bağdaş kurmalı diz yaralanması
Tamam eylem:
Kalça eklemini (kalça ve uyluk arasında) bükdükten sonra diz ekleminin bükülmesine ve bükülmesine izin verin, bacaklarınızı bükmeye ve istiflemeye zorlamayın.Ayrıca dizlerinizi yerden uzak tutmak için dizlerinizin altına bir havlu koyabilirsiniz.
NG eylemi:
Dizlerinizi keyfi olarak bükün ve bacaklarınızı ağrıyla bükün, bu fleksiyon ve ekstansiyon sağlamadı, ancak sola ve sağa zorlukla büküldü.
Yeni başlayanlar için temel yoga bilgisi
Şimşek gibi bacaklarla oturmak
Tamam eylem:
Bırakın dizler ve ayak bilekleri eğilsin, bükülmeyin, ayaklarınızı yere yakın tutun ve dizlerinizi çok fazla açmayın. Yumuşaklık yeterli olmadığında ayaklarınızı eğilmeye zorlamayın.
NG eylemi:
Otururken bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı geriye doğru sallayın. Diz ve ayak bileği eklemlerinin herhangi bir şekilde bükülmesi ve iki dizin aşırı ayrılması dizlerin iç kısmına çok fazla baskı yapılmasına ve ayak bileklerinin dönmesine neden olacaktır. (Özellikle yumuşaklığı çok iyi olanlar istediği zaman kolayca bükülebilir)
Düşük hamle ve yüksek basınç
Tamam eylem:
Ön ayak büküldüğünde, dizler 90 dereceye kadar ilerletilmemeli ve gücü korumak için alt karın geri çekilmelidir Arka ayaklar düzleştirildiğinde ön ayağa aşırı yüklenmekten kaçınmak için gücü koruyun.
NG eylemi:
Ön ayak dizleri ayak parmaklarının önündedir ve kalça ve diz eklemlerine tüm baskıyı yapmak için pelvis gevşetilir ve eklem bağlarını çekmek kolaydır.
İster evde yoga kitapları veya DVD'leri çalışın, ister spor salonunda yoga derslerine katılın, giderek daha fazla insan yoga pratiği saflarına katılıyor. Ancak yogayı gerçekten anlıyor musunuz? Bugün, yoga eğitmeni Yang'ın bazı yaygın yoga yanlış anlamalarını detoks etmesine izin verin, böylece yoga yapmadan önce yoga hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, yatırım yapmak ve iyi sonuçlar elde etmek daha kolaydır.
Yoganın kilo vermenin anahtarı "denge" dir
Öğretmen Yang'ın görüşüne göre, obezite yemek yemenin değil, endokrin bozuklukların ve insan yin ve yangının dengesizliğinin bir sonucudur. Bu nedenle, sözde yoga kilo kaybı, iştahsızlık ve pratik yaptıktan sonra daha az yemek yemekten değil, yogadan kaynaklanır. Hareket egzersizleri, insan vücudunun kendi denge noktasını bulmasına yardımcı olur.
Bu nedenle yoga yaparken hareketlerin uyuşmasına dikkat etmelisiniz, esneme varsa sıkılaştırma olmalı, öne varsa geriye doğru hareket olmalı, sola doğru ise sağa doğru hareket olmalı Sadece bu tür hareket düzenlemesi birdir. Bu tür bir denge egzersizi, zamanla zihin ve beden koordinasyonunu ve huzuru sağlar, obezite gibi dengesizlikleri tersine çevirir.
