Hamile kadınların yoga zayıflama egzersizleri dikkatli olmalı Hamilelere uygun yoga egzersizleri
Hamile kadınlar yoga zayıflama egzersizleri konusunda dikkatli olmalıdır. Hamilelik olağanüstü bir dönemdir.Her yoga egzersizi anne adayının kilo vermesi için yoga yapmasına uygun değildir. En önemlisi hamileliğin mantıksız evresinde hamilelere uygun yoga egzersizlerini seçmektir.Bugün editör hamile anneleri yogaya getiriyor. Farklı aşamalarda kilo verme eylemleri.
Hamile kadınların yogası kilo vermek için dikkatli olmalı
1. Hamile kadınların kilo vermesi için kedi germe yogası (0-36 hafta)
Bu kilo verme yoga egzersizi, kalça ve uyluk kaslarının sıkılaşmasına dikkat etmeli ve bel kaslarını korumalıdır.Bu, omurganın esnekliğini artırabilir, hamilelik sırasında sırt ağrısını dindirebilir, ruh halini dindirebilir ve bir dereceye kadar kilo verebilir ve kiloyu kontrol edebilir.
Spesifik kilo verme yoga egzersizleri, önce ellerinize ve dizlerinize yere değdirmek, dizlerinizi ve omuz genişliğini ayırmak, kalçalarınızla topuklar üzerinde oturmak, ellerinizi öne doğru uzatmak, alnınızı vücuda doğru gevşetmek, nefesinizi dengelemek, nefes alırken belinizi çökertmek, başınızı kaldırmak ve nefes verirken kemerinizi açmaktır. Geri dönün, başınızı eğin, göbek deliğinize doğru bakın, 5-6 kez tekrarlayın, nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve nefes verin.
2. Hamile kadınların kilo vermesi için kurbağalama yoga (0-36 hafta)
Hamile kadınların kilo vermesi için kurbağalama yogası, ağırlıklı olarak kalçaları, pelvisi ve uyluk iç kaslarını gererek doğum için ve kilo vermeye daha elverişli hale getirir.
Bu yoga eylemi özellikle üst vücudu iki kol, dizler yerde, bükülmüş bacaklar ve ayak parmakları birbirine bakacak şekilde desteklemek, mümkün olduğunca ayrı uyluklar, her iki ayağa kalçayla oturmak, nefes vermek ve yüzüstü uzanmak, ayak bileklerinizi kalçayla bırakmamak, kasıkları uzatmak, nefes almak, kollar için tasarlanmıştır. Geri çekin ve yavaşça ayağa kalkın, nefes verin, ayaklarınızı düzeltin ve gevşeyin.
Hamile kadınların yogası kilo vermek için dikkatli olmalı
3. Hamile kadınlar için kahramanca kilo verme yogası (0-36 hafta)
Kilo vermek için bu yoga egzersizini yaparken, dizlerinizin esnek olmadığını hissederseniz, kalçanızın altına bir yastık koyabilirsiniz.Duruşunuz tekrar yerine geldiğinde bacaklarınızı düzeltip gevşetmek için sallayın.Yüksek tansiyonu olan kişiler ellerini başın üzerine kaldırmamalıdır.Ancak diz hastalıkları veya alt ekstremite ödemi uygun değildir. Egzersiz yapmak. Bu kilo verme yoga egzersizi derin nefes almayı teşvik edebilir, iç uyluk kaslarını ve diz bağlarını gerebilir, göğsü ve ciğerleri genişletebilir, bu da bacakların kilo vermesi için çok faydalıdır.
Kahraman hamile kadın kilo verme yogasının spesifik eylemi, önce üst bedenle dik durmak, diz çökmek, diz çökmek, ayakları ayırmak, kalçaların ayakların arasına oturmasına izin vermek, nefes vermek ve başınızı indirmek (alt boyun köprücük kemiğine mümkün olduğu kadar dokunur) ve birkaç derin nefes almaktır. Rahatlık için, nefes alırken kollarınızı başınızın üstüne kaldırın (büyük kollar kulaklarınızın arkasına yakın), nefes verirken kollarınızı aşağı indirin ve nefes verirken gevşeyin ve nefes alırken başınızı kaldırın.
Hamile kadınların kilo verme yogası uygulaması için önlemler:
1. Uygulama nefes alma ile koordine edilmelidir. Her eyleme ekshalasyon ve inhalasyon eşlik etmelidir Temel prensip vücut yükseldiğinde veya esnediğinde solumaktır Bu aynı zamanda mantıklı bir yöntemdir. Çünkü ancak bu şekilde akciğerler genişleme alanına sahip olabilir, vücut büküldüğünde veya büzüldüğünde nefes verebilir, bu da havanın akciğerlerden atılmasına yardımcı olur.
2. Pratikte, normal kalp atış hızı ve nefesi geri getirmek için her postürden sonra gevşemek çok önemlidir.
3. Vücudun her iki tarafında yapılan egzersizler dengelenmeli, vücudun bir tarafında yapılan egzersizler diğer tarafta tekrarlanmalıdır (Vücudun bir tarafının diğerine göre daha güçlü ve esnek olması normaldir). Önce vücudun sağ tarafıyla başlayın ve ardından sol tarafla çalışın, çünkü bu, sindirim sisteminin doğal peristalsisine yardımcı olur, yogadaki tüm egzersizler vücut fonksiyonlarını teşvik etmek ve geliştirmek içindir.
4. Hamilelik sırasında nefesinizi tutmayın ve askıya alma alıştırması yapmayın çünkü fetüsün her zaman oksijene ihtiyacı vardır.
5. Yorgunluğa daha fazla odaklanmak için gözlerinizi kapatın (vücudunuzu dengede tutmak için ayakta dururken gözlerinizi açın).
6. Vücudun ağırlık merkezi hamilelik sırasında değişecektir Bu nedenle, ters veya dengeli duruşlar uygularken, sizi desteklemek için duvarları ve sandalyeleri kullanabilir veya ailenizin veya arkadaşlarınızın dengeyi korumanıza yardımcı olmasına izin verebilirsiniz.
7. Karın kaldırıldıktan sonra yüzüstü duruş yapmaktan kaçının.
8. Gebeliğin üçüncü aşamasında, sırtüstü duruş kan basıncının düşmesine neden olabilir, bu da uterusun kanı plasentaya taşıyan kan damarlarını sıkıştırması nedeniyle oluşur. Rahatlamak için yan tarafınıza uzanabilir veya sırtınızı eğmek için kalçanızın yarısının altına yumuşak bir yastık koyabilirsiniz.
Hamilelik yogası ne zaman yapılır?
1. Günde 15-20 dakika pratik yapın, ancak kendinizi çok yorgun hissederseniz, uygulama süresini kısaltabilirsiniz.
Hamile kadınların yogası kilo vermek için dikkatli olmalı
2. Ofis çalışanlarının hamile anneleri yatmadan önce egzersiz yapabilirler, bu da tüm gün çalışma yorgunluğunu giderebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
3. Haftada en az 3 kez pratik yapın.
4. Her hareket için 3 ~ 5 kez pratik yapın ve her hareket için onlarca saniye kalın.
5. Daha iyi fiziksel güce sahip hamile anneler egzersizi ve uygulama süresini artırabilir, ancak bunu zorlamayın.Rahatsız hissettiğinizde hemen durmalı ve hemen yatıp dinlenmelisiniz.
6. Şüpheniz varsa bir doktora danışın.
