On yoga asanası vücut esnekliğini artırır, böylece yoga yaparken artık ağrınız olmaz!
Yoga yaparken hiç fiziksel acı yaşadınız mı?
Daha yüksek bir yoga seviyesine ulaşmak için, sürekli olarak daha zor yoga asanalarına meydan okumak yolunda, esnekliğiniz belirli bir asana'nın gereksinimlerine ulaşamadığında, vücudunuzun ağrı çekmesi normaldir. Fiziksel ağrıyla mücadele etmek için, omurganızın esnekliğini artırmak gibi sertliği yumuşaklıkla aşabiliriz. Aşağıdaki yoga asanaları dizisi, kaslarınızı uzatmanıza ve uzatmanıza, vücudunuzu daha esnek hale getirmenize ve yoga yaparken artık ağrınız olmamasına yardımcı olacaktır!
-01-Kolay Aşağı Köpek Stili
Easy Down Dog
Bu Downward Dog Pose'un basit bir versiyonudur, dizlerinizi hafifçe bükebilir ve topuklarınızı kaldırabilirsiniz.
Vücudun kollarla desteklenen yarısı açık bir yay şeklinde, bel ve karın mümkün olduğunca içe doğru gerilmeli, göbek uyluklara mümkün olduğunca yakın olmalı ve omurgayı esnetmelidir.
Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
-02-Tek bacaklı aşağı köpek çeşidi
Tek bacaklı köpek çeşidi
Bu, tek bacaklı köpek duruşunun bir çeşididir. Standart tek bacaklı köpek duruşunun aksine, sağ dizinizi bükmeniz, kalça fleksörlerinin esnekliğini artırmanız ve omurga ile hamstringleri germeniz gerekir.
Önce sol topuğunuzu matın üzerinde tutun, sağ bacağınızı tek bacak aşağı köpek pozu için havaya kaldırın, ardından sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı öne doğru uzatmaya çalışın. Başınızı kaldırın, sol omzunuza doğru yavaşça bakın, omurganızı kavisleyin ve başınız ve sağ ayağınız birbirine bakar (omurganız çok esnekse, ayaklarınız ve başınız birbirine dokunabilir). Bu pozisyonda 5 derin nefes alın ve solunum havasının göğüs boşluğundan karnınıza ulaşmasına izin verin.
-03 -Tekerlek tipi
Tekerlekli
Kendinizi mükemmel bir balerin olarak düşünebilir ve baştan yapmaya devam edebilirsiniz.
Sağ bacağınızı indirin, sağ ayağınızı yerde destekleyin, sol elinizi kaldırın ve göbeğiniz tavanı gösterene kadar gövdenizi 180 derece dönmesine izin verin, ayaklarınız arasındaki mesafeyi yaklaşık 1 fitte tutun. Omurgayı tavana doğru derin bir şekilde kavisleyin ve sol eli yerde destekleyin. Vücudunuzun ortasında ayaklarınızı ve ellerinizi uygun şekilde hareket ettirebilir ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışabilirsiniz. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
-04 -Tekerlek çeşitleri
Tekerlek varyantı
Sonra üst vücut duruşu aşağı inmeye devam eder, sağ ayağınızı sabit tutun, sol bacağınızı kaldırın, vücudunuzu sağa çevirin, aşağı köpek pozu. Daha sonra sol kolunuzu ve sol bacağınızı destekleyerek sağa dönün, sağ bacağınızı hafifçe arkanızda yere bırakın ve döndürülen gövdeyi sağ elinizle destekleyin. Kollarınızı ve bacaklarınızı sıkı çalıştırmaya çalışın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
-05 -Ace Güvercin Hazırlama
Kral güvercin hazırlığı
Omurganın esnekliğini sağlamak için serbestçe gerilebilir kalça fleksörü gereklidir Kral güvercin hazırlığı kalça eklemlerinizi tamamen açabilir ve kalça fleksörlerinizi gerebilir, bu da belin esnekliğini artırmak için faydalıdır.
Sağ bacağınızı kaldırın ve doğrudan vücudunuzun önüne koyun, sol bacağınızı sıkıca yoga matının üzerine koyun, iki kolunuzu yanlara koyun ve başınızı geriye doğru eğin, göğsünüzü dışarı doğru itin ve çok çalışın Belinizi arkaya doğru bükün. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
-06-Dönen güvercin stili
Dönen güvercin pozu
Sonra yukarı ve aşağı gidin, sağ elinizi arkadan geçirerek sağ ayağınızı tutun, sol dirseğinizi vücudunuzun önünde, avuç içi aşağı bakacak şekilde destekleyin. Kalçalarınızı biraz daha açık tutun ve sağ omzunuza bakın Bu pozisyon kalça eklemlerinizi daha da açacak ve kalça fleksörlerinizi esnetecektir. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
-07-Deve Tarzı
Deve duruşu
Yoga matı üzerinde bacaklarınız açık, omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökün ve ayakta durun ve vücudunuzun üst kısmını dik tutun. Başınızı geriye doğru eğin, yavaşça geriye doğru eğilin, kollarınızı geriye doğru sallayın, iki elinizin iki topuğunuzu yavaşça kavramasına izin verin. Sırtınızı eğin, omuzlarınızı daha fazla açın ve kalçalarınızı öne doğru iterek başınızı yavaşça indirin. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
-08-Güvercin Kral Tarzı
Güvercin
Kobra stiline benzer, ancak bükülmüş diz omurganın genişlemesini derinleştirmeye ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olacaktır.
Deve pozundan kalkın, ellerinizi vücudunuzun önüne koyun, göğsünüzün öne çıkmasına izin verin, kalçalarınızı olabildiğince yere bastırın ve iki bacağınızı yoga matının üzerine düz bir şekilde koyun ve kobra pozuna girin. Vücudunuzun üst kısmını geri itmek için kollarınızın gücünü kullanın ve dizlerinizi bükün, başınızı ayak parmaklarınıza değdirmeye çalışın. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
-09 -Wide squat twist stili style
Geniş çömelme bükümü
Yoga minderi üzerine çömelin, kalçalarınızı açın, sağ elinizi dizinizin altına koyun, sağ omzunuzu indirin ve mümkün olduğunca sağ dizinize dokunun. Sol dirseğinizi bükün ve sağ elinizi tutmak için arkadan geçin Bu poz, sırtınızı iyi bir şekilde serbest bırakmanın yanı sıra göğsünüzü ve omuzlarınızı esnetmenizi sağlar. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
-10 -Köprü tipi
Köprü
Bu, omuzlarınızı açacak ve önünüzdeki omuz kaslarınızı gerecek tam tekerlek hazırlık pozisyonudur.
Üst duruştan başlayın ve sonra aşağı inin, önce minderinize oturun, omuzlarınızı mata yapışıp yavaşça geriye doğru kaydırın, kollarınızı vücudunuzun altına koyun ve ellerinizi çaprazlayın. Pelvisinizi yavaşça kaldırın ve mümkün olduğunca dışarı doğru itin. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