Yeni başlayanlar için temel yoga bilgisi
Yoga sadece bir spor salonu değildir
Öğretmen Yang, yoganın felsefeyle dolu olduğunu ve bir tür fiziksel ve zihinsel uygulama olduğunu söyledi.Birçok yoga tutkunu, yoga asanaları yapmanın ve iyi yapmanın yeterli olduğunu düşünür.Aslında, yoganın özellikle insanların spor salonundan çıkarıp girmesine ihtiyacı vardır. İnsanların günlük yaşamında yoga nihayetinde ruhani pratiği takip eder, insanların doğru tutuma sahip olmalarına, sağlıklı bir yaşam tarzına saygı duymalarına ve insanların doğal olarak kötü sigara içme ve içme alışkanlıklarından kurtulmalarına izin vererek sürekli kendilerini aşmalarını ve yerleşmelerini sağlar. güven. Bu nedenle yoga sadece spor salonunda egzersiz yaparken olmaz. Bir yaşam biçimi olarak yoga hayatın her yerindedir. "Yemek yerken çubuklarınızı kaldırırsınız. Her zamanki nefesiniz yogadır."
Yoga yapmak aynı zamanda "doğru ilacı yazmalıdır"
Pek çok kişi yoga yaptığında, spor salonunda öğretmenle birlikte kendi zamanlarına göre pratik yaparlar.Asanalar öğretmen tarafından düzenlenir ve öğrenciler ancak öğretmenin emrine göre tamamlayabilirler. Aslında, yoga yapmak kendi kişiliğiniz ve fiziğinizle eşleştirilmelidir.Vücudunuzu anlamıyorsanız, bazı hareketleri körü körüne uygulamanın yan etkileri olacaktır.
Öğretmen Yang, yoga uygularken insanların "doğru ilacı yazması" gerektiğini önerdi. Örneğin, bazı hastalıklar belirli hareketler için uygun değildir ve melankolik kişiliğe sahip kişiler, duyguları sıkılaştıran ve daha depresif hale getiren hareketleri her zaman yapmamalıdır; bir kişinin kişiliği ise Çok neşeli, bu yüzden ruh halini geliştiren hareketleri daha az yapmalısın. Başka bir örnek vermek gerekirse, iştahı kuvvetli kişiler çekirge pozu almalı ve eğilerek poz vermelidir, çünkü bunlar iştahı harekete geçiren eylemlerdir; yılan duruşu ve köpek yukarı pozu güçlü iştahı azaltmaya yönelik eylemlerdir, iştahınızı kaybederseniz, bundan kaçınmalısınız. Bu nedenle, yalnızca kendi vücudunuzu anlayarak, çabanın yarısı ile iki kat sonuç elde edebilirsiniz.
Yoga hareketleri mümkün olduğu kadar zor değil
Birçok öğrenci yoga yaparken zor hareketler yapmayı sever. Zorluk arttıkça "tıbbi etkinin" o kadar güçlü olduğunu hissederler. Ayrıca bazı öğrenciler zor hareketleri başkalarına gösterilebilecek bir beceri olarak görürler. Öğretmen Yang'a göre bunlar Her iki zihniyet de arzu edilmez. Öğretmen Yang, egzersiz ne kadar basit, pratik yapmak o kadar doğru ve doğru olursa, egzersiz o kadar kolay olur, egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisi o kadar iyi olur. Birçok kişi yoga uygulamasının profesyonelliğini ve doğruluğunu ihmal eder, kademeli kuralları görmezden gelir ve temel egzersiz yapmadan yüksek zorluk seviyelerine ulaşmaya çalışır, bu da vücuda zarar verir ve bazı "yoga hastalıklarına" neden olur. Aslında, basit hareketler çok iyi yapılırsa, birçok zor hareket "olduğu gibi" yapılır ve öğrencilerin "büyümeyi teşvik etmek için fideleri çekmeleri" gerekmez.
Yeni başlayanlar için temel yoga bilgisi
Yoga uygulaması belirli bir süre için iyidir
Bir yıldan fazla süredir yoga yapan öğrenciler için Bay Yang, aynı anda günde bir veya iki saatin yeterli olduğunu, aynı zamanda düzenli bir yoga pratiği geliştirirseniz daha iyi sonuçlar alacağınızı önerdi. En iyi zaman periyodu ile ilgili olarak, Öğretmen Yang, insan vücudunun akşamları 9'dan 11'e kadar olan düşük gelgit dönemi dışında herhangi bir zamanda yoga yapılabileceğini ve bu da insan vücuduna çok yardımcı olduğunu söyledi.
