Enerji dolu bir güne başlamanıza yardımcı olacak 10 yoga pozu!
Okul sezonunun ilk haftasında, birçok kişi yaz tatilinin heyecanını henüz atlatmadı. İlkbahar ve sonbaharın yokluğuyla birleştiğinde, belki herkes her gün uykulu ve zihinsel açıdan fakir olabilir. (Editörün nasıl bildiğini sormayın. nın-nin
). Aynı semptomlara sahipseniz, bu makaledeki yoga hareketlerini uygulamalısınız.
01 Kedi İnek
Bu hareket, bu yılın en sıcak yoga hareketidir, anlaşılması kolaydır ve sırtı esnetebilir.
uygulama
Kedi gibi eller, ayaklar ve dizler yerde olacak şekilde yerde dinlenin.
Nefes alırken başınızı eğin ve göğsünüzü eğin, nefes verirken tavana bakın ve belinizi ve karnınızı aşağı doğru bastırın.
Her seferinde 10-15 saniye olmak üzere 3 kez tekrarlayın.
02 üçgen
Bu hareket, omurga üzerindeki baskıyı hafifletmeye, omurga deformitelerini düzeltmeye ve aynı zamanda bel ağrısını tedavi etmeye yardımcı olur.
uygulama
Ayaklar ayrı durun. Sağ ayağı vücuttan uzaklaştırın ve topuk diğer ayağın merkez kemeri ile aynı hizada olmalıdır.
Kollarınızı yere paralel tutun ve sağa doğru gerin, bacaklarınızın düz durduğundan emin olun.
Tamamen uzatıldığında, kolu bir hatta döndürün. Kendinizi rahat ve dengeli hissettiğinizde, kişinizi buna düzeltin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından tekrarlayın.
03 Aşağı Köpek
Bu duruş bağları gerebilir, kasları gevşetebilir ve kanı canlandırabilir.
uygulama
Elleriniz ve ayağınızla zemini itin, vücudu kavislendirerek "ters V" şekli gösterin.
Sırtınızı eğmeyin, düzeltmeye çalışın.
10 derin nefesten sonra rahatlayın.
04 Ayakta Öne Germe
Bazı insanlar bu harekette yere ulaşamayabilir, bu yüzden vücutlarını yavaşça esnetebilir ve mümkün olduğunca aşağı uzanabilirler.
uygulama
Bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi düz tutun ve ardından avuç içleriniz yerde olacak şekilde vücudunuzun üst kısmını bükün.
Vücudunuz sertse dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
Bu işlemi devam ettirin ve 5 derin nefes alın.
05 bebek tarzı
Bakanlar, tıpkı eski dramalarda olduğu gibi yerde diz çöküp emekleyerek imparatoru selamlıyor. Güç kullanmayın, mümkün olduğunca rahatlayın.
uygulama
Önce yere çökün, vücudunuzun üst kısmının aşağı inmesine izin verin.
Kollarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve sırtınız düz olmalıdır.
Derin bir nefes alın ve 10-15 saniye hareket etmeye devam edin.
06 ağaç stili
Ağaç pozu, yoganın temel becerilerinden biridir, denge ve koordinasyonunuzu çalıştırır ve bacaklarınızı şekillendirebilir.
uygulama
Tek ayak üzerinde durun ve uyluğun tabanına basın.
Ellerinizi başınıza kaldırın ve ileriye bakın.
Kollarınızı başınızın üstüne kadar uzatırken nefes alın ve duruşunuzu koruyun ve birkaç saniye derin nefes alın.
07 Deve
Yeni başlayanlar için deve duruşu biraz zordur, ancak sırt kaslarını germek için yine de çok çalışmanız gerekir.
uygulama
Yoga minderi üzerinde diz çökmüş bir pozisyonda durun, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, üst ve alt bacakları 90 derece açın ve ayak tabanının arkası doğal olarak yere yapışır.
Nefes alırken geriye doğru eğilin, her iki elinizle topuklara iki elinizle dokunmaya çalışın, başınızı geriye doğru eğin ve kalçalarınızı sıkın.
30-60 saniye kalın, ardından rahatlayın.
08 Yay
Bu hareket bel kaslarını ve esnekliğini çalıştırabilir ancak kendinize zarar vermemeye dikkat edin.
uygulama
Önce yoga matının üzerine uzanın ve sonra ayak ucunu ellerinizle tutun.
Başınızı geriye doğru eğin, 5 kez derin bir nefes alın ve gevşeyin.
09 güvercin pozu
Bu hareket hareketsiz insanlar için uygundur, kalça eklemini açıp meridyenleri gevşetebilir.
uygulama
Dizinizi tek bacakla öne doğru bükün. Diğer bacağı geriye doğru uzatın ve ayak tabanının arkası yere değecektir.
Vücudunuzun üst kısmını dik tutun ve 5 defadan fazla nefes alın.
10 ceset pozu
Bu asana, yerde sessizce yatan bir ölü beden gibi çok basittir.
uygulama
Vücudunuzu en rahat hale getirmek için ellerinizi yanlara koyun ve bacaklarınızı hafifçe açın.
Gözlerinizi kapatın ve yavaş nefes aldığınızı hissedin. 5-10 dakika saklayın.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