Cymbidium yoga iyidir ancak zamana ayak uydurması gerekir
Spor salonuna gitmek için vakti olmayan pek çok kişi öğrenirken Cymbidium Yoga'yı izlemeyi sever. Öğretmen Yang, Cymbidium Yoga'nın giriş kursu olmasına rağmen, Cymbidium Yoga'nın 70'lerin sonu ve 80'lerin başlarının ve mevcut spor konseptinin bir ürünü olduğu inkar edilemez olduğunu söyledi. Zaten sıçramalar ve sınırlarla ilerledi ve yoga pek çok geleneği bozdu ve modern vücutta yoga ve pilates kombinasyonu, statik yoganın akış yogaya dönüşümü gibi birçok iyileştirme yaptı.
Yoga yapmanın tek amacı yumuşaklık değildir
Dışarıdan gelenlerin gözünde yoga ustalarının her zaman yumuşak hareketleri vardır ve çok güzel hareketler yaparlar.Ancak, Öğretmen Yang, yoga yapmanın amacının yumuşaklık uygulaması olmadığını ve yoganın sadece yumuşak vücutlu insanlar için olmadığını söyledi. Bir vücut geliştirmeci sadece yumuşak bir vücuda sahip olmamalı, aynı zamanda güçlü ve dürüst olmalıdır. Bu nedenle, yumuşak vücuda sahip ancak zayıf güce sahip öğrenciler için, yalnızca üstün esneklikten memnun olmamalı, aynı zamanda hem sertliği hem de esnekliği elde etmek için aktif olarak güç almaları gerekir.
Yoga yaparken oruç tutmayın
Pek çok insan kilo vermek için yoga yapıyor, bu yüzden oruç, pratiklerinde onlara yardımcı olmanın bir yolu haline geldi. Bu, Öğretmen Yang'ın görüşüne göre büyük bir hata. Öğretmen Yang, yemek ve yoga arasındaki ilişkinin "birçok şey" olarak tanımlanabileceğini söyledi. İplik , yani yemek yogası terimi var. Yoga diyetine gelince, hoş yiyecekler ile hareketsiz yiyecekler arasında kesin bir fark vardır.Yoga uygulamasından önce ve sonra iki saat içinde yemek yememek en iyisidir.Ancak yoga yapmak körü körüne hızlı olmamalı, doğal, sağlıklı ve uygun yiyecekler yemelidir. Yoga yemeği.
Yoga pratiğinde kolayca "ölçülü olarak durmayın"
Pek çok yoga eğitmeni, öğrencilere yoganın kendi duygularına saygı duyan ve kendinizi çok fazla zorlamayan bir spor olduğunu vurgulayacak olsa da, Öğretmen Yang bunun pratik yaparken "vazgeçebileceğiniz" anlamına gelmediğini ve bunu bırakabileceğinizi söyledi. Öğretmen Yang şöyle dedi: "Size çok yorucu olacak bir bacak kaldırma egzersizi olduğunu söylediysem, çabuk yağ yakıp kilo vermenize neden olur, o zaman bacağınızı kırmadan bacağınızı kaldırdığınıza göre, neden buna bağlı kalmıyorsunuz? Belki bir süre ısrar ederseniz, beklenmedik kazanımlar elde edersiniz, neden kendinize daha sert davranmayasınız? "
Yeni başlayanlar için temel yoga bilgisi
Yoga meditasyonu göz ardı edilmemelidir
Öğretmen Yang, on yıldan fazla bir süre önce bir araba kazası geçirdi ve sadece tekerlekli sandalyede oturabiliyordu. O sırada yogaya maruz kaldı. 8 aylık egzersizden sonra, Öğretmen Yang ayağa kalktı ve istediği kadar yoga yapabilirdi. Öğretmen Yang dedi İyileşme sürecinde meditasyon ona çok yardımcı oldu ve meditasyonun önemi konusunda derinden farkına varmasını sağladı.
